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¿Cuántas nueces y otras semillas oleaginosas debo comer por día?

¿Cuántas nueces y otras semillas oleaginosas debo comer por día?

Ya sean nueces, pistachos, nueces de Brasil o almendras, las semillas oleaginosas siempre están en la lista de los principales superalimentos de nuestra dieta, y con razón.

Están llenos de nutrientes, vitaminas y ricos en fibra y omega-3, y también tienen una serie de beneficios para la salud, como la reducción del colesterol, el equilibrio de azúcar en la sangre, la mejora de la salud digestiva, por nombrar sólo algunos.

Dicho esto, gracias al alto contenido de calorías y grasas, muchos de nosotros somos cautelosos a la hora de comerlas regularmente. Por eso hemos decidido resolver el debate sobre esta cuestión de una vez por todas.

Las nueces sin sal son uno de los mejores bocadillos que puede comer. Te dejan satisfecho, son una gran fuente de grasa, fibra y proteína y están cargados de antioxidantes. La cantidad ideal para comer de una vez es de 30 g, lo que equivale a 20 almendras, 15 nueces, 20 avellanas u 8 nueces.

Y mientras se atenga a la regla de “todo con moderación”, puede simplemente olvidar la idea de que las semillas oleaginosas son malas para su cintura.

Un puñado de nueces no lo llevará a aumentar de peso; de hecho, puede ayudar a reducir el riesgo de obesidad. Pero debido a que son altos en grasa y por lo tanto en calorías, más de dos puñados al mismo tiempo serían exagerados.

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