¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio?

Con nuestros horarios ocupados, es difícil encontrar el tiempo para hacer ejercicio.

Entre hacer malabarismos con una carrera, una vida social y ver el último maratón de Netflix, puede ser difícil hacer ejercicio a pesar de que sabemos que son vitales para nuestra salud y bienestar.

Sin embargo, quizás ayudaría a nuestros horarios abrumadores saber que cuando se trata de ir al gimnasio, hacer ejercicio en ciertos momentos puede ayudar a maximizar nuestros objetivos de condición física.

Entonces, descubramos: ¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio?

El caso para hacer ejercicio en la mañana

Logísticamente, hay muchas ventajas para hacer ejercicio en la mañana.

Antes que nada, terminarás tu entrenamiento antes de comenzar tu día. Eso significa que comenzará su día con endorfinas y una buena sensación al saber que logró algo antes de las 9 a.m. que algunas personas no lograrán todo el día. Y eso es un gran impulso del ego.

Además, no tendrá que preocuparse por hacer ejercicio más tarde en la tarde o noche. Esto puede ser un alivio, dejar tiempo para cocinar la cena, socializar con amigos y simplemente relajarse.

Los beneficios (según la ciencia!)

Los estudios apoyan la noción de hacer ejercicio en las horas de la mañana. Un estudio publicado enMedicina y ciencia en el deporte y el ejercicio Fuente de confianzaevaluó cómo las mujeres respondieron a la comida después de hacer ejercicio a primera hora de la mañana. Cuando los participantes, los de peso corporal saludable y los que eran obesos, caminaban enérgicamente durante 45 minutos, estaban menos distraídos por las fotos de comida deliciosa en comparación con cuando no hacían ejercicio en absoluto.

Sobre la base de esta actividad matutina, los días que los participantes hacían ejercicio por la mañana, también aumentaron su actividad física durante todo el día más que los días que no hacían ejercicio por la mañana. Los beneficios adicionales de ir al gimnasio por la mañana incluyen un aumento del metabolismo, lo que significa que continuará quemando calorías durante el día a medida que las consume en lugar de hacerlo de noche mientras duerme.

¿Otras razones para hacer ejercicio en la mañana? Fuente confiable de estudiossugiera que acelerar su régimen de ejercicios por la noche podría comprometer su sueño. El ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal. Eso significa que las sesiones nocturnas de sudor podrían estar obstaculizando su capacidad de dormir un poco.Fuente confiable de estudios han demostrado que hacer ejercicio a las 7 de la mañana, en comparación con más tarde en la tarde o noche, puede ayudar a las personas a dormir más de calidad por la noche.

Un argumento más para justificar un entrenamiento a primera hora de la mañana es que hacer ejercicio con el estómago vacío podría quemar más grasa. Los ejercitadores pueden quemar hastaFuente confiable del 20 por cientomás grasa corporal al ir al gimnasio con el estómago vacío. ¡Esta es una hazaña mucho más alcanzable por la mañana, antes del desayuno, que después de un día completo durante el cual debería comer regularmente!

El caso para sudar por la tarde o noche

Si bien ciertamente parece que la mañana es un momento ideal para hacer ejercicio, hacer ejercicio en la tarde o después de horas tiene sus ventajas comprobadas. La planificación de un entrenamiento nocturno puede significar que obtendrá un poco de shuteye adicional por la mañana. ¡Pero también hay otros beneficios!

Los beneficios (según la ciencia!)

Uno estudiar fuente confiabledescubrió que la capacidad de su cuerpo para realizar picos en la tarde. Su temperatura corporal aumenta a lo largo del día, optimizando su función muscular y su fuerza, actividad enzimática y resistencia para el rendimiento.

Entre las 2 p.m. y las 6 p.m., la temperatura de su cuerpo está en su punto más alto. Esto puede significar que hará ejercicio durante el período de tiempo en que su cuerpo está más preparado, lo que lo convierte en el momento más efectivo del día para hacer ejercicio.

Además, la cinética de consumo de oxígeno es más rápida en la noche, lo que significa que usa sus recursos de manera más lenta y efectiva que en la mañana. Hacer ejercicio por la mañana también podría requerir agregar un calentamiento adicional a su rutina, lo que podría quitarle el foco de su entrenamiento.

El caso para hacer ejercicio en la tarde y la noche continúa. Por la tarde y por la noche, su tiempo de reacción es más rápido, lo cual es importante para ejercicios como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) o el trabajo de velocidad en la cinta de correr. El final de la tarde también es el momento en que su frecuencia cardíaca y presión arterial son más bajas, lo que disminuye su probabilidad de lesiones y mejora el rendimiento.

Mientras que algunos pueden advertir a las personas sobre cómo hacer ejercicio en la noche puede interrumpir su sueño, un estudio incluso encontró que aquellos que levantaban pesas por la noche dormían mejor y dormían más tiempo que aquellos que hacían el mismo entrenamiento por la mañana.

El veredicto

Entonces, ¿qué hora es la mejor? Si bien la ciencia y los estudios parecen contradictorios, una cosa está clara: hacer ejercicio es importante, no importa a qué hora del día lo haga.

Lo que realmente importa es que encuentre una hora del día que funcione para usted y que se ajuste a su horario, y luego se adhiera a ella. Al mantener su régimen de entrenamiento constante a la misma hora todos los días, podría estar logrando mayores ganancias de entrenamiento. ¿Y no es eso lo que realmente importa?

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