Diálogo interno negativo: qué es y cómo lidiar

Entonces, ¿qué es exactamente el diálogo interno negativo? Básicamente, hablando basura a ti mismo. Siempre es bueno considerar las formas en que necesitamos mejorar. Pero hay una diferencia entre la autorreflexión y el diálogo interno negativo. El diálogo interno negativo no es constructivo, y rara vez nos motiva a hacer cambios: «No puedo hacer nada bien» versus «Necesito encontrar formas de administrar mejor mi tiempo».

Y a veces puede comenzar de a poco, como elegir pequeñas cosas que no nos gustan de nosotros mismos. Pero si no sabemos reconocer ,abordar o prevenirdiálogo interno negativo, puede convertirse en ansiedad y, en casos extremos, odio a sí mismo.

Así es como puedes bajar el volumen de tu crítico interno y subir al tren de amor propio este mes.

Reconocer: llamarlo por lo que es

Se consciente

Tenemos toneladas de pensamientos corriendo por nuestras mentes cada momento. Y la mayoría de nuestros pensamientos suceden sin que los reconozcamos por completo antes de pasar al siguiente.

Si no está seguro o necesita un poco de convicción de que tiene problemas con el diálogo interno negativo, intente anotar las cosas negativas que se dice a sí mismo durante el día. Puede parecer extremo, pero para deshacernos del diálogo interno negativo, debemos ser conscientes de que realmente está sucediendo.

Nombra a tu crítico

Algunos psicoterapeutas recomiendan nombrar a su crítico. Darle a esa voz interior negativa un nombre divertido puede ayudarnos a verlo como realmente es. Nos impide vernos a nosotros mismos como el problema. Y aclara el problema real: seguimos creyendo lo que dice la voz.

Entonces, la próxima vez que se levante un diálogo interno negativo, no lo descartes como otro pensamiento ansioso. Llama a Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (o cualquier nombre que elijas) por lo que es. Y, lo que es más importante, ¡deja de escuchar!

Dirección: detenerlo en seco

Ponlo en perspectiva

El diálogo interno negativo proviene de la espiral descendente en la que dejamos entrar nuestros pensamientos. Tropezar con sus palabras en una entrevista se convierte en: «Soy tan idiota, nunca conseguiré un trabajo». Pero poner estos pensamientos negativos en perspectiva puede ayudarnos a descubrir qué fue lo que realmente salió mal. Por lo general, el problema es bastante solucionable, solo necesitábamos desglosarlo y procesarlo lentamente.

Hablarlo

A veces, hablar con un amigo puede ayudarnos a superar el diálogo interno negativo en el momento. La próxima vez que te sientas avergonzado o algo no haya salido como querías, llama a alguien. La vergüenza y la culpa crecen en secreto. No vivas solo con tus pensamientos.

Piensa ‘posiblemente’

A veces, lo peor que podemos hacer cuando pensamos negativamente es obligarnos a decirnos cosas buenas y positivas.

En cambio, comience diciendo cosas neutrales que sugieran una posible solución. En lugar de pensar: «Soy un fracaso», elija decir: «No me fue muy bien en ese proyecto». Sé qué hacer diferente la próxima vez ”. No tenemos que mentirnos a nosotros mismos. Pero podemos ser realistas, sin el odio a uno mismo.

Prevenir: evitar que regrese

se tu propio mejor amigo

Nunca llamaríamos a nuestro mejor amigo un perdedor, un fracaso o un idiota. Entonces, ¿por qué sentimos que está bien decirnos cosas así? Una forma de vencer a nuestro crítico interno es convertirse en nuestro mejor amigo y elegir centrarnos más en nuestras características positivas.

Necesitamos celebrar las pequeñas victorias, las cosas inteligentes que hacemos y los objetivos que logramos. Y, lo que es más importante, debemos recordarpara que la próxima vez que Negative Nancy intente criticarnos, tengamos pruebas de por qué está equivocada.

Sé la «persona» más grande

Cuando ponemos expectativas poco realistas sobre nosotros mismos, abrimos la puerta al diálogo interno negativo. La realidad es que no podemos hacer todo bien, y no existe una persona perfecta. Pero la psicóloga Christa Smith lo expresa maravillosamente: «Cuando tenemos un objetivo para nosotros y nuestras vidas que es más grande que ser bueno, nos hacemos más grandes que el crítico».

Ya sea que la meta que elijamos sea ser más pacíficos o simplemente ser un trabajo en progreso, cuando redefinimos cómo es una vida «buena» y resultados «buenos», hacemos posible encontrar alegría y satisfacción fuera de la perfección.

Este artículo apareció por primera vez en Rethink Breast Cancer .


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