Cómo su computadora puede causar dolor de cabeza

Es difícil imaginar la vida sin una computadora. Ya sea por nuestra constante necesidad de revisar el correo electrónico, las horas que pasamos navegando en Internet o una búsqueda para dominar un videojuego, mirar un monitor de computadora se ha convertido en parte de la vida cotidiana de muchos de nosotros.

Pero si se pregunta por qué los días que solía pasar felizmente escribiendo en su teclado han sido reemplazados por episodios de dolores de cabeza inexplicables , no está solo.

Esto se debe a que el tiempo que mira la pantalla de su computadora puede desencadenar dolores de cabeza por razones relacionadas con lo siguiente:

  • Fatiga visual
  • Exceso de iluminación
  • Postura pobre

Aprendamos más sobre estos desencadenantes del dolor de cabeza y las estrategias que puede emprender para aliviarlos o hacerles frente.

Fatiga visual

Si bien puede pensar que el acto de enfocarse en una pantalla es un proceso sencillo, no es tan simple como parece. La distancia entre el frente de un monitor y nuestros ojos se llama distancia de trabajo. Curiosamente, nuestros ojos realmente quieren relajarse en un punto que está más lejos de la pantalla. Llamamos a esa ubicación el punto de descanso de alojamiento (RPA).

Para ver qué hay en la pantalla, el cerebro tiene que dirigir los músculos de los ojos para reajustar constantemente el enfoque entre el RPA y el frente de la pantalla. Esta «lucha» entre dónde nuestros ojos quieren enfocarse y dónde deberían enfocarse puede conducir a fatiga visual y fatiga ocular, lo que puede desencadenar un dolor de cabeza.

Alivio de la fatiga visual relacionada con la computadora

La mayoría de los casos de fatiga visual relacionada con la computadora no requieren intervención médica, sino que se pueden aliviar adoptando nuevas prácticas de prevención.

Para reducir la fatiga visual relacionada con la computadora, siga la «regla 20-20-20» aprobada por la Sociedad Americana de Optometría . Cada 20 minutos, simplemente deténgase y tome un descanso de 20 segundos para ver algo a 20 pies de distancia.

Además, es una buena idea descansar completamente los ojos durante 15 minutos después de dos horas de uso continuo de la computadora.

Si te refieres al texto en papel mientras trabajas en la computadora, no dejes el papel al lado de tu teclado. Apoye la página al lado de su monitor para que haya menos distancia para que sus ojos viajen entre el papel y el monitor, menos reenfoque y menos posibilidades de fatiga visual.

Obtenga cuidado regular de los ojos. Si bien es posible que no necesite anteojos para las actividades cotidianas, puede beneficiarse al usar anteojos recetados cuando usa su computadora.

Exceso de iluminación

Los dolores de cabeza relacionados con la computadora también pueden desencadenarse al trabajar en un entorno brillante. La iluminación en muchos espacios de oficinas incluye ventanas llenas de sol, luces fluorescentes y lámparas de escritorio. Además, es posible que no solo esté lidiando con el resplandor de su computadora, sino también con el resplandor de cualquier otra computadora en la sala. Este tipo de brillo excesivo o exceso de iluminación puede desencadenar varios tipos de dolores de cabeza, incluidas las migrañas.

Corrección de problemas de iluminación

Puede descubrir que reducir la iluminación puede hacer una gran diferencia en la frecuencia de sus dolores de cabeza:

  • Baje las luces del techo para reducir el resplandor.
  • Use cortinas en ventanas y bombillas de bajo voltaje.
  • Si está trabajando en un monitor CRT de estilo antiguo, un filtro antideslumbrante que se adhiere al frente de su pantalla también puede ayudar.

Si su lugar de trabajo no proporciona iluminación ajustable, particularmente para fluorescentes, ajuste la configuración de brillo y contraste en el monitor de su computadora.

Postura pobre

Si te encuentras encorvado o inclinado sobre la pantalla de tu computadora cuando se produce un dolor de cabeza, la mala postura podría ser tu postura . La mala curvatura del cuello cervical es una observación común en usuarios de computadoras que se quejan de dolores de cabeza.

Corregir una mala postura

Hay cosas que puede hacer para mejorar su postura, tanto en términos de la posición de sus muebles como de la forma en que corrige conscientemente los malos hábitos.

Para mejorar su postura, coloque el teclado y la computadora de manera que su cabeza no esté inclinada y su columna vertebral esté neutral. El centro de la pantalla debe estar entre cuatro y cinco pulgadas por debajo del nivel del ojo y de 20 a 28 pulgadas del ojo.

Adicionalmente:

  • Comprueba la posición de tus hombros mientras escribes e intenta relajarlos. Ajuste el ángulo y la altura de su monitor para que no se sobreenganche los músculos del cuello para ver.
  • No apoye las muñecas en el teclado al escribir.
  • Asegúrese de que su silla de escritorio esté bien acolchada y sea cómoda. Ajuste la altura de la silla para que sus pies descansen sobre el piso. Por último, si la silla de tu escritorio tiene brazos, asegúrate de que realmente los apoyen mientras escribes.

Otras causas posibles

Muchas personas afirman que la «radiación» o los «rayos catódicos» son la causa de los dolores de cabeza relacionados con la computadora, pero ninguno de los dos se aplica realmente. Los niveles de radiación de las computadoras no son más o menos diferentes que los de su televisor de pantalla plana y los rayos catódicos esencialmente se apagaron con televisores de tubo de vacío de antaño. Aún así, hay cosas a considerar.

Campos electromagnéticos

Está surgiendo la investigación de que la exposición a campos electromagnéticos de baja radiofrecuencia (RF-EMF) mediante el uso de teléfonos celulares y Wi-Fi puede estar relacionada con dolores de cabeza por migraña más frecuentes y más severos .

Dicho esto, la evidencia científica aún es temprana y está lejos de ser concluyente. Además, algunos expertos sospechan que las personas que están expuestas a más RF-EMF tienden a tener más estrés, y el estrés es un desencadenante de migraña conocido.

En general, el vínculo preciso entre EMF y migrañas no está claro. Aún así, restringir la exposición innecesaria a las fuentes de RF-EMF es un objetivo razonable, especialmente si vincula la exposición a dolores de cabeza más severos.

Patrones e Imágenes

Curiosamente, no hay pruebas sólidas de que las imágenes reales en la pantalla de una computadora provoquen dolores de cabeza. Si bien algunos patrones en la pantalla (como luces brillantes sobre un fondo oscuro, formas intermitentes o patrones de líneas específicas) pueden desencadenar dolores de cabeza en un pequeño porcentaje de personas con déficit neurológico, los patrones típicos que observamos en la pantalla no suelen ser responsables .

Si sospecha que los patrones de pantalla desencadenan sus dolores de cabeza, hable con su médico ya que esto puede ser un signo de epilepsia fotosensible . Alternativamente, las migrañas oculares suelen ir precedidas de luces intermitentes y patrones visuales.

Otras explicaciones

Antes de culpar completamente a sus dolores de cabeza de trabajar en la computadora, tenga en cuenta que otras cosas en su entorno que coinciden con el uso de la computadora en realidad pueden estar desencadenando sus dolores de cabeza. Pregúntese:

  • ¿El material que está produciendo en la computadora induce el estrés?
  • ¿Es más probable que consumas cafeína mientras estás en la computadora?
  • ¿Su dieta es irregular cuando está trabajando en la computadora?
  • ¿Eres menos activo y tomas descansos poco frecuentes de tu trabajo al escribir?

Desencadenantes comunes de dolor de cabeza que puede evitar

Una palabra de Verywell

Si bien su computadora puede ser un desencadenante de sus dolores de cabeza, es importante consultar con su médico con respecto a su diagnóstico de dolor de cabeza. De esta manera, puede estar seguro de que está recibiendo la atención adecuada.

Dolor de cabeza Doctor Guía de discusión

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