Consejos para una comida de acción de gracias baja en colesterol y saludable para el corazón

¿Te preguntas cómo preparar un Día de Acción de Gracias saludable para el corazón y bajo en colesterol ? La clave del éxito es planificar con anticipación modificaciones simples. Siga estos siete consejos útiles para una deliciosa y saludable comida de Acción de Gracias que usted y su familia adorarán.

Cómo tener una cena de acción de gracias saludable y baja en colesterol

Aquí le mostramos cómo tener unas vacaciones más saludables.

Planifica con anticipación

Busque recetas de Acción de Gracias bajas en colesterol y bajas en grasa. Si los invitados traerán platos, pídales que sigan las pautas saludables para el corazón en los alimentos que preparan o compran. Abastezca su cocina con ingredientes como productos lácteos bajos en grasa y bajos en grasa, sustituto de huevo, aerosol para cocinar sin grasa, sopas sin grasa y harina de trigo integral para cocinar en las fiestas con bajo contenido de colesterol.

Comience con superalimentos

Planifique incluir muchos superalimentos bajos en colesterol en su menú de cena de Acción de Gracias.

El evento principal

Cuando se trata de pavo, planifica darle sabor con un fantástico masaje de hierbas en lugar de mantequilla. Elija carne clara sobre carne oscura, apunte a una porción de 4 onzas y recuerde quitar la piel.

Cuida tus porciones

La American Heart Association recomienda no más de 200 mg diarios de colesterol en la dieta para las personas con colesterol alto o que reciben tratamiento para el colesterol alto. Una taza de pavo asado tiene 105 mg de colesterol en la dieta, así que cargue en los lados «vegetales reales» para mantener baja la ingesta de colesterol.

Los acompañamientos vegetales son platos como judías verdes salteadas o judías verdes cubiertas con almendras tostadas y un toque de limón, no una cazuela tradicional de judías verdes hecha con queso y leche con toda la grasa.

Beberse todo

Limite el alcohol y manténgase ocupado bebiendo líquidos sin calorías como agua, agua mineral y té helado dietético. Esto ayudará a evitar que coma en exceso. ¿Necesitas algo de variedad? Tira las bayas, el melón o el pepino en una jarra con hielo para hacer tu propia agua con sabor delicioso.

Segundos inteligentes

Si ha limpiado su plato y está buscando segundos, comience con segundos de ensalada o vegetales antes de hacer puré de papas o carne.

Disfrutar

¡Recuerde que la comida es solo una parte del Día de Acción de Gracias! Centrarse en disfrutar de la compañía de sus amigos y familiares puede ayudarlo a resistir la necesidad de comer en exceso. Planee jugar juegos familiares o junte a la pandilla para un juego de fútbol americano o una caminata.

¡Disfruta de tu Día de Acción de Gracias bajo en colesterol!

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