Cómo tratar un músculo tirado

Una distensión muscular, también llamada músculo tironeado, ocurre cuando un músculo se estira demasiado y se producen desgarros microscópicos dentro de las fibras musculares. Las distensiones musculares comunes incluyen tendones isquiotibiales , distensiones de la ingle y distensiones de pantorrillas .

Los síntomas habituales de este tipo de lesión incluyen dolor, espasmo muscular, hinchazón, hematomas y movilidad limitada. A menudo, un atleta sentirá una sensación repentina de agarre o desgarro en el músculo y luego no podrá continuar con sus actividades.

Las lesiones por distensión muscular se clasifican según la gravedad:

  • Grado I: molestias leves, a menudo sin discapacidad y, por lo general, no limita la actividad.
  • Grado II: incomodidad moderada, puede limitar la capacidad de realizar actividades de alto nivel. Puede tener inflamación moderada y hematomas asociados.
  • Grado III: lesión grave que puede causar dolor significativo. A menudo, los pacientes se quejan de espasmos musculares , hinchazón y hematomas significativos.

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Pautas para el tratamiento de un músculo tirado

La mayoría de las lesiones por tensión muscular sanarán con simples pasos de tratamiento, pero realizar los pasos correctos, en el momento correcto, puede ser crítico para garantizar la recuperación más rápida posible.

Al igual que con muchas lesiones, existe un equilibrio entre hacer demasiado o muy poco antes de la lesión.

La cantidad de actividad que podrá hacer, y el tiempo requerido para la recuperación, variará según la gravedad de la lesión. Aquí hay algunas pautas para ayudarlo a moverse en la dirección correcta.

Descanso

Se recomienda descansar para la fase de recuperación temprana, que dura de 1 a 5 días, dependiendo de la gravedad de la lesión. La inmovilización no suele ser necesaria y puede ser potencialmente dañina. La inmovilización en una férula o yeso debe ser supervisada cuidadosamente por su médico, ya que esto puede conducir a la rigidez del músculo.

Hielo

La aplicación de hielo ayuda a reducir la hinchazón, el sangrado y el dolor. La aplicación de hielo debe comenzar lo antes posible después de sostener un tirón muscular. Las aplicaciones de hielo se pueden hacer con frecuencia, pero no se deben hacer por más de 15 minutos a la vez.

Cómo congelar su lesión de la manera correcta y reducir la hinchazón

Medicamentos antiinflamatorios

Los medicamentos antiinflamatorios pueden ayudar a reducir la hinchazón y aliviar los síntomas dolorosos. Estos medicamentos tienen efectos secundarios potenciales, y debe consultar con su médico antes de comenzar a tomar medicamentos antiinflamatorios.

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Estiramiento suave

El estiramiento y el fortalecimiento son útiles en el tratamiento y prevención de lesiones por tensión muscular. Los músculos que son más fuertes y más flexibles tienen menos probabilidades de lesionarse.

Fortalecimiento

Después de lesionar el músculo, es importante recuperar la fuerza antes de volver a las actividades deportivas. Tanto la lesión en sí como el período de descanso después de la lesión pueden reducir la fuerza del músculo. Los músculos más fuertes tienen menos probabilidades de sufrir una nueva lesión.

Aplicaciones de calor

Los estudios de laboratorio han demostrado que la temperatura puede influir en la rigidez de un músculo. Al mantener el cuerpo y los músculos calientes, es menos probable que el músculo sufra un tipo de lesión por tensión .

¿Es mejor el hielo o el calor para tratar una lesión?

Evitar la fatiga muscular

Los músculos ayudan a absorber la energía, y restaurar la fuerza del músculo ayudará a prevenir una nueva lesión. Los músculos fatigados tienen más probabilidades de lesionarse.

Los atletas deben tener precaución, especialmente a medida que se fatigan, ya que el músculo se vuelve más susceptible a las lesiones por tensión.

Calentamiento adecuado

El calentamiento previo a la competencia atlética o los deportes ayudará a aflojar el músculo y evitar lesiones. Saltar a un deporte con músculos rígidos puede aumentar las posibilidades de forzar el músculo.

Consejos

Como se indicó, estas son pautas que variarán según la gravedad de la lesión. El mejor consejo para dar a cualquier atleta que intente regresar a la actividad atlética es no enfocarse en regresar a los eventos deportivos inmediatamente después de la lesión. En cambio, concéntrese en los primeros pasos y progrese según lo permita su cuerpo. Utilizo la analogía de subir una escalera: donde estés en el suelo, concéntrate en ese primer paso, no en el último, y a medida que avances, sigue subiendo.

Fuentes

  • Mair S, et al. The Role of Fatigue in Susceptibility to Acute Muscle Strain Injury. Am J Sports Med 1996,24:137-43.

  • Noonan TJ, and Garrett WE, «Muscle Strain Injury: Diagnosis and Treatment» J. Am. Acad. Ortho. Surg., Jul 1999; 7: 262 – 269.

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