Consejos de yoga para la artritis espinal

Si le han diagnosticado artritis espinal , su médico o fisioterapeuta pueden haberle dado un programa de ejercicios . En general, esto implica hacer ejercicios de rango de movimiento y fortalecimiento varias veces al día para ayudarlo a controlar los síntomas.

En la lista a continuación hay instrucciones y antecedentes sobre los tipos más básicos de ejercicios de artritis espinal, que son el rango de movimiento y la fuerza, en ese orden, para la parte baja de la espalda y el cuello. Tenga en cuenta que estos deben ser solo informativos; consulte a su médico o fisioterapeuta si necesita comenzar con un programa que aborde directamente su afección médica.

Agregue un poco de especia a su rutina de ejercicio de artritis espinal

Algunas personas necesitan agregar variedad a sus entrenamientos para mantener viva la motivación. Si ese eres tú, podrías considerar probar el yoga además de tu rutina básica.

Debbie Turczan, una fisioterapeuta con licencia de práctica privada y profesora de yoga certificada en Nueva York, dice que el yoga puede variar en intensidad de tranquilo a atlético, y que las personas con artritis espinal probablemente se beneficiarán de las posturas terapéuticas más que las desafiantes.

Conseguir el entrenamiento de yoga adecuado para usted es en gran medida una cuestión de modificar las posturas para que se ajusten a su condición individual, así como a su nivel de dolor, me informa.

«También quieres asegurarte de no estar trabajando con dolor», agrega.

Para lograr este ajuste, Turczan aconseja el uso estratégico de almohadas y almohadones. La idea aquí es elegir la postura correcta y luego colocar las almohadas para que ambas apoyen su cuerpo y lo ayuden a estirarse, dice ella.

Posturas de yoga para la artritis espinal

Una versión compatible de la pose del; niño ;es la primera pose que recomienda Turczan. Para este, coloque almohadas o almohadillas a lo largo debajo de su tronco y permanezca en la postura por hasta 3 minutos. Si tiene estenosis, asumir la postura del niño apoyado de esta manera puede ayudar a abrir las articulaciones de la columna y aliviar el dolor, dice.

Patas en la pared es otra pose terapéutica que recomienda Turczan. En este caso, dice, colocar una almohadilla debajo de las caderas y también contra la pared puede ayudar a extender la columna vertebral. Asegúrese de mantener el travesaño paralelo a la pared también.

«Las piernas hacia la pared descomprimen automáticamente la columna vertebral, y elevar las caderas la descomprime aún más».

La tercera postura terapéutica de yoga que Turczan sugiere para el manejo de los síntomas de la artritis espinal es simplemente recostarse de lado con una almohada o almohada debajo de la cintura. Puede agregar un estiramiento a la columna en la parte superior colocando ambos brazos sobre su cabeza. Esta postura puede ayudar a abrir las articulaciones facetarias , agrega Turczan.

Avanzando su entrenamiento de yoga con artritis espinal

Para un entrenamiento de yoga un poco más avanzado, Turczan dice que las poses Warrior 1 y Warrior 2 , junto con la postura del ángulo lateral , pueden ayudar a descomprimir la columna vertebral.

«Siempre y cuando apoyes estas posturas usando tus músculos abdominales, te entrenarán para levantar las costillas de la pelvis».

Turczan advierte a las personas con artritis que se muevan muy lentamente cuando hacen la transición entre las posturas del guerrero y la postura del guerrero a la postura del ángulo lateral.

Yoga activo cuando tienes artritis espinal

El entrenamiento de yoga más avanzado para las personas que tienen artritis espinal es una secuencia de saludo al yoga básica y sencilla; . Turczan dice que lo recomienda porque lleva la columna vertebral a través de movimientos de flexión y extensión sin agregar un giro. La clave para hacer que el saludo al sol sea apropiado para la artritis espinal, explica, es proceder lenta y suavemente, y escuchar a su cuerpo todo el tiempo. Y si experimentas dolor con una rutina de yoga más avanzada, sugiere retroceder y, en cambio, trabajar con las posturas compatibles.

¿Qué sucede si tiene otros problemas espinales además de la artritis?

Si la única condición de espalda con la que está lidiando es la artritis espinal, el yoga puede ser una excelente opción para controlar el dolor, así como un desafío divertido y gratificante.

Pero si tiene múltiples problemas de espalda, hacer las poses discutidas anteriormente no es una apuesta segura, advierte Turczan. En particular, la; espondilosis o la espondilolistesis ;implican una fractura espinal, una lesión que no responde bien a la flexión o torsión lateral.

Si tiene espondilosis y / o espondilolistesis además de artritis espinal, Turczan sugiere centrarse en actividades que descompriman la columna vertebral. Los ejemplos incluyen ejercicios de estabilización del núcleo para principiantes y ejercicio en el agua . Pídale orientación a su médico o fisioterapeuta si no está seguro.

Fuentes

  • Telephone Interview. Debbie Turczan, MSPT, Clinical Specialist in Physical Therapy at New York Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical Center, New York, NY. Sept 2011.

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