¿Cuál es el peso ideal para mi altura y edad?

Un rango saludable

No existe una fórmula perfecta para encontrar su peso corporal ideal. De hecho, las personas son saludables en una variedad de pesos, formas y tamaños. Lo que es mejor para usted puede no ser lo mejor para quienes lo rodean. Adoptar hábitos saludables y abrazar tu cuerpo te servirá mejor que cualquier número en la escala.

Dicho esto, es bueno saber cuál es un rango de peso corporal saludable para usted. Otras medidas como la circunferencia de la cintura también pueden ser útiles para determinar los riesgos para la salud. Tenemos algunos cuadros a continuación para ayudarlo a determinar un peso corporal saludable para usted . Pero tenga en cuenta que ninguno de estos es perfecto.

Cuando trabaje hacia objetivos de salud, trabaje siempre de cerca con un proveedor de atención primaria que lo conozca personalmente. Un médico tendrá en cuenta su edad, sexo, masa muscular, masa ósea y estilo de vida para ayudarlo a determinar su rango saludable.

Tabla de IMC

Su índice de masa corporal (IMC) es un cálculo aproximado de su masa corporal, que se utiliza para predecir su cantidad de grasa corporal en función de su altura y peso. Los números de IMC varían de bajo a alto y se dividen en varias categorías:

  • <19: bajo peso
  • 19 a 24: normal
  • 25 a 29: sobrepeso
  • 30 a 39 años: obesos
  • 40 o más: obesidad extrema (mórbida)

Tener un número de IMC más alto aumenta el riesgo de enfermedades graves, que incluyen:

  • enfermedad del corazón
  • alta presion sanguinea
  • colesterol alto
  • cálculos biliares
  • diabetes tipo 2
  • problemas respiratorios
  • ciertos tipos de cáncer

Usted puede calcule su propia fuente confiable de IMCSitio web del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre Trusted Source

IMC192021222324252627282930Altura (pulgadas)Libras de peso)5891 9196100105110115119124129 12913413814359949910410911411912412813313814314860 609710210711211812312813313814314815361100106111116122127132137143148153158621041091151201261311361421471531581646310711311812413013514114615215816316964110116122128134140145151157163169174sesenta y cinco1141201261321381441501561621681741806611812413013614214815516116717317918667121127134140146153159166172178185191681251311381441511581641711771841901976912813514214915516216917618218919620370132139146153160167174181188195202209711361431501571651721791861932002082157214014715416216917718419119920621322173144151159166174182189197204 2042122192277414815516317117918619420221021822523375152160168176184192200208216224232240

Problemas con el IMC

Es útil que los números de IMC estén estandarizados y ofrezcan rangos de pesos corporales saludables. Pero es solo una medida y no cuenta toda la historia.

Por ejemplo, el IMC no tiene en cuenta su edad, sexo o masa muscular, que son importantes a la hora de encontrar su peso ideal.

Los adultos mayores tienden a perder músculos y huesos, por lo que es probable que una mayor parte de su peso corporal provenga de la grasa. Las personas más jóvenes y los atletas pueden pesar más debido a los músculos fuertes y los huesos más densos. Estas realidades pueden sesgar su número de IMC y hacerlo menos preciso para predecir los niveles exactos de grasa corporal.

Lo mismo ocurre con las mujeres, que tienden a llevar más grasa corporal, en comparación con los hombres, que tienden a tener más masa muscular. Por lo tanto, un hombre y una mujer con la misma altura y peso obtendrán el mismo número de IMC pero pueden no tener la misma proporción de grasa corporal a músculo.

“A medida que envejecemos, a menos que hagamos ejercicio, perderemos masa de tejido magro (generalmente músculo, pero también peso de huesos y órganos) y ganaremos grasa. Las hembras tienen más masa grasa que los machos. Si tiene más músculo, su IMC puede clasificarlo como sobrepeso u obesidad ”, dice la Dra. Naomi Parrella, directora médica del Centro para la Pérdida de Peso y Medicina del Estilo de Vida en la Universidad Rush.

Relación cintura-cadera

Más que estrictamente cuánto pesa, la composición corporal y el lugar donde almacena la grasa pueden tener un gran impacto en su salud general. Las personas que almacenan más grasa corporal alrededor de su cintura tienen un mayor riesgo de problemas de salud en comparación con las personas que almacenan grasa corporal alrededor de sus caderas. Por esta razón, es útil calcular su relación cintura-cadera (WHR) .

Idealmente, su cintura debe tener una circunferencia más pequeña que sus caderas. Cuanto mayor sea su WHR, mayor será el riesgo de problemas de salud relacionados.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), una relación de WHR superior a 0,90 en hombres y 0,85 en mujeres se considera obesidad abdominal . Una vez que una persona alcanza este punto, se considera que tiene un riesgo sustancialmente mayor de problemas médicos asociados.

Algunos expertos creen que la relación WHR podría ser más precisa que el IMC para evaluar los riesgos para la salud. UNAEstudio 2015 Fuente confiable

Relación cintura-altura

Medir su relación cintura-altura es otra forma de ver medir el exceso de grasa en el medio.

Si la medida de su cintura es más de la mitad de su altura, puede tener un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, como problemas cardiovasculares y muerte prematura. Por ejemplo, una persona de 6 pies de estatura idealmente tendría una cintura de menos de 36 pulgadas con esta proporción.

Un pequeño estudio de 2017 Trusted Source

Porcentaje de grasa corporal

Dado que la verdadera preocupación sobre el peso corporal es sobre los niveles no saludables de grasa corporal, podría ser mejor intentar calcular el porcentaje de grasa corporal. Hay una variedad de formas de hacer esto, pero la mejor manera es trabajar con un médico.

Puede usar herramientas en el hogar para tratar de determinar su porcentaje de grasa corporal, pero los médicos tienen métodos más precisos. También hay algunos cálculos que utilizan información como su IMC y su edad para encontrar un porcentaje de grasa corporal, pero no son consistentemente precisos.

Tenga en cuenta que la grasa debajo de la piel (conocida como grasa de bebé o una suavidad general del cuerpo) no es tan preocupante. La grasa corporal más problemática se almacena alrededor de sus órganos.

Puede causar un aumento de la presión, lo que lleva a la inflamación en el cuerpo. Por esta razón, las medidas de la cintura y la forma del cuerpo pueden ser los elementos más simples y útiles para realizar un seguimiento.

Cintura y forma del cuerpo

No sabemos por qué, pero los estudios muestran que el exceso de grasa abdominal es más peligroso que la grasa distribuida de manera más uniforme en todo el cuerpo. Una teoría es que todos los órganos vitales en su núcleo se ven afectados por la presencia de demasiada grasa abdominal.

La genética influye en dónde y cómo las personas almacenan la grasa corporal. Si bien eso no es algo que podamos controlar, sigue siendo una buena idea practicar una alimentación saludable y hacer ejercicio tanto como sea posible.

En general, los hombres tienen más probabilidades de desarrollar grasa corporal alrededor de la cintura y tienen medidas de cintura más altas. Pero a medida que las mujeres envejecen y especialmente después de la menopausia , las hormonas hacen que comiencen a agregar más peso alrededor de la cintura.

Por esta razón, puede ser mejor prestar atención a cómo le queda la ropa, en lugar de verificar la escala, dice Parrella. «La medición de la cintura es lo más importante para evaluar el riesgo».

La línea de fondo

No hay una manera perfecta de determinar su peso ideal, ya que depende de muchos factores. Esos factores incluyen no solo su porcentaje y distribución de grasa corporal, sino también su edad y sexo.

«Dependiendo del peso que alguien esté comenzando, ‘ideal’ puede tener muchos significados. La pérdida de peso del 5 al 10 por ciento en una persona es médicamente significativa y puede mejorar los riesgos para la salud ”, dice Parrella.

Además, cosas como el embarazo pueden hacer que sus huesos y músculos sean más pesados ​​y densos para acomodar el peso extra. En estos casos, un peso saludable para usted puede ser mayor de lo que espera para explicar la densidad muscular y ósea saludable que ganó.

Si le preocupa el estado físico general y la calidad de vida, hable con su médico acerca de comenzar un programa de dieta y ejercicio.

«Su cuerpo se asentará en un peso que sea mejor para usted, si tiene un estilo de vida saludable», dice Parrella.

14 fuentes

  • Capacidad para sentarse y levantarse del piso como predictor de mortalidad por todas las causas. (2012)
    geriatrictoolkit.missouri.edu/srff/deBrito-Floor-Rise-Mortality-2012..pdf
  • Sobre el IMC adulto. (2017)
    cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
  • Evaluar su peso y riesgo para la salud. (Dakota del Norte).
    nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
  • Body mass index table 1. (n.d.).
    nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_tbl.htm
  • Body mass index table. (n.d.).
    nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_tbl.pdf
  • Excess
    deaths associated with underweight, overweight, and obesity: an evaluation of
    potential bias. (2018).
    cdc.gov/nchs/data/series/sr_03/sr03_042.pdf
  • How
    accurate are portable body fat analyzers? (2018).
    mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/body-fat-analyzers/faq-20057944
  • How much should I weigh? (n.d.).
    rush.edu/health-wellness/quick-guides/what-is-a-healthy-weight
  • Normal
    BMI with a big belly ‘deadlier than obesity’. (2015).
    nhs.uk/news/obesity/normal-bmi-with-a-big-belly-deadlier-than-obesity/
  • Parrella N. (2018). Entrevista personal.
  • Predicción del porcentaje de grasa corporal total y la masa de tejido adiposo visceral a partir de cinco variables antropométricas. (2017)
    journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0177175
  • Circunferencia de la cintura y relación cintura-cadera: Informe de una consulta de expertos de la OMS. (2008)
    apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44583/9789241501491_eng.pdf;jsessionid=33837E5F7DDB63D91190C50A2F40BE15?sequence=1
  • Medida de cintura. (Dakota del Norte).
    heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
  • Relación cintura / altura (WHtR). (Dakota del Norte).
    prowellness.vmhost.psu.edu/families/understanding_risk/whtr
  • Categorías