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Dieta Vegetariana

No hace falta ser carnívoro para bajar de peso, todo gracias a la dieta vegetariana que encontrarás por aquí. Incursiona en estos nuevos parajes de la dieta y atrévete a cambiar tu vida de una vez por todas. Sigue leyendo y no te pierdas las diferentes maneras de bajar de peso siendo vegetariano. ¡No es tan difícil como puedes llegar a pensar!

Debido a la gran cantidad de alimentos procesados que existen, mucha gente ha optado por hacer dietas vegetarianas. Estas son más sanas, nutritivas y eficientes cuando de perder calorías se trata. No hace falta pasar hambre y harán que vuelva toda tu energía mientras pierdes peso. ¡Nada mejor que una Dieta vegetariana balanceada!

En que consiste una Dieta vegetariana

dieta vegetariana saludable

Una dieta vegetariana equilibrada consiste en establecer los estándares básicos de lo que es ser vegetariano. Es decir, se tiene que conocer lo que significa ser vegetariano para comprender esta dieta. Con ello en mente, se puede argumentar que el vegetariano es aquella persona que no consume carne. Su nutrición se fundamenta en los vegetales y alimentos de la naturaleza.

A diferencia de una dieta vegana, ésta si incluye algunos elementos de índole animal. Casos como el huevo o la gelatina, son fácilmente consumibles en estas dietas vegetarianas.

Beneficios de la dieta vegetariana

Gracias a que no se tiene carne en estas dietas, las mismas cuentan con gran cantidad de beneficios. Dichos beneficios pueden ser enlistados de manera sencilla para mayor entendimiento de la información:

  • Reduce drásticamente el riesgo de padecer enfermedades.
  • Tienes una nutrición mucho más saludable.
  • Aportan toda una cantidad de proteínas, vitaminas y nutrientes necesarios para vivir sano.
  • Tus niveles de colesterol se mantendrán aceptables.
  • Tendrás mucha menor presión arterial.
  • Sentirás que te sobra energía.
  • Suelen ser alimentos más económicos.
  • Puedes bajar de peso muchísimo más rápido.

Después de ver todos estos beneficios de la dieta vegetariana, ¿no te provoca saber más sobre esta clase de dieta? ¡Baja de peso con Dieta vegetariana!

Las mismas son fuente incontable de vitaminas y minerales sin recurrir a ningún alimento cárnico. Sin embargo, siempre se hace un problema determinar el comienzo de una dieta baja en proteínas de la carne.

Como empezar una Dieta vegetariana

Sabiendo a groso modo en que consiste una dieta vegetariana, ya viene siendo hora de saber empezarla. Si eres un novato en este mundo vegetariano, puede que te cueste un poco al principio, pero te acostumbrarás.

La mejor manera de empezar esta dieta es ir separándote lenta y cuidadosamente de la carne. No lo hagas de manera abrupta, tomate tú tiempo.

Mientras lo haces, tendrás que aumentar la ingesta de alimentos permitidos en la dieta vegetariana. ¿No sabes cuáles son? No hay problema, observa esta pequeña lista de esos alimentos:

  • Frijoles
  • Nueces
  • Cereales de grano entero
  • Pan y pasta de trigo
  • Verduras
  • Arroz integral
  • Cebada
  • Canola orgánica
  • Productos de soya
  • Frutas orgánicas
  • Aceite de oliva
  • Aceite de coco
  • Papa
  • Café descafeinado
  • Vino tinto

Por su parte, no hay gran variedad de alimentos prohibidos en la Dieta vegetariana. Mientras no sea ningún tipo de carne como la de vaca o cerdo, no hay ningún problema.

Por supuesto, aquí entra en juego no solo la parte de vegetarianismo sino también la parte de la dieta. Y es que si quieres perder peso, debes evitar a toda costa esta clase de alimentos:

  • Bebidas alcohólicas
  • Azúcar
  • Grasas trans
  • Bebidas gaseosas
  • Comidas Chatarra
  • Dulces de panadería

Con todo esto, ya puedes deducir por cuenta propia cómo empezar una dieta vegetariana. Todo esto también cuenta como indicaciones para hacer la dieta, mientras tengas en mente la meta de perder peso. ¡¿Ves que no es tan complicado bajar de peso?!

Menú de dieta vegetariana para adelgazar

dieta vegetariana para adelgazar

Es recomendable que acudas a un profesional en nutrición para que te recomiende una dieta adecuada a tu cuerpo. Sin embargo, se puede otorgar un pequeño ejemplo de dieta vegetariana para que entiendas como debe ser la movida. Así que, observa esta dieta vegetariana para adelgazar:

Menú Vegetariano

Lunes

  • Desayuno y meriendas: 1 vaso de leche desnatada, 2 rodajas de pan integra de 3 cereales.
  • Almuerzo: Risotto con champiñones y de contorno alguna legumbre de tu gusto. Acompáñalo también con ensalada multicolor.
  • Cena: Ensalada de todos los colores sea cruda o al vapor. Acompáñalo con unos deliciosos pastelitos vegetarianos.

Martes

  • Desayuno y meriendas: 1 vaso de leche desnatada, 2 rodajas de pan integra de 3 cereales.
  • Almuerzo: Paella de trigo con verduras al estilo sarraceno. Incluye también vegetales verdes.
  • Cena: Ensalada de frutas secas con otra ensalada de varios colores al vapor.

Miércoles

  • Desayuno y meriendas: 1 vaso de leche desnatada, 2 rodajas de pan integra de 3 cereales.
  • Almuerzo: Una rica tortilla de brócoli con ensalada multicolor cruda que contenga legumbres.
  • Cena: Albóndigas al curry con carne de tofu acompañada de una ensalada mixta.

Jueves

  • Desayuno y meriendas: 1 vaso de leche desnatada, 2 rodajas de pan integra de 3 cereales.
  • Almuerzo: Macarrones con queso bajo en grasa y ensalada mixta con pepino.
  • Cena: Ensalada de nueces y palta, la cual puedes acompañar con cereales integrales o soya.

Viernes

  • Desayuno y meriendas: 1 vaso de leche desnatada, 2 rodajas de pan integra de 3 cereales.
  • Almuerzo: Tortilla de papa con espinaca. Ensalada de zanahoria, perejil y cebolla.
  • Cena: Pizza vegetariana con soya y aceitunas. Consumir también un plato de arvejas y ensalada mixta.

Sábado

  • Desayuno y meriendas: 1 vaso de leche desnatada, 2 rodajas de pan integra de 3 cereales.
  • Almuerzo: Champiñones rellenos con trigo burgol. Ensalada multicolor y mixta con tomates.
  • Cena: Ensalada verde y ensalada de garbanzos.

Domingo

  • Desayuno y meriendas: 1 vaso de leche desnatada, 2 rodajas de pan integra de 3 cereales.
  • Almuerzo: Ensalada verde con 2 empanadas de espinaca y ricota.
  • Cena: Hamburguesa de berenjenas con ensalada de todos los colores.

Un ejemplo sencillo que deja en evidencia toda la variedad de recetas de dieta vegetariana que existen. Ya con esto, debes de tener una buena noción de como debes hacer una Dieta vegetariana. Recuerda acompañar todas estas comidas con su respectiva dosis de agua mineral. ¡Toma abundante agua!

Dietas vegetarianas para subir de peso

Ya detallado el menú, toca mencionar aquellas dietas que sirven para engordar. Así es, no todos posen el problema de tener peso de más sino más bien todo lo opuesto.

Las dietas vegetarianas para engordar son uno de los mejores métodos que existen para ganar peso. Gracias a que no dependes de la carne la ingesta de nutrientes se hace mucho más sana y controlada. Una dieta vegetariana para engordar suele tener:

  • Bastante cantidad de frutos secos.
  • Semillas de todo tipo.
  • Aceites vegetales.
  • Cereales
  • Frutas desecadas

Las calorías que tienen todos estos alimentos es bastante alta, cosa buena para aumentar de peso. Lo mejor de todo, es que no requieres de ningún tipo de carne. ¡Subir de peso con dieta vegetariana si es posible!, solo incluye estos alimentos en tu menú.

Consejos al hacer una dieta vegetariana

Toca mencionar el tema de las recomendaciones para una dieta vegetariana perfecta. Síguelas a cabalidad y no incurras en errores de ningún tipo. Comencemos:

  • No elimines la carne de un solo sopetón en tu dieta cotidiana. Ve apartándola poco a poco hasta que ya no la necesites en tu organismo.
  • Procura que todas tus comidas tengan ensaladas diversas, para ir acondicionando el cuerpo a los nutrientes.
  • Hay muchas opiniones de la dieta vegetariana que no son muy buenas. No les prestes atención y úsala si realmente ves que te da resultados.
  • Combina los ejercicios físicos con tu dieta para bajar de peso mucho más rápido.
  • Si lo que quieres es aumentar de peso, consume más calorías de las que consumes al día.
  • No te cohíbas de experimentar en la cocina con todo lo que la naturaleza tiene para ofrecerte.
  • Puede que los primeros días de la dieta te peguen un poco, pero no te desanimes. Mantente constante en tu misión y lograrás buenos resultados.
  • Antes de que pruebes alguna dieta, es preferible que acudas ante un profesional. ¡No vaya a ser que te perjudiques tú mismo!
  • Toma abundante agua y no olvides nunca mantenerte hidratado.

Toma siempre en cuenta estos consejos al hacer una dieta vegetaría y todo se dará como debería darse.

Ya sabes qué no hacer en la dieta vegetariana, como empezarla y muchas otras cosas más. Queda a juicio personal la decisión de embarcarse en una vida más sana o no. ¡Tú decides!

Dato curioso sobre estas dietas

Hay una curiosidad que impera en este tema de las dietas vegetarianas y tiene mucho que ver con los deportistas. El dato es, que la dieta vegetariana para deportistas suele tener muchas más calorías que una dieta vegetariana convencional. ¿Por qué? Sencillo, porque los deportistas hacen mucho más ejercicio que una persona ordinaria y por ende, consumen más calorías.

Necesitan de una dieta que los nutra lo suficiente como para compensar todo el gasto energético realizado. Muy curioso ¿no te parece?

Y aún hay más, esta clase de dietas vegetarianas suelen ser las responsables de un físico sin precedentes. Ayudan a lograr el equilibrio nutricional de una manera tan asombrosa, que el cuerpo luce esplendido siempre. Si no crees lo que lees entonces haz la prueba, empieza ahora mismo con tu dieta para adelgazar y tonificar.

Normalmente las personas que se consideran veganas, en su mayoría, llevan este tipo de dieta, o estilo de vida, debido a la gran cantidad de aditivos añadidos a los animales y sus productos derivados.

Al contrario de lo que la gente cree, en la mayoría de los casos este tipo de dietas poco tiene que ver con la defensa hacia los animales.

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