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¿Debemos comer fruta antes o después de las comidas?

¿Debemos comer fruta antes o después de las comidas?

La mayoría de los expertos en salud afirman que comer frutas y verduras es importante para llevar una dieta saludable. Son una fuente de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes esenciales que promueven un cuerpo saludable.

De acuerdo con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, las frutas y verduras deben ser al menos la mitad de su plato a la hora de comer. Si bien las verduras se pueden comer en cualquier momento, se dice que las frutas se deben comer en ciertos momentos, teniendo en cuenta la cantidad excesiva de azúcar que contienen.

Entonces, con todos los beneficios reconocidos para la salud de comer frutas, ¿por qué la gente sugiere que uno no debe comer frutas en un momento dado?

Las frutas son superalimentos que son fuentes potentes de los nutrientes esenciales de la naturaleza; sin embargo, es importante saber que usted no puede comer frutas a cualquier hora del día. Especialmente, debe evitar comerlos inmediatamente después de la comida.

Uno de los argumentos más comunes para esta afirmación es que la adición de azúcar y carbohidratos a las bacterias en su intestino puede resultar en la fermentación de los alimentos, lo que puede dañar su sistema digestivo.

La fruta es una comida en sí misma. Nunca deben combinarse con las comidas principales. El azúcar en la fruta se fermenta si se digiere con proteínas pesadas que suelen tardar tiempo en los procesos digestivos. Una fruta ingerida poco después de la comida puede no ser digerida adecuadamente y los nutrientes pueden no ser absorbidos adecuadamente. Debe dejar un espacio de al menos 30 minutos entre una comida y un bocadillo de fruta.

Entonces, ¿cuándo deberías comer fruta?

Las frutas deben consumirse por la mañana después de un vaso de agua. Si usted come una fruta con el estómago vacío, jugará un papel importante en la desintoxicación de su cuerpo, proporcionándole una gran cantidad de energía para la pérdida de peso y otras actividades de la vida.

En resumen, lo ideal es que las frutas se consuman primero por la mañana, entre el desayuno y el almuerzo y por la noche como tentempié.

Comer unos pocos trozos de fruta al menos media hora antes de una comida también puede ayudar a controlar el exceso de comida durante el almuerzo. Las frutas antes de una comida le permiten poner algo que es bajo en calorías en su estómago. Además, comer fruta antes de una comida aumenta la ingesta de fibra, ya que la mayoría de las frutas contienen fibra. Cuando usted come fibra, tiende a sentirse más lleno por más tiempo y también tiende a retrasar su proceso de digestión. Algunas frutas ricas en fibra son las manzanas, peras, plátanos y frambuesas.

Es necesario evitar comer frutas cerca de la hora de acostarse porque el azúcar presente en ellas conduce a un pico en los niveles de energía, manteniéndole alerta y despierto. Asegúrese de comer fruta por lo menos dos o tres horas antes de acostarse si la usa como merienda en la noche.

La fruta es definitivamente el alimento más saludable; sin embargo, es bueno asegurarse de que se consuma en el momento adecuado.

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