Cómo usar suplementos de magnesio para bajar de peso

El magnesio es un mineral importante que su cuerpo necesita para funcionar. Le ayuda a hacer una variedad de cosas importantes, como producir energía, regular el azúcar en la sangre y causar las reacciones químicas necesarias en el cuerpo.

El magnesio ayuda a su cuerpo a conducir los impulsos nerviosos, la contracción muscular y el ritmo cardíaco normal al desempeñar un papel en el transporte de calcio y potasio.

Su corazón, músculos y riñones necesitan magnesio para funcionar correctamente. El mineral también ayuda a construir dientes y huesos.

Entonces, ¿cómo se relaciona esto con la pérdida de peso? Algunos estudios sugieren que el mineral podría ser útil para las personas que necesitan perder peso. Pero eso no significa que la báscula vaya a ceder después de que comience a tomar el suplemento.

Siga leyendo para obtener información sobre cómo agregar magnesio a su dieta y cómo podría ayudarlo a perder peso.

¿El magnesio ayuda con la pérdida de peso?

El magnesio puede ser útil para regular el azúcar en la sangre y los niveles de insulina en personas con sobrepeso u obesidad. “Un estudio de 2013 descubrió que tomar mayores cantidades de magnesio ayuda a controlar mejor los niveles de insulina y glucosa en sangre. Este mismo estudio también mostró que el magnesio ayuda con la hinchazón y la retención de agua «, dice la Dra. Sherry Ross, ginecoobstetra y experta en salud femenina en el Centro de Salud Providence Saint John en Santa Mónica, California.

Los suplementos de magnesio podrían ser útiles para reducir los síntomas menstruales desagradables en las mujeres debido a su capacidad para reducir la hinchazón y la retención de líquidos.

Aún así, el Dr. Ross advierte que tomar magnesio solo no ha demostrado ser efectivo para perder peso. En cambio, dice que su mejor estrategia para perder peso a largo plazo incluye restringir las calorías, comer una dieta saludable y colorida y hacer ejercicio regularmente.

¿Deberías agregar magnesio a tu dieta?

En general, las deficiencias de magnesio son raras. Pero muchos estadounidenses no obtienen tanto magnesio como deberían en sus dietas. El magnesio se encuentra naturalmente en muchos alimentos diferentes. Estos alimentos también son saludables, por lo que incorporarlos a su dieta podría contribuir a una pérdida de peso saludable.

Los alimentos ricos en magnesio incluyen:

  • hojas verdes oscuras
  • Quinoa
  • granos enteros
  • nueces
  • frijoles
  • pez
  • yogur
  • tofu

Algunas condiciones de salud pueden conducir a deficiencias de magnesio, incluidas enfermedades gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable (SII), la enfermedad de Crohn y la enfermedad celíaca. Condiciones como la diabetes y la enfermedad renal también pueden cambiar la forma en que su cuerpo absorbe y almacena magnesio.

Los virus estomacales que causan vómitos y diarrea también pueden causar una deficiencia temporal de magnesio. Beber demasiado alcohol o cafeína de manera regular también puede afectar sus niveles de magnesio.

¿Cuánto magnesio necesita tu cuerpo?

Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), las recomendaciones diarias para el magnesio son:

  • adultos 19-30 años: hombres 400 miligramos (mg), mujeres 310 mg
  • adultos mayores de 31 años: hombres 420 mg, mujeres 320 mg

¿Dónde puedes comprar suplementos de magnesio?

Los suplementos de magnesio están disponibles en muchos supermercados o tiendas naturistas. También hay empresas que los venden en línea.

Los suplementos vienen en muchas formas diferentes, que incluyen:

  • Óxido de magnesio
  • cloruro de magnesio
  • gluconato de magnesio
  • citrato de magnesio
  • orotato de magnesio

Algunos tipos de suplementos de magnesio se absorben mejor que otros en el cuerpo. Si desea intentar agregar suplementos de magnesio a su dieta, hable con su médico sobre la mejor forma y dosis para sus necesidades.

¿Cuáles son los riesgos de tomar suplementos de magnesio?

Los suplementos entregan magnesio de una manera más grande y más concentrada de lo que obtendrías a través de los alimentos regulares, por lo que existe la posibilidad de efectos secundarios negativos. Éstos incluyen:

  • malestar estomacal
  • Diarrea
  • náusea
  • Calambre abdominal

Los síntomas más graves pueden ser el resultado de la «megadosificación» o de tomar un suplemento en cantidades mucho mayores de lo que el cuerpo normalmente recibe de forma natural. Éstos incluyen:

  • debilidad muscular
  • presión arterial baja
  • somnolencia
  • tener mucha sed
  • dificultad para respirar
  • pérdida de apetito
  • latido del corazón irregular

Llame a su médico o busque atención médica de emergencia si experimenta estos síntomas.

Es importante tener en cuenta que los suplementos no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA). Esto significa que los fabricantes privados son responsables de garantizar que sus productos sean seguros para el uso humano. Estos productos pueden tener otros aditivos que pueden ser dañinos o pueden no contener los ingredientes o la dosis que afirman. Al elegir una empresa para comprar, asegúrese de que sean conocidos y confiables.

Próximos pasos

Asegurarse de tener suficiente magnesio en su dieta es importante para su salud en general, pero no es una solución milagrosa para perder peso. Al final del día, la pérdida de peso exitosa proviene de un plan sólido para desarrollar hábitos alimenticios saludables y hacer ejercicio regularmente.

Peter LePort, MD, director médico del Centro MemorialCare para la Obesidad en el Centro Médico Memorial Orange Coast, dice que no recomendaría un suplemento dietético para bajar de peso. «Los pacientes necesitan obtener todas sus vitaminas y minerales», dice.

En cambio, el Dr. LePort recomienda una buena dieta y un plan de ejercicio motivado por el deseo de estar saludable.

Si tiene problemas con la nutrición y la pérdida de peso, hable con su médico o dietista. Pueden ayudarlo a encontrar un plan saludable adecuado para usted.

Q:

¿Qué suplementos / vitaminas debes tomar si estás tratando de perder peso?

UNA:

Realmente no necesitas ningún suplemento cuando intentas perder peso, siempre y cuando no sigas una dieta muy restrictiva. En general, una dieta bien balanceada que proporcione 1.200 calorías o más debería ser adecuada para satisfacer sus necesidades nutricionales. Si lo desea, puede tomar un suplemento multivitamínico y mineral general para ‘cubrirlo’. Si sigue una dieta muy restrictiva, o una dieta que elimina uno o más grupos de alimentos, reúnase con un dietista para revisar su dieta y determinar qué nutrientes pueden faltar.

Las respuestas de Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse consejo médico.

7 fuentes

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  • Hruby, A., Ngwa, JS, Renstrom, F., Wojczynski, MK, Ganna, A., Hallmans, G., … Nettleton, JA (2013). Una mayor ingesta de magnesio se asocia con una menor glucosa e insulina en ayunas, sin evidencia de interacción con loci genéticos seleccionados, en un metaanálisis de 15 estudios del consorcio CHARGE. Journal of Nutrition, 143 (3), 345-353
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  • LePort, P. Entrevista personal. 2016, 14 de junio.
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  • Ross, S. Entrevista personal. 2016, 28 de junio.
  • Swaminathan, R. (2003). El metabolismo del magnesio y sus trastornos. Revisión de bioquímica clínica, 24 (2), 47-66
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855626/
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