¿Dormir demasiado te afecta?

Si bien es cierto que una buena noche de sueño es esencial para la buena salud, el sueño excesivo se ha relacionado con una serie de problemas médicos. Es importante que, aunque se asegure de dormir lo suficiente todos los días, también se asegure de que no está obteniendo demasiado de algo bueno.

Aprender cuánto sueño necesita cada noche puede proporcionarle un punto de referencia para asegurarse de que no se arriesgue a los efectos negativos de dormir demasiado.

Ilustración de Brianna Gilmartin, Verywell.

¿Cuánto sueño es demasiado?

La cantidad de sueño que necesita una persona es diferente para cada individuo. Depende de una variedad de factores.

Genética

Nuestros genes juegan un papel en nuestro sueño interno y ritmos circadianos, los dos principales sistemas biológicos del sueño. La investigación ha encontrado que algunas personas tienen una mutación genética que les permite sentirse descansados ​​con tan solo cuatro horas de sueño. Este gen es raro y heredado. Sin embargo, la mayoría de las personas necesitan al menos siete u ocho horas de sueño por noche para sentirse descansados ​​y renovados.

Años

Los niños necesitan dormir más que los adultos. Los adultos mayores, por otro lado, necesitan dormir más que los adultos jóvenes.

Nivel de actividad

Cuanto más activa sea la persona, más horas de sueño necesitarán. El sueño permite que el cuerpo se recupere del esfuerzo físico.

Salud

Cuando una persona enfrenta problemas de salud, necesitará dormir más. Esto se aplica a enfermedades a corto plazo, como la gripe y afecciones crónicas a largo plazo, como la diabetes.

La vida cambia

El estrés y los cambios en la vida pueden aumentar la necesidad de dormir de una persona o dificultarlo. No importa si el estrés y los cambios en la vida son positivos o negativos, afectará el sueño de una persona.

En términos generales, un adulto que duerme constantemente diez o más horas por noche probablemente duerme demasiado y debe hablar con su médico.

Causas

Hay varias razones por las cuales una persona podría estar durmiendo demasiado.

Hipersomnia

Este es el término médico para dormir demasiado y para la somnolencia diurna excesiva. Al igual que el insomnio (insomnio), dormir demasiado es un signo de sueño desordenado. La hipersomnia se diagnostica cuando el sueño excesivo no tiene una explicación conocida.

La somnolencia con hipersomnia no se puede resolver con una siesta. Además, la hipersomnia hace que una persona duerma durante períodos inusualmente largos por la noche. La hipersomnia también causa poca energía, problemas de memoria y ansiedad.

Narcolepsia

Este es un trastorno neurológico del sueño en el que el cerebro no puede controlar los ciclos de sueño y vigilia. Las personas con narcolepsia tienen somnolencia diurna excesiva y pueden quedarse dormidas durante el día y durante actividades normales como conducir.

Apnea obstructiva del sueño

Este trastorno del sueño hace que las personas dejen de respirar por breves períodos. También puede causar una mayor necesidad de dormir porque interrumpe el ciclo natural del sueño.

Depresión

La depresión es una de las razones más comunes por las que una persona puede dormir demasiado. Estar deprimido hace que una persona esté cansada todo el tiempo y no tenga energía. Por lo tanto, las personas deprimidas necesitan dormir más.

Medicamentos

Ciertos medicamentos para tratar afecciones de salud pueden hacer que una persona se sienta cansada y somnolienta con frecuencia. Por lo tanto, querrán dormir más, muchas veces hasta lo que se considera excesivo.

Alcohol

Beber alcohol, independientemente de cuánto, puede promover los trastornos del sueño. Esto incluye apnea del sueño y ronquidos. También es conocido por causar trastornos del sueño, especialmente con patrones de sueño y somnolencia diurna.

La mayoría de las causas de dormir demasiado son temporales. Se pueden resolver con simples cambios en el estilo de vida, que incluyen comer sano, mantenerse activo, mantener un horario regular y poner fin a los hábitos poco saludables.

Problemas médicos relacionados

Dormir demasiado puede ser tan perjudicial como dormir muy poco. Dormir demasiado puede poner a una persona en riesgo de una serie de condiciones de salud.

Enfermedad del corazón

Dormir demasiado puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca de una persona, que es la principal causa de muerte en los Estados Unidos según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Este riesgo es mayor para las mujeres porque duermen más que los hombres.

Tener sobrepeso

La investigación ha demostrado que las personas que duermen demasiado tienden a pesar más. Es posible que un mayor peso se deba a que duerme más y está menos activo: cuanto más duerme una persona, menos se mueve y menos calorías quema.

Diabetes

Dormir demasiado puede aumentar el azúcar en la sangre y aumentar el riesgo de diabetes tipo 2 . Sin embargo, este riesgo puede estar más relacionado con el sedentarismo y el sobrepeso que con cualquier conexión específica entre la diabetes y el sueño excesivo.

Problemas de concentración

Dormir demasiado puede hacer que el cerebro envejezca más rápido y dificultar la realización de las tareas diarias más simples, según una investigación publicada en el Journal of the American Geriatrics Society . Esto puede tener que ver con la frecuencia con la que una persona se despierta durante la noche, lo que significa que puede no estar obteniendo suficiente sueño reparador necesario para refrescar y restaurar el cerebro.

Depresión

La depresión y el sueño tienden a estar entrelazados. La depresión puede hacer que una persona duerma más tiempo. A su vez, dormir más tiempo puede perpetuar el estado deprimido de una persona.

Dolor

Cuando las personas propensas a los dolores de cabeza duermen demasiado, experimentarán más dolor de cabeza. Los investigadores piensan que esto sucede porque el sueño excesivo desencadena ciertos neurotransmisores en el cerebro.

Pasar demasiado tiempo en la cama puede provocar dolor, especialmente para las personas con problemas de espalda. La falta de movimiento, acostarse en una posición durante demasiado tiempo o incluso un colchón malo pueden provocar más dolor. Las personas que tienen dolor también sufren de falta de sueño, lo que les hace querer dormir más.

Cuando buscar ayuda

Cualquier persona que se encuentre constantemente durmiendo 10 o más horas por noche debe consultar a un médico para determinar por qué está durmiendo demasiado. Si dormir demasiado es el resultado de beber demasiado alcohol o ciertos medicamentos, puede ser útil reducir o eliminar estas sustancias.

Por supuesto, si el exceso de sueño se debe a los efectos de los medicamentos recetados, el medicamento no debe suspenderse sin la aprobación de un médico. Si el exceso de sueño es causado por una condición de salud, controlar esa condición y practicar mejores hábitos de sueño puede ayudar a reducir la necesidad de dormir demasiado.

Una palabra de Verywell

Independientemente de la razón del sueño excesivo de una persona, practicar buenos hábitos de sueño puede ayudarlo a obtener las siete u ocho horas de sueño de calidad que necesita. También es una buena idea acostarse a la misma hora todas las noches y tener la misma hora de despertarse. Evite la cafeína y el alcohol demasiado cerca de la hora de acostarse. El ejercicio regular también puede mejorar la calidad del sueño. Por último, asegúrese de que su habitación sea cómoda y libre de distracciones.

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