Cómo tratar y prevenir el agotamiento mental

Visión general

El agotamiento mental puede sucederle a cualquiera que experimente estrés a largo plazo. Puede hacerte sentir abrumado y agotado emocionalmente, y hacer que tus responsabilidades y problemas parezcan imposibles de superar.

Los sentimientos de desapego y apatía pueden causar estragos en todos los aspectos de su vida personal y laboral.

Puede sentirse atrapado en su situación y como si el poder de hacer algo al respecto estuviera fuera de sus manos, pero puede superar el agotamiento mental con algo de ayuda.

Síntomas de agotamiento mental

El agotamiento mental causa síntomas físicos y emocionales. También puede afectar su comportamiento, que otros pueden notar incluso antes que usted.

Los síntomas de agotamiento mental pueden variar de una persona a otra y, a menudo, comienzan a aparecer gradualmente, avanzando lentamente durante períodos de estrés extremo. Si el estrés sigue pesando sobre usted, puede llegar a un punto en el que siente que está en un agujero oscuro y no puede ver su salida.

Muchas personas se refieren a esto como «agotamiento», aunque no es oficialmente un término médico reconocido.

Incluso si no está experimentando todos los signos y síntomas, es importante reconocer que estos son signos que podrían indicar que está en camino de agotamiento mental o agotamiento.

Signos emocionales

Los signos emocionales de agotamiento mental pueden incluir:

  • depresión
  • ansiedad
  • cinismo o pesimismo
  • apatía (sensación de no preocuparse)
  • desapego
  • enfado
  • sentimientos de desesperanza
  • sentimiento de temor
  • falta de motivación
  • disminución de la productividad
  • dificultad para concentrarse

Signos físicos

Los signos físicos de agotamiento mental pueden incluir:

  • dolores de cabeza
  • malestar estomacal
  • dolor de cuerpo
  • fatiga cronica
  • cambios en el apetito
  • insomnio
  • aumento de peso o pérdida de peso
  • aumento de enfermedades, como resfriados y gripe

Signos de comportamiento

Su agotamiento mental puede hacer que se comporte de una manera que no tiene carácter para usted. Los signos de comportamiento pueden incluir:

  • bajo rendimiento en el trabajo
  • retraimiento social o aislamiento
  • incapacidad para mantener compromisos personales o laborales
  • Llamar enfermo al trabajo o la escuela con más frecuencia.

Estrés versus agotamiento mental 

El estrés es algo que todos experimentan de vez en cuando. La respuesta natural de nuestro cuerpo a situaciones positivas y negativas es nueva, emocionante o aterradora.

Esta respuesta biológica produce un aumento de las hormonas del estrés, incluidas la adrenalina y el cortisol. Este impulso de hormonas nos ayuda a reaccionar rápidamente ante las amenazas percibidas y las situaciones de alta presión que requieren pensar rápidamente. Una vez que se haya eliminado el factor estresante, su cuerpo debería volver a la normalidad.

El agotamiento mental suele ser el resultado del estrés a largo plazo. Cuando continuamente estás lidiando con cosas que activan la respuesta al estrés de tu cuerpo, tus niveles de cortisol permanecen altos . Finalmente, esto comienza a interferir con las funciones normales del cuerpo, como la digestión, el sueño y el sistema inmunitario.

Agotamiento físico versus agotamiento mental

El agotamiento físico, que es un estado extremo de fatiga implacable que lo deja agotado físicamente, es un efecto secundario que puede provocar el agotamiento mental. Una revisión de 11 estudios de 2017 señaló que el agotamiento mental perjudica el rendimiento físico y puede hacer que incluso las tareas simples o el ejercicio se sientan mucho más exigentes y exigentes físicamente.

Causas de agotamiento mental

Los términos agotamiento mental y agotamiento a menudo se usan para referirse al exceso de trabajo o al estrés en el lugar de trabajo, pero el agotamiento mental puede ser causado por un largo período de estrés persistente en cualquier área de su vida.

Si bien los factores desencadenantes del agotamiento mental no son los mismos para todos, algunos son más comunes que otros.

Las causas comunes de agotamiento mental incluyen:

  • ocupaciones de alta presión, como personal de emergencia y maestros
  • trabajando largas horas
  • estrés financiero y pobreza
  • insatisfacción en el trabajo
  • ser un cuidador de un ser querido enfermo o anciano
  • viviendo con una enfermedad crónica
  • muerte de un ser querido
  • Tener un bebé
  • pobre equilibrio trabajo-vida
  • falta de apoyo social

Tratamiento y afrontamiento del agotamiento mental.

Hay cambios en el estilo de vida y técnicas que puede usar en casa para ayudarlo a sobrellevar el estrés y aliviar los síntomas del agotamiento mental.

Eliminar el estresante

No siempre es posible eliminar la fuente de su estrés, pero es la mejor manera de tratar el estrés.

Si está abrumado por sus responsabilidades en el hogar o el trabajo, considere pedir ayuda con las tareas o delegue algunas de sus responsabilidades a otros.

Solicitar la ayuda de servicios profesionales es otra forma de ayudar a aligerar su carga, como el cuidado de relevo o un trabajador de apoyo personal si usted es el cuidador de un ser querido. Niñera, limpieza y hacer mandados son otras responsabilidades que puede subcontratar.

Tomar un descanso

El tiempo para descansar y recargar es una parte importante del tratamiento del agotamiento mental. Esto puede significar tomar unas vacaciones prolongadas, borrar su horario por un par de días, o incluso tomarse un poco de tiempo cada día.

Salir a caminar durante el almuerzo o ver una película con un amigo una vez por semana puede hacer maravillas con sus niveles de estrés.

Ejercicio

No es fácil encontrar la motivación para hacer ejercicio, incluso en un buen día, pero el ejercicio tiene muchos beneficios comprobados para su salud física y emocional. No necesita participar en una actividad compleja o de alta intensidad para obtener los beneficios. El ejercicio moderado, como una caminata rápida, es suficiente.

Un estudio transversal de 2010 de 533 cuerpos de policía suizos y del servicio de respuesta a emergencias encontró que el ejercicio estaba asociado con una mejor salud y protegido contra problemas de salud relacionados con el estrés.

Los participantes del estudio también se sintieron mejor preparados para hacer frente al estrés crónico. Según los resultados, el ejercicio moderado era más adecuado para reducir el estrés que el ejercicio vigoroso.

Otros beneficios comprobados del ejercicio incluyen:

  • niveles de estrés reducidos
  • ansiedad reducida
  • estado de ánimo mejorado
  • un sistema inmune más fuerte

Técnicas de relajación

Las técnicas de relajación son científicamente reconocidas para reducir el estrés y la ansiedad. Un estudio de 2013 con 30 estudiantes de medicina en Bangkok mostró que la mediación reduce los niveles de cortisol en la sangre, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades asociadas con el estrés.

Los ejemplos de otras técnicas de relajación incluyen:

  • yoga
  • Tai Chi
  • respiración profunda
  • biorretroalimentación
  • masaje
  • aromaterapia
  • terapia de relajación progresiva

Dormir mas

Dormir es necesario para su bienestar emocional. Trata de dormir las ocho horas recomendadas cada noche.

Una de las mejores maneras de garantizar una buena noche de sueño es evitar pasar demasiado tiempo en la cama durante todo el día, algo a lo que puede contribuir el agotamiento mental.

Desarrolle una rutina para acostarse y sígala, como leer un poco durante unos minutos antes de entregarla a la misma hora todas las noches.

Mantenga un diario de agradecimiento

Los pensamientos y sentimientos negativos pueden consumirte cuando estás mentalmente exhausto. Llevar un diario para anotar las cosas por las que estás agradecido todos los días puede ayudarte a concentrarte en lo bueno de tu vida.

Un conjunto de tres estudios publicados en 2017 mostró que las personas que practican la gratitud y los ejercicios de gratitud disfrutan:

  • mayor bienestar
  • Menos síntomas de enfermedad física
  • estrés reducido
  • felicidad
  • mayor satisfacción de la relación
  • mejor sueño
  • mejor salud física

Tratamiento médico

Buscar ayuda profesional para el agotamiento mental es importante. Un profesional de la salud mental, como un terapeuta, puede brindarle las herramientas que necesita para lidiar con el estrés y superar este período difícil.

Hable con un médico acerca de sus síntomas. Su médico puede sugerir medicamentos para ayudarlo a controlar sus síntomas a medida que trabaja a través de su agotamiento mental con otras técnicas y terapia.

Los medicamentos que pueden usarse para tratar el agotamiento mental incluyen antidepresivos , medicamentos contra la ansiedad y ayudas para dormir.

panorama

El agotamiento mental es tratable. Hay una variedad de recursos disponibles para ayudar a aliviar sus síntomas y lidiar con el estrés. Hable con un médico de salud mental sobre formas de controlar su estrés y hacer que se sienta como usted nuevamente.

10 fuentes

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