Cómo la jubilación puede arruinar su sueño y provocar insomnio

Se supone que la jubilación es la época dorada de la vida cuando el trabajo se deja de lado y el tiempo libre se llena de pasatiempos agradables. Sin embargo, para muchos, los problemas de salud pueden afectar significativamente la calidad de vida en estos últimos años. En particular, la jubilación puede socavar profundamente el sueño y estar asociada con factores que conducen a una dificultad creciente con el insomnio . Descubra cómo la jubilación puede arruinar el sueño y evitar las trampas que atrapan a demasiados jubilados.

El trabajo termina, comienza un nuevo estilo de vida

Muchas personas anhelan el final de la vida laboral. La jubilación se celebra como la oportunidad por la que todos trabajan. Sin embargo, en algunos casos, los cambios asociados con la jubilación pueden ser problemáticos, especialmente impactando negativamente el sueño.

Durante los años de trabajo, la mayoría de las personas se adhieren a un horario regular. El despertador indica un tiempo de activación constante para llegar a tiempo al trabajo. Aunque algunas personas trabajan en turnos menos tradicionales, muchas mantienen un horario constante de lunes a viernes. Este tiempo de vigilia constante puede ayudar a reforzar los patrones circadianos del sueño, incluida la consistencia para sentir sueño, y reducir la posibilidad de desarrollar insomnio.

Una vez que llega la jubilación, el despertador puede silenciarse permanentemente. En cambio, puede decidir despertarse de forma natural y espontánea. Esto puede introducir una variabilidad en el horario de sueño. En lugar de despertarse constantemente al mismo tiempo, puede descansar en la cama por la mañana. La vigilia ayuda a mejorar la calidad del sueño, y cuando se retrasa al dormir, la capacidad de conciliar el sueño puede verse afectada.

Muchas personas mayores notan que su calidad de sueño disminuye. Se hace más difícil quedarse dormido. Hay despertares más frecuentes durante la noche. Los despertares temprano en la mañana pueden ser inesperados y provocar angustia. De hecho, las personas mayores de 65 años generalmente necesitan dormir menos, a menudo solo requieren de 7 a 8 horas de sueño. El tiempo extra que pasa en la cama puede contribuir al insomnio. También puede haber otras causas de disminución de la calidad del sueño.

Incluso entre los sanos, los cambios en las actividades diurnas pueden afectar el sueño por la noche. Un estilo de vida más restringido, con menos actividad física o social, puede socavar la calidad del sueño. El aumento de la frecuencia de las siestas puede afectar la capacidad de dormir por la noche. Las limitaciones en el ejercicio pueden disminuir aún más la calidad del sueño. El mayor uso de alcohol o medicamentos puede exacerbar el insomnio.

La depresión, común entre las personas mayores por diversas razones, puede provocar despertares tempranos. El estrés financiero puede provocar ansiedad y esto también puede empeorar el insomnio. La falta de salud o la muerte de seres queridos puede provocar una angustia similar.

El sueño sufre debido a otras condiciones

Desafortunadamente, otras condiciones de sueño se vuelven más frecuentes con el envejecimiento. La apnea obstructiva del sueño puede provocar despertares nocturnos. Se asocia con ronquidos, somnolencia diurna, despertarse para orinar y rechinar los dientes. Si no se trata, puede empeorar la hipertensión, la diabetes y aumentar los riesgos de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y demencia.

Hay otros trastornos del sueño que también aumentan tarde en la vida.El síndrome de piernas inquietas y los calambres en las piernas ocurren con mayor frecuencia entre los ancianos, lo que interfiere con la capacidad de conciliar el sueño. El trastorno de conducta REM puede conducir a comportamientos de promulgación de sueños. El trastorno avanzado de la fase de sueño-vigilia ocurre más en poblaciones mayores. Esto puede llevar a conciliar el sueño temprano por la noche y despertarse varias horas antes.

También hay otros contribuyentes potenciales. El dolor crónico puede afectar la calidad del sueño. Muchas otras afecciones médicas aparentemente no relacionadas, desde la insuficiencia cardíaca hasta la enfermedad de Parkinson y el accidente cerebrovascular que ocurren más entre los ancianos, también pueden afectar la calidad del sueño.

Algunos de los cambios que ocurren en la jubilación pueden comenzar a afectar la capacidad de dormir profundamente. Además, estos diversos trastornos del sueño y otras afecciones médicas, así como el uso de ciertos medicamentos, pueden comenzar a pasar factura.

Si comienza a tener dificultades para dormir durante la jubilación, intente fijar su hora de despertarse y obtener de 15 a 30 minutos de luz solar al despertar. Trate de mantenerse activo durante el día y limite la siesta, especialmente si tiene insomnio por la noche. Acuéstese cuando tenga sueño, con un objetivo de 7 a 8 horas de sueño total todas las noches. Evite pasar más tiempo en la cama, ya que esto solo empeorará la calidad del sueño.

Consejos

Si sus problemas persisten, considere hablar con un especialista en sueño certificado por la junta para obtener más opciones de evaluación y tratamiento. En algunos casos, la terapia cognitiva conductual para el insomnio (CBTI) puede ser útil para enseñar habilidades que pueden mejorar el sueño. A menudo, un estudio del sueño puede ser importante para identificar la apnea del sueño y otras afecciones que pueden estar socavando el sueño.

La jubilación realmente puede ser los años dorados de la vida, pero solo si siempre duermes bien por las noches.

Fuentes

  • Kryger, MHet al. «Principles and Practice of Sleep Medicine.»ExpertConsult, 6th edition, 20176.

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