Dormir cómodamente con fibromialgia y EM / SFC

Cuando tienes fibromialgia (FMS) o síndrome de fatiga crónica ( EM / SFC ), es probable que el sueño reparador sea un bien poco frecuente. Es importante para nosotros dormir lo mejor que podamos, y prestar mucha atención a su entorno para dormir puede ayudar.

Tenemos muchos síntomas que pueden dificultar el sueño, más allá de cualquier trastorno o anormalidad del sueño que tengamos. Aquí encontrarás algunas ideas que podrían ayudarte a dormir mejor.

Elegir un colchón

El colchón equivocado puede aumentar su dolor y tener un gran impacto en qué tan bien duerme. Existen varios tipos de colchones en el mercado, por lo que la próxima vez que compre uno, vale la pena encontrar el que mejor funcione para usted.

En una encuesta en este sitio, el 43% de las personas que respondieron dijeron que no habían encontrado una que les funcionara bien.

De las personas que habían encontrado un colchón que les gustaba, la más popular fue la espuma viscoelástica. El beneficio es que proporciona soporte pero no ejerce presión sobre su cuerpo.

Sin embargo, en los comentarios del blog, algunas personas dijeron que la espuma viscoelástica de olor químico emite cuando es nueva para ellos, por lo que si elige la espuma viscoelástica, es posible que desee dejar que se gaste durante varios días en otra habitación.

La espuma viscoelástica también puede ser extremadamente costosa, especialmente si compra una marca.

Las camas llenas de aire Sleep Number son otra opción popular. Las vejigas también pueden tener un olor a plástico que puede tardar un tiempo en desaparecer. La capacidad de ajuste de estas camas es una ventaja para mucha gente. Tienen una vejiga de aire separada para cada lado, por lo que su lado puede ser más firme o más suave que el de su pareja.

Sin embargo, una característica con la que algunas personas tienen problemas es que es difícil acostarse en el centro de la cama, donde se juntan las dos vejigas. Esa división, combinada con el hecho de que más peso en un punto cambia la firmeza del colchón, puede hacer que la intimidad sea incómoda.

Las camas Sleep Number son generalmente un poco más caras que los colchones tradicionales de muelles internos.

Los resortes interiores no tuvieron buenos resultados en la encuesta, pero los que tenían una almohada o espuma de memoria eran más populares.

Charla de almohada

Su almohada puede marcar una gran diferencia en lo cómodo que se siente en la cama, especialmente si es propenso al dolor en el cuello y los hombros. Hay muchos tipos diferentes disponibles .

Algunas personas encuentran comodidad extra con una almohada para el cuerpo o una almohada estándar metida entre las rodillas.

Las hojas correctas

Para aquellos que son sensibles a las texturas, las hojas incorrectas pueden significar mucha incomodidad.

Varios factores pueden determinar la sensación de una hoja, incluido el recuento de hilos, la calidad de la tela y el tipo de tela. Los diferentes tipos de telas incluyen:

  • Algodón
  • Franela
  • Lana
  • Seda
  • Satín
  • Microfibra

Si tiene problemas de regulación de temperatura o sofocos, puede considerar las hojas de control de temperatura. Lea mi reseña: En hojas de equilibrio de equilibrio de temperatura .

Muchas personas con FMS dicen que las arrugas de la hoja debajo de ellas pueden ser incómodas o incluso bastante dolorosas. Es posible que desee encontrar correas de sábanas, que mantienen las esquinas del colchón y ayudan a evitar arrugas y arrugas. También asegúrese de obtener las sábanas adecuadas para su colchón, como sábanas de bolsillo profundo para un colchón especialmente grueso.

Escogiendo PJs

Al igual que juntar las sábanas, los pijamas pueden causar dolor e incomodidad si se arrugan debajo de usted o se envuelven torpemente alrededor de su cuerpo. Las prendas separadas, como una camisa y pantalones cortos / pantalones, pueden ayudar a disminuir estos problemas.

Muchas personas con FMS y ME / CFS optan por no usar pijamas. Aquellos que los usan generalmente prestan mucha atención a la sensación de la tela y si presionan o frotan áreas sensibles.

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