¿Cuáles son los 12 principales beneficios de la natación?

Visión general

Es posible que haya escuchado que los expertos recomiendan que los adultos realicen 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa cada semana. La natación es una excelente manera de trabajar todo el cuerpo y el sistema cardiovascular. Una hora de natación quema casi tantas calorías como correr, sin todo el impacto en los huesos y las articulaciones.

Nadar es el cuarta fuente más confiableactividad popular en los Estados Unidos. ¿Pero por qué exactamente? Hay una serie de beneficios que puede obtener de las vueltas de natación regularmente. Siga leyendo para conocer los beneficios de la natación y cómo incorporar la natación a su rutina.

Beneficios

1. Trabaja todo tu cuerpo

Uno de los mayores beneficios de la natación es que realmente trabaja todo tu cuerpo, de pies a cabeza. Nadando:

  • aumenta tu ritmo cardíaco sin estresar tu cuerpo
  • tonifica los músculos
  • construye fuerza
  • construye resistencia

Hay varios trazos que puede usar para agregar variedad a su entrenamiento de natación, que incluyen:

  • braza de pecho
  • revés
  • natación de costado
  • mariposa
  • estilo libre

Cada uno se enfoca en diferentes grupos musculares, y el agua proporciona una resistencia suave. No importa qué brazada nades, estás utilizando la mayoría de tus grupos musculares para mover tu cuerpo a través del agua.

2. Trabaja también tu interior

Mientras que sus músculos están haciendo un buen ejercicio, su sistema cardiovascular también lo está. La natación fortalece el corazón y los pulmones. Nadar es tan bueno para usted que los investigadores lo comparten, incluso puede reducir su riesgo de muerte. En comparación con las personas inactivas, los nadadores tienenla mitad del riesgo de muerte Fuente de confianza. Algunos otros estudios han demostrado que la natación puede ayudarpresión arterial baja Fuente de confianza y controlar el azúcar en la sangre Fuente de confianza.

3. Es apropiado para personas con lesiones, artritis y otras afecciones.

La natación puede ser una opción de ejercicio segura para personas con:

  • artritis
  • lesión
  • discapacidad
  • Otros problemas que dificultan los ejercicios de alto impacto

La natación incluso puede ayudar a reducir parte de su dolor o mejorar su recuperación de una lesión. Un estudio mostró que las personas con osteoartritis informaron reducciones significativas en el dolor y la rigidez en las articulaciones, y experimentaron menos limitaciones físicas después de participar en actividades como nadar y andar en bicicleta.

Aún más interesante, hubo poca o ninguna diferencia en los beneficios entre los dos grupos. Por lo tanto, la natación parece tener muchos de los mismos beneficios que los ejercicios en tierra prescritos con frecuencia. Si desea actividades acuáticas que no sean de natación, pruebe estos impuestos especiales para personas con artritis.

4. Buena opción para personas con asma.

El ambiente húmedo de las piscinas cubiertas hace que la natación sea una gran actividad para las personas con asma . No solo eso, sino también los ejercicios de respiración asociados con el deporte, como contener la respiración,puede ayudar a Trusted Source expande su capacidad pulmonar y obtiene control sobre su respiración.

Algunos estudios sugieren que la natación puede aumentar su riesgo de asma debido a los productos químicos utilizados para tratar las piscinas. Hable con su médico sobre los riesgos potenciales de nadar si tiene asma y, si es posible, busque una piscina que use agua salada en lugar de cloro.

5. Beneficioso también para las personas con EM

Las personas con esclerosis múltiple (EM) también pueden encontrar beneficiosa la natación. El agua hace flotar las extremidades y ayuda a sostenerlas durante el ejercicio. El agua también proporciona una resistencia suave.

En un estudio Fuente confiable, un programa de natación de 20 semanas resultó en una reducción significativa del dolor para las personas con EM. Estas personas también mostraron mejoras con síntomas como fatiga, depresión y discapacidad. Obtenga más información sobre la terapia de agua para la EM.

6. Antorchas de calorías

La natación es una forma eficiente de quemar calorías . Una persona de 160 libras quema aproximadamente 423 calorías por hora mientras nada a una velocidad baja o moderada. Esa misma persona puede quemar hasta 715 calorías por hora nadando a un ritmo más vigoroso. Una persona de 200 libras que realiza las mismas actividades quemaría entre 528 y 892 calorías por hora. Una persona de 240 libras puede quemar entre 632 y 1.068.

Para comparar estos números con otras actividades populares de bajo impacto, esa misma persona de 160 libras solo quemaría alrededor de 314 calorías caminando a 3.5 millas por hora durante 60 minutos. El yoga puede quemar solo 183 calorías por hora. Y el entrenador elíptico podría quemar solo 365 calorías en esa hora.

7. Mejora tu sueño

La natación puede tener el poder de ayudarlo a dormir mejor por la noche. Enun estudio Fuente confiableEn los adultos mayores con insomnio , los participantes informaron un aumento tanto en la calidad de vida como en el sueño después de realizar ejercicio aeróbico regularmente.

Casi Fuente confiable del 50 por cientode las personas mayores experimentan cierto nivel de insomnio, por lo que esta es una excelente noticia. El estudio se centró en todo tipo de ejercicio aeróbico, incluidos los videos elípticos, de escalera, bicicleta, piscina y ejercicios.

La natación es accesible para una amplia gama de personas que se enfrentan a problemas físicos que hacen que otros ejercicios, como correr, sean menos atractivos. Eso puede hacer que la natación sea una buena opción para los adultos mayores que buscan mejorar su sueño.

8. Aumenta tu estado de ánimo

Investigadores Fuente confiableevaluó a un pequeño grupo de personas con demencia y vio una mejora en el estado de ánimo después de participar en un programa acuático de 12 semanas. La natación y los entrenamientos acuáticos no solo son psicológicamente beneficiosos para las personas con demencia. También se ha demostrado que el ejercicio aumenta el estado de ánimo en otras personas.

9. Ayuda a manejar el estrés

Los investigadores encuestaron a un grupo de nadadores inmediatamente antes y después de nadar en un YMCA en la ciudad de New Taipei, Taiwán. De las 101 personas encuestadas, 44 informaron estar ligeramente deprimidas y sentir estrés relacionado con la vida acelerada. Después de nadar, el número de personas que aún informaron sentirse estresadas disminuyó a solo ocho.

Si bien es necesario realizar más investigaciones en esta área, los investigadores concluyen que la natación es una forma potencialmente poderosa de aliviar el estrés rápidamente.

10. Seguro durante el embarazo

Las mujeres embarazadas y sus bebés también pueden obtener maravillosas recompensas de la natación. Enun estudio Fuente confiableEn los animales, se demostró que la natación de una rata madre altera el desarrollo del cerebro en su descendencia. Incluso puede proteger a los bebés contra un tipo de problema neurológico llamado hipoxia-isquemia, pero se necesita más investigación. Además de los posibles beneficios para el niño, la natación es una actividad que se puede realizar en los tres trimestres.

Otro estudio Trusted Sourceno muestra efectos adversos al nadar en piscinas cloradas durante el embarazo. De hecho, las mujeres embarazadas que nadaron durante el embarazo temprano o medio tenían un menor riesgo de parto prematuro y defectos congénitos.

Tenga en cuenta que si bien la natación generalmente se considera segura durante el embarazo, algunas mujeres pueden tener restricciones de actividad debido a complicaciones en el embarazo. Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio nuevo durante el embarazo, y si tiene complicaciones, pregunte sobre actividades que sean seguras.

11. Ideal para niños también

Los niños necesitan un mínimo de Fuente de confianza de 60 minutosde ejercicio aeróbico cada día. No necesita sentirse como una tarea tampoco. La natación es una actividad divertida y no necesariamente se siente como un ejercicio formal.

Su hijo puede hacer lecciones estructuradas de natación o ser parte de un equipo de natación. El tiempo de natación no estructurado es otra opción sólida para que los niños se muevan.

12. Asequible

La natación también puede ser una opción de ejercicio asequible en comparación con otras, como el ciclismo. Muchas piscinas ofrecen tarifas razonables para unirse. Algunas escuelas públicas y otros centros ofrecen horas de natación gratis o por una escala móvil de acuerdo con sus ingresos.

Si todavía le preocupan los costos de unirse a un grupo, consulte con su empleador o su seguro de salud. Algunos ofrecen reembolsos por unirse a un programa de ejercicios.

Empezando

Para comenzar a nadar, primero deberá encontrar una piscina cerca de usted. Muchos gimnasios y centros comunitarios ofrecen horarios de natación de regazo, así como clases de aeróbicos en el agua y trote acuático. Es posible que desee hacer una lista de las instalaciones en su área que tienen una piscina y visitar para ver cuál funciona para su estilo de vida y presupuesto.

Prepara tus músculos

A partir de ahí, comienza despacio. Es posible que incluso desee comenzar su viaje en el gimnasio con un entrenamiento de fuerza que ejercite sus músculos antes de tocar el agua. Pruebe movimientos como pull-ups asistidos o no asistidos, hasta repeticiones de dos dígitos. Las sentadillas y los pesos muertos de su peso corporal o las prensas aéreas de la mitad de su peso corporal también son una buena práctica. Si tiene problemas, considere pedirle ayuda a un entrenador personal con el formulario.

Clases de natación

Las personas totalmente nuevas en la natación pueden beneficiarse de tomar clases de natación, que se ofrecen en entornos privados o grupales. En las lecciones, aprenderá diferentes movimientos, técnicas de respiración y otros consejos útiles para aprovechar al máximo su entrenamiento.

Para encontrar lecciones de natación para adultos cerca de usted, intente revisar la base de datos de US Masters Swimming por su código postal.

Sigue las reglas de la piscina

Una vez que esté en el agua, asegúrese de observar la etiqueta de la piscina. A menudo hay carriles lentos, medios y rápidos. Pregúntele al salvavidas qué carril es el que debe encontrar su ritmo correcto.

Si necesita pasar a alguien frente a usted, hágalo en el lado izquierdo. Al entrar y salir de la piscina, trate de evitar acciones que creen olas o interfieran con otros nadadores, como saltar. Es posible que también desee mantener sus uñas y uñas recortadas para evitar rascarse accidentalmente a otros nadadores.

Riesgos

Nadar es seguro para la mayoría de las personas. Como con cualquier entrenamiento, existen ciertos riesgos asociados con la natación. Si está lesionado o tiene ciertas afecciones médicas, asegúrese de consultar con su médico antes de nadar. En general, es una buena idea consultar con su médico cada vez que comience un nuevo programa de ejercicios.

Las personas con afecciones de la piel como la psoriasis , por ejemplo, pueden irritarse más en el agua clorada de la piscina. Su médico es su mejor recurso para obtener pautas únicas para su salud.

Seguridad de la natación

Los siguientes consejos de seguridad para nadar pueden ayudar a reducir el riesgo de nadar:

  • Nade en áreas designadas para nadar, como piscinas y secciones acordonadas de lagos y otros cuerpos de agua. Si es posible, nade en áreas supervisadas por socorristas.
  • Si no está nadando con supervisión de salvavidas, traiga un amigo.
  • Considera tomar clases de natación si eres nuevo en el deporte. Puede inscribirse en clases apropiadas para su edad a través de la Cruz Roja y a través de otros programas en su área.
  • Nadar al aire libre? Use protector solar de al menos SPF 15 o más para proteger su piel. También puede evitar nadar entre las 10 am y las 4 pm cuando el sol está más alto en el cielo. Obtenga más información sobre cómo elegir protector solar.
  • No olvides beber agua, incluso si no tienes sed. Puede sentirse fresco por el agua, pero puede deshidratarse mientras nada. Beba mucha agua y evite las bebidas con alcohol o cafeína.
  • Los niños siempre deben ser supervisados ​​cuando estén cerca del agua. Nunca permita que los niños naden solos para evitar el riesgo de ahogamiento.

Para llevar

Si recién está comenzando con un programa de ejercicios o si está buscando probar algo nuevo, salte a la piscina. La natación tiene una serie de beneficios para tu mente, cuerpo y alma.

Una vez que aprenda lo básico, intente nadar durante 20 a 40 minutos a un ritmo que mantenga su ritmo cardíaco elevado. No olvide beber mucha agua y tomar descansos según sea necesario. Sobre todo, ¡diviértete!

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