Ejemplo de plan de comidas bajas en colesterol de 2,000 calorías

Si se pregunta cómo comer una dieta para reducir el colesterol, ha venido al lugar correcto. Cuando controlas tu colesterol a través de la dieta, es importante vigilar tus calorías , así como tu ingesta de grasas saturadas y colesterol. Este plan de comidas de 2000 calorías hace el trabajo por usted al decirle exactamente qué comidas y recetas encajan en un plan de comidas saludable para el corazón . Notarás que cada comida y merienda tiene algún tipo de fruta o verdura, y algún tipo de proteína. Además, hemos usado granos enteros en lugar de granos refinados. Estos son consejos fáciles que puede usar para tomar sus propias decisiones saludables para el corazón.

Recuerde que sus requerimientos alimenticios pueden ser mayores o menores a 2000 calorías dependiendo de su peso, edad y nivel de actividad. Use esto como guía, pero si desea una orientación más personalizada, consulte a su médico y / o dietista.

Desayuno

Bebidas: 1 taza (8 onzas) de café descafeinado con 2 onzas de leche descremada

1 porción de batido Melba Melocotón

2 rebanadas de pan integral (busque el 100% de harina de trigo integral como primer ingrediente en la etiqueta de los alimentos)

2 cucharaditas de estenol / esterol de plantas ligeras para untar, como Benecol

Bocadillo

8 onzas de yogur natural sin grasa endulzado con 2 cucharaditas de miel

1 taza de uvas rojas

Almuerzo

Bebida: 1 taza de seltzer con sabor a limón o naranja sin azúcar

1 porción de sopa de tomate y espinacas

1 porción de ensalada César de pollo

Bocadillo

1 porción (1 onza) de galletas de trigo bajas en sodio

2 cucharadas de hummus

1 naranja grande

Cena

Bebida: 1 taza (8 onzas) de té helado con sabor descafeinado

1 porción de pollo con poca grasa, espárragos y ensalada de quinoa

1/2 taza de edamame hervido (soja)

1 porción de carne molida al estilo tailandés

2 fresas cubiertas de chocolate

Bebida opcional: copa de vino tinto *

Información nutricional Total para el día: calorías 2000, calorías de grasa 415, grasa total 46 g (sat 13,4 g), colesterol 160 mg, sodio 2,210 mg, carbohidrato 279, fibra 39 g, proteína 127 g

Consejos

Para que estos platos sean aún más saludables para el corazón, reduzca el sodio de las recetas que prepare usando un sustituto de sal sin sodio.

* Un vaso de vino tinto aporta un adicional (porción de 5 oz) : Calorías 127, Calorías de grasa 0, Grasa total 0g (sat 0.g), Colesterol 0mg, Sodio 0 mg, Carbohidrato 5.5g, Fibra 0g, Proteína 0.1g .

Asegúrese de preguntarle a su médico si el alcohol está permitido en su plan de dieta y con su régimen de medicación actual. Las mujeres embarazadas o lactantes deben abstenerse por completo del alcohol.

Fuentes

  • This information does not replace the advice of your doctor.

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