Ejercicio de extensión lumbar para el alivio de la estenosis espinal

Si le han diagnosticado estenosis espinal lumbar , entonces comprende cómo sus síntomas pueden limitar su capacidad para caminar o disfrutar de sus actividades normales. La estenosis espinal, o un estrechamiento de su canal espinal que pellizca sus nervios, generalmente causa dolor de espalda y dolor u hormigueo en ambas piernas al caminar. Los síntomas generalmente mejoran o se eliminan con reposo.

Si desarrolla estenosis espinal, puede beneficiarse de la fisioterapia para ayudarlo a mejorar su rango de movimiento lumbar (ROM) y su fuerza y ​​para ayudar a controlar sus síntomas primarios. Se ha demostrado que la fisioterapia para la estenosis espinal es tan efectiva para la cirugía para la afección, con menos efectos secundarios peligrosos. Los componentes de su programa de tratamiento de fisioterapia pueden incluir:

  • Ejercicios para mejorar tu ROM espinal
  • Ejercicios para aumentar la fuerza central y de la cadera.
  • Modalidades terapéuticas para ayudar a disminuir el dolor.
  • Técnicas de movilización para ayudar a mejorar su movilidad espinal.
  • Educación para las técnicas de corrección postural.

El ejercicio para la estenosis espinal generalmente implica flexión espinal. ¿Por qué? Porque se cree que flexionar o doblar la columna hacia adelante ayuda a abrirse y aumentar el diámetro de su canal espinal. Esto ayuda a aliviar la presión de los nervios que salen de la columna y descienden por las piernas.

Entonces, ¿es una extensión espinal, o doblarse hacia atrás, completamente fuera de la cuestión si tiene estenosis espinal?

Tal vez no.

El ejercicio de extensión de pie hacia atrás

Consulte con su médico antes de comenzar este o cualquier otro ejercicio para la estenosis espinal.

Si tiene estenosis espinal, un ejercicio que debe probar primero es el ejercicio de extensión lumbar de pie. Así es como lo haces:

  • Párate con los pies separados al ancho de los hombros.
  • Coloque ambas manos detrás de la espalda, justo por encima de las caderas.
  • Lentamente inclínese hacia atrás. Si es necesario, puede recostarse contra la encimera de la cocina para obtener estabilidad.
  • Mantenga la posición doblada hacia atrás por hasta 60 segundos y controle sus síntomas mientras se inclina hacia atrás.
  • Después de 60 segundos, regrese a la posición vertical.

Mientras realiza el ejercicio de extensión lumbar de pie, controle sus síntomas. Inicialmente, debe sentir un aumento en el dolor de espalda y dolor en las piernas u hormigueo. Mientras mantiene la posición, continúe monitoreando sus síntomas para ver si estos síntomas disminuyen o se centralizan en su espalda. Una disminución o centralización de sus síntomas es una buena señal y significa que debe continuar el ejercicio varias veces al día para mantener su ROM y controlar sus síntomas.

Si sus síntomas continúan doliendo en la parte baja de la espalda y sus piernas siguen hormigueando, interrumpa el ejercicio y continúe con su programa de ejercicios de flexión de fisioterapia; la extensión lumbar de pie no es un ejercicio apropiado para usted.

Mecánica

El ejercicio de extensión lumbar de pie generalmente es utilizado por fisioterapeutas entrenados en el Método McKenzie de Diagnóstico y Terapia Mecánica. Hay una razón específica por la que este ejercicio se usa con pacientes que tienen estenosis espinal. Históricamente, a todos los pacientes con estenosis espinal lumbar se les prescribieron ejercicios de flexión lumbar para ayudar a abrir el canal espinal y aliviar la presión de los nervios espinales. Muchos pacientes con estenosis espinal se benefician al flexionar su columna vertebral.

Sin embargo, algunos pacientes se benefician de inclinarse hacia atrás. La extensión lumbar coloca el estrés y la presión en la parte posterior de los discos intervertebrales, esos amortiguadores blandos y blandos en la columna vertebral. Al inclinarse hacia atrás y presionar contra los discos, es posible que pueda presionarlos ligeramente lejos de su canal espinal y nervios. Esto puede dar a sus nervios espinales un poco más de espacio y puede aliviar sus síntomas de estenosis espinal.

La línea de fondo

La estenosis espinal lumbar puede ser un diagnóstico difícil de manejar. Puede hacer que caminar sea un desafío y puede limitar su capacidad para trabajar o disfrutar de actividades recreativas.

Si tiene estenosis, puede tener la tentación de realizar solo ejercicios basados ​​en flexión para su afección. Al realizar la extensión lumbar de pie, es posible que pueda liberar rápidamente la presión de los nervios espinales y revertir rápidamente los síntomas. Esto puede permitirle volver a su actividad normal de forma rápida y segura.

Conclusión

Consulte con su médico para asegurarse de obtener primero un diagnóstico preciso de su afección y luego visite a su fisioterapeuta para conocer los ejercicios correctos que debe realizar para su afección específica. Su PT puede ayudarlo a moverse mejor y sentirse mejor para que pueda volver a su estilo de vida normal y activo.

Fuentes

  • McKenzie, R., & May, S. (2003). The lumbar spine mechanical diagnosis and therapy. (2nd ed., Vol. One). Waikanae: Spinal Publications New Zealand.

Categorías