Cómo la pérdida de peso puede mejorar su sueño

Probablemente reconozca si necesita perder algo de peso, pero ¿cómo podría la pérdida de peso mejorar su sueño? ¿Y cuánto peso necesitas perder? Desde los ronquidos hasta la apnea del sueño , la pérdida de peso puede tener beneficios significativos y conducir a un mejor descanso. Descubra cómo la pérdida de peso puede mejorar su sueño y reducir su riesgo de apnea del sueño.

El exceso de peso puede arruinar tu sueño

Para aquellos con sobrepeso u obesidad, este peso excesivo puede estar arruinando su sueño y su salud. El mayor impacto del sueño puede estar en su respiración: el sobrepeso está claramente relacionado con la apnea del sueño, una condición en la cual la vía aérea superior se colapsa durante el sueño. También puede aumentar la resistencia de la vía aérea superior. Esto puede tener serias consecuencias, incluido el síndrome de hipoventilación por obesidad e incluso puede provocar un derrame cerebral o una muerte súbita.

Al eliminar los kilos de más, puede mejorar su respiración y su salud en general. Es posible normalizar sus niveles de oxígeno y dióxido de carbono durante el sueño y la vigilia. Al resolver su apnea del sueño, también puede mejorar su función pulmonar y cardíaca. También puede haber beneficios inesperados , como mejorar la presión arterial y el azúcar en la sangre.

¿Puede la pérdida de peso mejorar los ronquidos?

La investigación parece sugerir que la pérdida de peso puede, de hecho, mejorar los ronquidos. En un estudio de 20 hombres obesos asintomáticos que roncaban mucho, una reducción significativa en el ronquido se asoció con una pérdida de peso promedio de solo 6.6 libras. En aquellos que perdieron más peso, un promedio de 16.7 libras, los ronquidos se eliminaron por completo. Sin embargo, algunos pacientes que perdieron aún más peso continuaron roncando.

Por lo tanto, la mayoría de las personas que pierden peso probablemente reducirán sus ronquidos, pero no necesariamente ayuda a todos. Puede haber otros factores que contribuyen al ronquido, incluidos problemas de anatomía como un tabique desviado . Sin embargo, la pérdida de peso puede ser un objetivo razonable debido a los beneficios generales que puede tener en su salud.

¿Cuánto peso debo perder?

No hay una manera confiable de predecir cuánto peso debe perder, y debe considerarse caso por caso. Sería mejor discutir sus objetivos con su médico para determinar el mejor plan para usted. En general, una pérdida de peso corporal del 10% es útil para la mayoría de las personas con sobrepeso u obesidad. Dependiendo de su peso, esto puede no ser adecuado para afectar significativamente sus riesgos.

Si usted es obeso mórbido, con su peso actual más del 50 por ciento por encima de su peso corporal ideal , puede enfrentar limitaciones de ejercicio. Puede ser necesario abordar su peso a través de múltiples vías, que incluyen:

  • Dieta: reduzca las calorías, reduzca el tamaño de las porciones, elimine la comida rápida y coma más frutas y verduras y menos alimentos procesados. Muchos se benefician de participar en un programa estructurado de pérdida de peso para ayudarlos a alcanzar sus metas de calorías.
  • Ejercicio: consulte con su médico y seleccione una actividad que disfrute. Los ejercicios de bajo impacto como caminar, andar en bicicleta y nadar pueden ser útiles. Algunas personas disfrutan de los ejercicios aeróbicos o el yoga. La actividad de mayor intensidad como correr puede quemar muchas calorías, pero puede ser más difícil para las articulaciones del cuerpo. Si te motivara a unirte a un gimnasio, esta podría ser una forma de acceder a clases y equipos de ejercicio que podrían ser demasiado caros o grandes para tener en casa.
  • Cambios de comportamiento: a veces la comida es una forma de lidiar con el estrés. Cuando nuestro estado de ánimo es deficiente o nos sentimos estresados, podríamos buscar algo que nos haga sentir mejor. Podríamos tener comportamientos de refrigerio. En el trabajo, podemos comer dulces o tomar bebidas de café altas en calorías para pasar el día. Estas calorías pueden acumularse y puede ser útil sustituir otras actividades, como una caminata a la hora del almuerzo, para reducir nuestro peso.
  • Suplementos de medicamentos y pérdida de peso: en algunos casos, el uso de medicamentos o suplementos de pérdida de peso puede ser una adición útil cuando la dieta y el ejercicio no son suficientes. Estos medicamentos pueden ser estimulantes. A menudo pueden tener efectos secundarios no deseados. Hable con su médico antes de comenzar un nuevo medicamento para asegurarse de que sea seguro para su uso.
  • Cirugía bariátrica: Finalmente, algunas personas pueden requerir cirugía para reducir la capacidad del estómago. Esto puede restringir la cantidad de alimentos que se pueden consumir. Con el tiempo, esto conduce a una dramática pérdida de peso. La cirugía no está exenta de riesgos, y a menudo se requiere demostrar cierta motivación con la pérdida de peso antes del procedimiento.

Es muy importante que la pérdida de peso ocurra de manera controlada con la supervisión médica adecuada. La pérdida de peso rápida y sin supervisión rara vez tiene éxito para mantener su peso ideal a largo plazo.

La pérdida de peso puede reducir el grado de ronquidos y su riesgo de apnea del sueño. Si tiene apnea del sueño persistente, el uso de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) puede ser una parte importante de sus objetivos de salud y pérdida de peso. También hay evidencia considerable de que dormir lo suficiente puede mejorar el metabolismo y reducir el aumento de peso no deseado.

Fuentes

  • «Methods for voluntary weight loss and control.» NIH Technology Assessment Conference Panel. Ann Intern Med 1992;116:942.
  • Braver, HM et al. «Treatment for snoring. Combined weight loss, sleeping on side, and nasal spray.» Chest 1995;107:1283.
  • Sugerman, H et al. «Long-term effects of gastric surgery for treating respiratory insufficiency of obesity.» Am J Clin Nutr 1992;55:597S.

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