¿Cuántas bananas debes comer por día?

Los plátanos son una fruta increíblemente popular, y no es de extrañar por qué. Son convenientes, versátiles y un ingrediente básico en muchas cocinas de todo el mundo.

Aunque los plátanos son una merienda saludable y rica en nutrientes, comer demasiados podría ser perjudicial.

Este artículo explora cuántos plátanos debe comer por día.

Las bananas son altamente nutritivas

Los plátanos son tan deliciosos como convenientes, pero su valor nutricional es lo que realmente los hace brillar.

Son una buena fuente de varios nutrientes esenciales, como manganeso, potasio y vitaminas C y B6.

Un plátano fresco mediano (118 gramos) proporciona los siguientes nutrientes ( 1 ):

  • Calorías: 105
  • Carbohidratos: 27 gramos
  • Fibra: 3 gramos
  • Grasa: 0.3 gramos
  • Proteína: 1 gramo
  • Vitamina C: 17% del valor diario (DV)
  • Vitamina B6: 22% de la DV
  • Potasio: 12% de la DV
  • Manganeso: 16% de la DV
  • Magnesio: 8% de la DV

Los plátanos también contienen varios compuestos vegetales que pueden reducir el estrés , la inflamación y el riesgo de enfermedades crónicas (2 3

Muy bajo en proteínas y grasas.

La gran mayoría de las calorías en las bananas provienen de los carbohidratos. Solo proporcionan cantidades insignificantes de proteínas y grasas.

De hecho, las proteínas y las grasas combinadas representan menos del 8% del contenido calórico total de un plátano ( 1 ).

La proteína es un componente estructural importante de su cuerpo, y es necesaria para la función inmune adecuada, la reparación de tejidos, el desarrollo muscular y la salud ósea (4 5 6 7 grasas y proteínas saludables , como la mantequilla de maní, un puñado de nueces o un huevo cocido, para que esté más equilibrado nutricionalmente.

Resumen Los plátanos son naturalmente muy bajos en proteínas y grasas. Por lo tanto, no hacen una comida o merienda completamente equilibrada por sí solos.

Demasiado de una cosa buena

Los plátanos son una adición saludable a casi cualquier dieta, pero demasiado de un solo alimento, incluidos los plátanos, podría hacer más daño que bien.

Los plátanos generalmente no se consideran un alimento alto en calorías. Sin embargo, si su hábito de plátano está causando que coma más calorías de las que su cuerpo necesita, podría provocar un aumento de peso poco saludable.

Además, más del 90% de las calorías en las bananas provienen de carbohidratos

En los plátanos verdes o verdes , la principal fuente de carbohidratos proviene del almidón. A medida que la fruta madura, el almidón se convierte en azúcar. Por lo tanto, cuando su plátano esté lo suficientemente maduro como para comer, una gran proporción de las calorías puede provenir del azúcar ( 8 ).

El consumo excesivo de carbohidratos, sin equilibrarlo con proteínas y grasas saludables, podría dificultar el control del azúcar en sangre para las personas con afecciones de azúcar en la sangre, como diabetes o prediabetes (9

¿Cuántas bananas deberías comer?

El equilibrio y la variedad son características de una dieta saludable .

Su cuerpo es un sistema complejo que requiere muchos tipos de nutrientes para funcionar correctamente. La mejor manera de asegurarse de obtener todo lo que su cuerpo necesita es comer una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos.

No hay un número específico de plátanos que automáticamente los haga buenos o malos. Realmente depende de sus necesidades únicas de calorías y nutrientes.

En teoría, podría comer tantos plátanos como desee, siempre que no esté consumiendo en exceso calorías, desplazando otros alimentos y nutrientes que su cuerpo necesita o perjudicando su salud de otras maneras.

Dicho esto, uno a tres plátanos por día probablemente se considerarían una ingesta moderada para la mayoría de las personas sanas.

No olvide incluir una variedad de otras frutas , vegetales, proteínas magras y grasas saludables con alto contenido de nutrientes .

Resumen Practicar la moderación es la mejor manera de obtener los mayores beneficios de los plátanos. Es probable que una o tres bananas por día estén bien para la mayoría de las personas sanas. Asegúrese de que su dieta esté equilibrada al incluir también otros alimentos que proporcionan los nutrientes que carecen de plátanos.

La línea de fondo

Los plátanos son una de las frutas más populares del mundo.

Son nutrientes importantes completos, pero comer demasiados podría terminar haciendo más daño que bien.

Demasiado de cualquier alimento puede contribuir al aumento de peso y las deficiencias de nutrientes .

De una a tres bananas por día se considera una ingesta moderada para la mayoría de las personas sanas.

Asegúrese de comer esta fruta como parte de una dieta equilibrada que proporcione todos los nutrientes que su cuerpo necesita.

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