Inicio » Dietas » Cómo perder el apetito naturalmente – 15 consejos y 30 alimentos

Cómo perder el apetito naturalmente – 15 consejos y 30 alimentos

Cómo perder el apetito naturalmente - 15 consejos y 30 alimentos

Uno de los mayores enemigos de la dieta es el hambre. El hambre o la compulsión por la comida son sensaciones que contribuyen a las extravagancias, al consumo de alimentos calóricos o más allá, haciendo que el “proyecto de verano” se vaya por el desagüe. Sin embargo, sepa que existen métodos naturales como la pérdida del apetito y también alimentos bajos en calorías que también ayudan a evitar la compulsión incontrolada en las comidas principales.

Vea los siguientes consejos sobre cómo perder el apetito y aplicar las técnicas diariamente, posiblemente verá los resultados en unos pocos días, lo que se reflejará en la escala. Recuerde que sólo estos consejos no son un milagro, por lo que necesita una dieta equilibrada basada en alimentos saludables y actividad física regular.

Consejos rápidos y sencillos sobre cómo perder el apetito de forma natural

  1. Cepíllese los dientes: La mayoría de las personas no tienen ganas de comer de inmediato cuando se cepillan los dientes o mastican. La sensación de frescor limpia los dientes y evita la compulsión también por el sabor de la pasta de dientes que interfiere con el sabor de la comida, dejando el sabor malo;
  2. Beber agua: Cuando pienses que tienes hambre, bebe agua, mucha agua. Si tienes hambre, es porque no tenías hambre, sólo eres gula. Lo mismo ocurre con el té de hierbas, como el té verde, que además de inhibir el apetito acelera el metabolismo
  3. .

  4. Ejercicio: Muchas personas pueden sentir que el ejercicio aumenta el hambre, pero el ejercicio aeróbico suprime dos hormonas asociadas con el apetito y causa una sensación de bienestar, que impide la compulsión a comer debido a la ansiedad o el estrés;
  5. Beber café: El café no es una bebida que se puede consumir en grandes cantidades durante todo el día, pero en pequeñas cantidades, consumido entre comidas, puede ayudar en la saga de cómo perder el apetito, dando sensación de saciedad. Evite colocar azúcar;
  6. Ver cosas repulsivas: Ver imágenes o pensar en cosas repulsivas para usted generalmente inhibe completamente su apetito. Sin embargo, tenga cuidado con lo que piensa para no terminar regurgitando lo que ha consumido antes;
  7. Piensa en alguna comida que odies: Pensar en la comida que no le gusta puede hacer que pierda la necesidad de comer cualquier cosa, al menos por un tiempo;
  8. Siempre coma un plato grande de ensalada antes de las comidas: Las hojas pueden saciar y hacer que su apetito disminuya a la hora de comer el plato principal;
  9. Realizar actividades “degradantes”: Limpie el inodoro, recoja las heces de su perro u otras actividades que sean degradantes. Definitivamente perderá el apetito;
  10. Dormir: Dormir siempre funciona cuando quieres olvidar algo que te molesta, que te pone triste, un problema, y saber cómo perder el apetito no es diferente. Además de olvidar que se quiere comer, cuando dormimos el cuerpo aumenta la producción de leptina, que es responsable de suprimir el hambre;
  11. Añade más fibras a tu menú: Agregar alimentos ricos en fibra a su dieta puede funcionar, porque tienen pocas calorías y son saciantes. Invierta en alimentos integrales, cereales y algunas frutas y verduras;
  12. Añade más proteínas a tu menú: La proteína tiene un efecto saciante sobre el hambre y los beneficios para la salud, además de que tarda más tiempo que los carbohidratos en convertirse en grasa. Invierta en carnes magras así como en otras fuentes de proteínas como huevos, verduras, nueces y productos lácteos (versiones descremadas y luces);
  13. Evitar los dulces: Los alimentos endulzados son fácilmente digeribles por el cuerpo y aportan más energía, contribuyendo a menudo a aumentar el apetito. Por lo tanto, evítelos tanto como sea posible si trata de perder el apetito por la pérdida de peso;
  14. Come despacio: Comer rápido es un error porque no hay tiempo para procesar los alimentos siendo digeridos poco a poco por el estómago. Al comer lentamente se come menos, esto ya ha sido probado científicamente. No importa cuánta hambre tengas, controla tu compulsión;
  15. Huele un olor desagradable: La fosa nasal está conectada directamente al paladar. Si inhala cualquier olor podrido o desagradable, su cuerpo rechazará cualquier alimento instantáneamente;
  16. Crear entornos de “limpieza”: Invertir en iluminación blanca y azul, así como en decoración y ropa de estos colores, ayuda a reducir el apetito porque causa una sensación de tranquilidad. Los colores ya fuertes como el amarillo y el rojo aumentan el apetito, no es de extrañar que los logotipos de las grandes cadenas de comida rápida del mundo tengan estos colores fuertes.

Cómo perder el apetito eligiendo alimentos que suprimen el apetito:

  1. Nueces : Consumir un puñado de nueces es importante porque es una fuente rica en antioxidantes, vitamina E y magnesio. Además, se sabe que las nueces también ayudan a aumentar la sensación de saciedad en las personas y a controlar su peso. Puede ser una excelente opción para la merienda de la mañana o de la tarde, además de ser muy sabrosa;
  2. Café : Beber demasiado café al día puede provocar agitación o nerviosismo, pero beber pequeñas cantidades entre comidas puede ayudar a controlar el apetito y aumentar el metabolismo del cuerpo. La cafeína es responsable de estos efectos, pero evite el consumo de crema batida, azúcar u otros ingredientes que destruyen las propiedades del café;
  3. Jengibre : Durante siglos, muchas culturas han utilizado la raíz del jengibre por sus asombrosos poderes digestivos. Ya sea en salsas, raspado en un plato o en tés, el jengibre funciona como un estimulante que energiza el cuerpo y mejora la digestión, inhibiendo el apetito;
  4. Aguacate : Rico en fibra y grasa monoinsaturada saludable para el corazón, el aguacate suprime el apetito cuando se consume con moderación. De hecho, las grasas monoinsaturadas son responsables de enviar señales al cerebro de que el estómago está lleno;
  5. Pimienta de cayena : Según una investigación reciente publicada en la revista Physiology & Behavior, sólo media cucharadita de pimienta de cayena puede aumentar el metabolismo y hacer que el cuerpo pierda calorías más fácilmente. Además tienen un efecto saciante sobre el organismo, sirviendo para aquellos que buscan la pérdida de apetito; ver más sobre estos y otros efectos positivos de la pimienta en el organismo.
  6. Manzanas : Las manzanas de todas las variedades ayudan a reducir el hambre al ser ricas en fibras solubles y pectina, que actúa como un gel en el cuerpo, dando una sensación de saciedad. Las manzanas también regulan la glucosa y aumentan el nivel de energía en el cuerpo;
  7. Huevos : Los estudios han demostrado que comer uno o dos huevos para el desayuno puede ayudar a reducir la cantidad de calorías ingeridas durante el día. Por supuesto, usted debe optar por versiones cocidas o tortillas sin aceite;
  8. Agua : ¿Sabía usted que el agua puede reducir su hambre? En una encuesta realizada en agosto de 2010, las personas que bebían dos vasos de agua antes de una comida consumían entre 75 y 90 calorías menos en la comida que las que no bebían agua
  9. .

  10. Batata : Según los nutricionistas, estas patatas contienen un tipo especial de almidón que resiste las enzimas digestivas, siendo lentamente digerido por el cuerpo, causando una sensación de saciedad durante más tiempo. Además, son ricos en vitamina A y C;
  11. Sopa de verduras: Una sopa caliente y sabrosa a base de verduras puede saciar el estómago, además de ser nutritiva y baja en calorías. Trate de tomar una taza de sopa antes de las comidas principales o simplemente consumir como una comida principal;
  12. Chocolate amargo : Tomar uno o dos trozos de chocolate amargo lentamente puede ser útil para aquellos que buscan perder el apetito. Recuerde elegir chocolate con al menos un 70% de cacao. Además, el ácido esteárico del chocolate negro provoca una digestión lenta, lo que contribuye a la saciedad
  13. .

  14. Tofu : Como fuente rica en proteínas vegetales, el tofu es un alimento adecuado para vegetarianos. El tofu es rico en isoflavonas, que ayudan a suprimir el apetito. Se puede añadir fácilmente a recetas salteadas, dando un sabor muy especial a los platos;
  15. Wasabi : Este ingrediente verde picante, tradicional en la cocina oriental, es un antiinflamatorio natural y ayuda a inhibir el apetito. Cuando se consume junto con sushi, generalmente tiene un efecto inhibidor aún más fuerte;
  16. Té verde: El té verde tiene más cafeína que el café y puede ser una buena alternativa para los amantes de la L no profunda. El té verde puede ayudar a controlar la compulsión por comer. Además, las catequinas en el té verde ayudan a inhibir el movimiento de la glucosa en las células grasas, lo que retarda la aparición de azúcar en la sangre y previene los picos altos de insulina en el cuerpo y evita que se almacenen como grasa. Con un nivel estable de azúcar en la sangre, su hambre se reduce;
  17. Avena : La avena, aunque rica en carbohidratos, es un carbohidrato de digestión lenta y por lo tanto tiene un efecto saciante a largo plazo. Tiene el efecto de suprimir la hormona del hambre. Puede comerse con frutas y cereales o insertarse en tartas y otras recetas
  18. .

  19. Jugo de verduras : El jugo de verduras también actúa para reducir el apetito. Cuando se ingiere antes de una comida, se sabe que hace que una persona consuma 135 calorías menos de las que consumiría sin el jugo. Opte por las versiones bajas en sodio, que tienen menos probabilidades de causar hinchazón;
  20. Hojas verde oscuro: Si está buscando un alimento altamente nutritivo que sacie durante horas, puede consumir un plato de hojas verdes oscuras como espinacas, brócoli y repollo, que son ricas en fibra. Son muy sabrosos cuando se consumen crudos o ligeramente salteados con un poco de aceite de oliva;
  21. Salmón : El salmón es rico en omega-3, una grasa saludable que aumenta los niveles de la hormona leptina en el sistema. La leptina es conocida por suprimir el hambre. El atún y el arenque son también ricos en omega-3 y pueden ser otras alternativas;
  22. Canela : La próxima vez que consuma cereales, avena, frutas o incluso café, espolvoree un poco de canela. La canela, como el clavo de olor y el jengibre, ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre;
  23. Leche : Las mujeres en el PMS a menudo tienen hambre de alimentos calóricos. Sin embargo, un estudio reveló que las mujeres que consumen leche todos los días durante unas dos semanas antes de la menstruación reducen significativamente su deseo de alimentos calóricos y carbohidratos procesados;
  24. Salsa picante : Cuando prepare una salsa para espaguetis o cualquier otra pasta, recuerde agregar un poco de salsa picante. El pimiento presente en estas salsas ayuda a acelerar el metabolismo, ya que es termogénico, además de servir para aquellos que buscan perder el apetito. Añada a los huevos revueltos y a los bocadillos naturales también;
  25. Semilla de lino : Con una mezcla nutricional de fibras solubles y ácidos grasos esenciales, la semilla de lino es un complemento ideal para yogur, ensalada de frutas o ensalada. La linaza ayuda a mantener el cuerpo más lleno;
  26. Ensalada : Comer una pequeña porción de ensalada antes de las comidas principales indica al cerebro que el cuerpo ya está lleno de calorías y nutrientes. En 20 minutos, usted se sentirá más capaz de consumir pequeñas porciones del plato principal;
  27. Proteína de suero : Se sabe que la proteína suprime el apetito, pero la proteína de suero es aún más efectiva para suprimir el hambre. Una nueva investigación muestra que después de que las personas comen una comida líquida con proteinelas de suero de leche, consumen significativamente menos calorías en su próxima comida. Además, la proteína de suero también ayuda a la construcción de músculo;
  28. Menta : La menta no sólo calma, sino que también suprime el apetito. El consumo de té de menta puede reducir considerablemente la compulsión por los alimentos, especialmente aquellos llenos de grasa y carbohidratos;
  29. Edamame : Media taza de edamame tiene sólo 95 calorías y contiene más de ocho gramos de proteína, lo que lo convierte en un excelente bocadillo para las meriendas;
  30. Chia : Las semillas de chía son excelentes fuentes de omega-3, proteína y fibra – todo lo cual puede ayudar a aquellos que buscan perder el apetito para perder peso. Puede agregarse a jugos, comidas, ensaladas de hojas, ensaladas de frutas y yogures;
  31. Yogur : Otra excelente fuente de proteínas, el yogur tiene la ventaja de ayudar a quemar grasa. El yogur griego bajo en grasa o sin grasa es aún mejor para ser consumido;
  32. Limón : Comer algo agrio puede ayudar a reducir sus antojos de dulces al ayudarle a sentirse satisfecho después de una comida. El jugo de limón también contiene pectina, un tipo de fibra soluble que ayuda a retardar la digestión;
  33. Vinagre : Los estudios han demostrado que el vinagre puede ayudar a reducir el hambre al disminuir el vaciamiento del estómago. También reduce el índice glucémico de los alimentos ricos en carbohidratos, como la pasta, lo que significa que el vinagre causa saciedad, reduciendo la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo. Algunas personas eligen beber vinagre de manzana todos los días porque también es rico en vitaminas, pero sólo usándolo en aderezos para ensaladas se pueden obtener sus beneficios;
  34. Granos : Los granos son fuentes de bajas calorías y ricos en fibra y proteína, lo que ayuda a la sensación de saciedad. Agregue granos a los alimentos para controlar el apetito.

Video:

¿Te gustaron las propinas?

Deja un comentario

Haz click para escribir un comentario

Saludalmaximo te informa que los datos de carácter personal que proporciones rellenando el presente formulario serán tratados por uno de los administradores responsables de esta web.

La Finalidad de la recogida y tratamiento de los datos personales que se solicitan es para gestionar los comentarios que realizas en este blog.

Legitimación: Consentimiento del interesado.

Como usuario e interesado te informamos que los datos que nos facilitas estarán ubicados en los servidores de Raiola (proveedor de hosting de Saludalmaximo) dentro de la UE. Ver política de privacidad de Raiola: https://raiolanetworks.es/wp-content/uploads/Politicadeprivacidad.pdf.

El hecho de que no introduzcas los datos de carácter personal que aparecen en el formulario como obligatorios podrá tener como consecuencia que no se atienda tu solicitud.

Podrás ejercer tus derechos de acceso, rectificación, limitación y eliminación de todos los datos.