Dietas saludables y su ciclo menstrual

Tu periodo menstrual . Se trata de visitar aproximadamente una vez al mes. No es la función fisiológica más agradable, pero es necesaria para la salud reproductiva normal .

Es posible que sus antojos por ciertos alimentos aumenten durante unos pocos (o muchos) días antes de que comience su período. Los culpables más comunes son los dulces y los alimentos salados. El problema, por supuesto, es que consentirse demasiado puede aumentar su consumo de calorías y el exceso de sodio puede empeorar la retención de líquidos (un síntoma común del síndrome premenstrual).

Consejos para vencer los antojos de PMS

Nadie sabe exactamente por qué algunas mujeres sufren de antojos durante esos días premenstruales, pero hay algunas cosas que puede hacer para combatirlas:

  • Coma comidas más pequeñas y frecuentes. Esto puede ayudar a mantener constantes los niveles de azúcar en sangre, o tal vez solo ayude saber que su próxima comida no está a varias horas de distancia.
  • Elija alimentos ricos en fibra. La fibra ralentiza la digestión y la absorción de carbohidratos y te ayuda a sentirte lleno un poco más.
  • Agrega proteínas. Los alimentos que son ricos en proteínas también pueden ayudar a frenar sus antojos.
  • Bebe más agua. El agua no tiene calorías, por lo que puede reemplazar las bebidas azucaradas. Agregue una rodaja de limón, lima o pepino para darle sabor.
  • Pruebe hacer ejercicio o salga a caminar. El ejercicio ligero puede ayudar a reducir su apetito por la comida chatarra o al menos distraerse de comer mientras se mueve.
  • Mantenga los alimentos azucarados y salados fuera de su casa. Mantenga frutas y verduras frescas alrededor. Un puñado de uvas o una dulce mandarina pueden ser suficientes para frenar su ansia de azúcar.

Comer bien durante su período

Sus necesidades dietéticas son más o menos las mismas durante su período que el resto del mes, pero si tiene un flujo sanguíneo abundante, es posible que necesite algo de hierro adicional . Probablemente no sea un gran problema si eres un gran consumidor de carne, pero si estás en una dieta vegetariana o vegana, es posible que desees tomar un suplemento de hierro. O puede comer más alimentos con alto contenido de hierro, como alimentos fortificados con hierro, vegetales de hoja verde, nueces, semillas y legumbres.

También puede aumentar su absorción de hierro al comer alimentos ricos en vitamina C junto con esas fuentes de hierro a base de plantas. Si siente fatiga o tiene alguna otra inquietud sobre el síndrome premenstrual o su ciclo menstrual, debe hablar con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento de hierro.

El aumento del apetito podría significar calorías adicionales

Muchas mujeres informan un aumento del apetito, que cuando se combina con los antojos de alimentos puede conducir a un aumento en la ingesta calórica. Es posible que tenga un metabolismo ligeramente más alto durante su período, pero puede agregar fácilmente cientos de calorías por día si no tiene cuidado.

Use un diario de alimentos para realizar un seguimiento de los alimentos que come. Observe también su consumo de bebidas. Este puede no ser el mejor momento para el consumo excesivo de alcohol, e incluso la cafeína puede contribuir a su malestar.

Comida favorita del período

Estos alimentos tienen esa combinación perfecta de factor de comodidad y sabor, pero siguen siendo saludables. No todos son bajos en calorías, así que tenga en cuenta el tamaño de sus porciones:

  • Rodajas de manzana con salsa de caramelo (sin azúcar o sin azúcar si lo desea) y nueces picadas.
  • Cualquier tipo de batido de frutas.
  • Rodajas de plátano con una pizca de jarabe de chocolate y nueces picadas.
  • Una taza de yogur griego sin grasa con miel y nueces.
  • 1/4 taza de hummus servido con vegetales frescos o galletas integrales.
  • Chips de tortilla al horno

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