Cuidarse con el VIH: Dieta, ejercicio y consejos de autocuidado

Una vez que haya comenzado la terapia antirretroviral para el VIH, es posible que le interese aprender más sobre qué más puede hacer para mantenerse saludable. Comer una dieta nutritiva, hacer suficiente ejercicio y practicar el autocuidado puede mejorar enormemente su sensación de bienestar. Use esta guía como punto de partida para mantener un cuerpo y una mente saludables.

Nutrición

Es común que las personas que viven con el VIH experimenten pérdida de peso. Comer una dieta nutritiva y equilibrada es una parte importante del cuidado del sistema inmunitario y el mantenimiento de una buena fuerza.

Tenga en cuenta que no existe una dieta específica para el VIH, pero su médico puede proporcionarle información sobre una buena nutrición. Su médico también puede sugerirle que consulte a un dietista para crear un plan de alimentación saludable adaptado a las necesidades de su cuerpo.

En general, la mayoría de las personas se benefician de una dieta que incluye:

  • muchas frutas y verduras
  • muchos carbohidratos con almidón, como arroz integral y granos enteros
  • algunas proteínas, como pescado, huevos o carne magra
  • algunos lácteos, como leche baja en grasa o queso
  • grasas saludables, como las que se encuentran en nueces, aguacates o aceite de oliva virgen extra

Al cocinar, use prácticas de manipulación seguras para reducir el riesgo de infecciones transmitidas por alimentos. Intenta mantener la cocina lo más limpia posible. Lave los alimentos crudos y tenga en cuenta la preparación y el almacenamiento adecuados de los alimentos. Siempre cocine las carnes al menos a la temperatura mínima segura .

También es importante beber muchos líquidos y mantenerse hidratado. Los líquidos ayudan al cuerpo a procesar los medicamentos que forman parte de un régimen típico de tratamiento del VIH. Si la calidad del agua del grifo es una preocupación, considere cambiar a agua embotellada.

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Si planea comenzar a tomar nuevas vitaminas, minerales o suplementos herbales, asegúrese de consultar primero con su médico. Ciertos suplementos pueden interactuar con medicamentos para el VIH y causar efectos secundarios.

Aptitud

Otro elemento clave para sentirse mejor después de comenzar la terapia antirretroviral es tener una rutina de ejercicios. Además de la pérdida de peso, las personas que viven con el VIH pueden experimentar pérdida muscular. El ejercicio regular es una excelente manera de ayudar a prevenir esto.

Hay tres tipos principales de ejercicio:

  • aeróbicos
  • entrenamiento de resistencia
  • entrenamiento de flexibilidad

De acuerdo con la Fuente confiable de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los adultos deben intentar obtener al menos dos horas y media de aeróbicos de intensidad moderada cada semana. Esto puede incluir cosas como caminar a paso ligero, dar un paseo en bicicleta por terreno plano o nadar tranquilamente.

También es posible cumplir con los requisitos de aeróbicos de los CDC en la mitad del tiempo si opta por aeróbicos de intensidad vigorosa, que requieren más energía. Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos de intensidad vigorosa incluyen trotar, jugar fútbol o hacer una caminata cuesta arriba. Si planea incorporar ejercicios aeróbicos de intensidad vigorosa en una rutina de ejercicios, consulte a su médico antes de intentar algo extenuante.

Los CDC también recomiendan participar en el entrenamiento de resistencia al menos dos veces por semana, en días no consecutivos. Idealmente, sus sesiones de entrenamiento de resistencia deberían incorporar todos sus grupos musculares principales, incluidos sus:

  • brazos
  • piernas
  • caderas
  • abdominales
  • pecho
  • espalda
  • espalda

Al igual que con los aeróbicos de intensidad vigorosa, es una buena idea hablar con su médico antes de intentar cualquier entrenamiento de resistencia que no haya hecho antes.

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Cuando se trata de capacitación en flexibilidad, no existen pautas concretas sobre la frecuencia con la que debe participar. Pero puede notar que los ejercicios de flexibilidad como el estiramiento, el yoga y el Pilates ayudan a aliviar el estrés al tiempo que mejoran su salud física.

Además de los beneficios físicos de una rutina de ejercicio regular, mantenerse en forma también puede beneficiar su vida social. Participar en actividades como deportes de equipo o ejercicios grupales puede ayudarlo a salir de la casa y conocer gente nueva.

Autocuidado

Mantenerse físicamente saludable es un aspecto de manejar la vida con VIH. Mantener su salud mental y emocional es igual de importante. Las personas a las que se les diagnostica el VIH recientemente tienen un mayor riesgo de padecer algunas afecciones de salud mental, como la depresión.

Si le preocupa la depresión o la ansiedad, hable con su médico acerca de la orientación. Hablar con alguien imparcial puede ser útil cuando se trata de procesar emociones difíciles y poner las cosas en perspectiva.

Los grupos de apoyo son otro medio útil para discutir el VIH. Asistir a un grupo de apoyo también puede conducir a hacer nuevas amistades con otras personas que entienden lo que es vivir con el VIH.

Es importante recordar que un diagnóstico de VIH no significa evitar las relaciones con personas que son VIH negativas. Ahora es posible tener una relación sexual saludable con muy poco riesgo de transmitir el VIH, gracias a los avances en el tratamiento del VIH. Hable con su médico sobre los mejores métodos para protegerse y proteger a su pareja.

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La comida para llevar

El cuidado personal es un aspecto importante para mantenerse saludable y sentirse fuerte con el VIH. Recuerde que su estado de VIH no afecta su capacidad de perseguir sus sueños. Con un régimen de tratamiento adecuado y hábitos de vida saludables, puede vivir una vida larga y productiva mientras trabaja para alcanzar sus objetivos a largo plazo.

7 fuentes

  • Bhatia R y col. (2011) Las personas recién diagnosticadas con infección por el VIH tienen un alto riesgo de depresión y una mala vinculación con la atención.

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  • Viviendo con VIH. (2018)
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  • Cuidarse cuando vive con el VIH. (2017)

    avert.org/living-with-hiv/health-wellbeing/taking-care-of-yourself
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