Cómo usar las tiras ceto para medir la cetosis

La dieta cetogénica o simplemente cetogénica es una dieta baja en carbohidratos, alta en grasas y moderada en proteínas.

Ofrece muchos beneficios para la salud, incluida la pérdida de peso, el control del azúcar en la sangre y la longevidad (1 2 3 ).

Un objetivo común de las personas que siguen la dieta ceto es lograr la cetosis, un estado natural en el que el cuerpo quema grasa como combustible.

Sin embargo, puede ser difícil determinar si es necesario ajustar su dieta para alcanzar y mantener la cetosis.

Por esta razón, muchas personas usan tiras ceto.

Este artículo explica cómo usar las tiras ceto para medir la cetosis y cómo alcanzar este estado a través de una dieta cetogénica.

¿Qué sucede durante la cetosis?

Si sigue una dieta estándar alta en carbohidratos, sus células usan la glucosa como su principal fuente de energía, que proviene de los carbohidratos en su dieta, incluidos los azúcares y los alimentos ricos en almidón como el pan, la pasta y las verduras.

Pero si limita o evita estos alimentos, como cuando está en una dieta ceto , su cuerpo no tiene suficiente glucosa para satisfacer sus necesidades de energía. Esto significa que debe buscar fuentes alternativas de combustible.

Su cuerpo hace esto al descomponer la grasa almacenada en ácidos grasos y cetonas. Estas cetonas reemplazan la glucosa y suministran la mayor parte de la energía que su cerebro necesita, lo que resulta en un estado fisiológico llamado cetosis dietética (4 5

Medición de cetosis con orina

Si desea saber si está en cetosis , las tiras de orina son una forma económica y conveniente de averiguarlo.

Originalmente se desarrollaron para personas con diabetes tipo 1 para determinar si tienen un riesgo inmediato de cetoacidosis diabética, una afección potencialmente mortal (6 7 8

  • Lávese las manos, luego tome una muestra de orina en un recipiente pequeño.
  • Sumerja el extremo absorbente de la tira en la muestra durante unos segundos, luego retírelo.
  • Espere la cantidad de tiempo que se describe en el paquete para que la tira cambie de color.
  • Compare la tira con la tabla de colores en el empaque.
  • Deseche la orina y la tira de manera adecuada antes de lavarse las manos.
  • El color corresponde a la concentración de cetonas en la orina, que puede variar desde sin cetonas hasta altas concentraciones. Cuanto más oscuro sea el color, mayores serán sus niveles de cetonas.

    Resumen Las tiras de orina son una forma fácil y conveniente de medir la cetosis. Siga las instrucciones en el kit para obtener los resultados más precisos.

    Medir la cetosis con sangre

    Los medidores de sangre de cetonas son una forma confiable y precisa de medir las cetonas en su cuerpo (9 10 11 7 7 12 ).

    Así es como funciona un medidor de cetonas en sangre:

    • Lava tus manos.
    • Cargue la lanceta con la aguja, siguiendo las instrucciones proporcionadas.
    • Inserte una tira de cetonas en sangre en el medidor de cetonas.
    • Pincha el dedo para extraer una pequeña gota de sangre con la lanceta.
    • Deje que la tira entre en contacto con la gota de sangre y verifique los resultados.
    • Deseche la tira y la lanceta como se sugiere en las instrucciones.

    Un nivel de cetonas en sangre preferible para la cetosis en la dieta es 1.5-3.0 mmol / L (15-300 mg / dL) (11

    ¿Qué tan precisas son las tiras Keto?

    Las tiras de orina son una buena herramienta para medir si estás en cetosis durante las primeras semanas de ir a ceto.

    Durante este tiempo, su cuerpo no puede usar las cetonas de manera eficiente para obtener energía, por lo que puede orinar muchas de ellas (13 14 14 recién comienza una dieta ceto es una forma fácil y económica de ver si sus niveles de cetonas están aumentando.

    Por otro lado, si ha seguido una dieta cetogénica durante varios meses y desea una imagen más precisa de sus niveles de cetonas, las tiras cetogénicas son una opción más adecuada (11

    Cómo entrar en la cetosis con una dieta ceto

    Para las personas sanas, puede llevar varios días con una dieta cetogénica entrar en cetosis y algunas semanas más para adaptarse ceto (5 15 16 a la cetosis . Dicho esto, todos somos diferentes: algunas personas pueden necesitar comer menos, mientras que otras pueden salirse con la suya (5

    La línea de fondo

    Las tiras de cetona se han vuelto cada vez más populares como una forma de que las personas que siguen una dieta cetogénica verifiquen si están en cetosis.

    Hay dos tipos de tiras cetogénicas: orina y sangre.

    Las tiras de orina son ideales si eres nuevo en la dieta ceto y quieres una forma fácil y económica de asegurarte de que te diriges a la cetosis.

    Una vez que su cuerpo se ha adaptado al ceto, las tiras de sangre son más precisas pero también más caras.

    En cualquier caso, las tiras pueden ayudarlo a controlar y ajustar su dieta en consecuencia para entrar y mantener un nivel de cetosis.

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