Cómo identificar y gestionar el phubbing

¿Qué es el phubbing?

Phubbing es el acto de desairar a alguien con quien estás hablando en persona a favor de tu teléfono. En pocas palabras, es un robo de teléfono.

Phubbing se acuñó por primera vez como término en mayo de 2012 . Una agencia de publicidad australiana creó esta palabra para describir el creciente fenómeno de personas que ignoran a sus amigos y familiares que estaban frente a ellos y en cambio se desplazan por sus teléfonos. Poco después, se lanzó la campaña Stop Phubbing .

Si bien la palabra podría no estar en su vocabulario diario, la acción probablemente sí. Un estudio encontró que más del 17 por ciento de las personas envían correos electrónicos a otros al menos cuatro veces al día. Casi el 32 por ciento de las personas informan haber sido phubed dos o tres veces al día.

Si bien el comportamiento puede no parecer un gran problema, la investigación sugiere que el phubbing puede estar dañando sus relaciones y su propia salud mental. Sigue leyendo para aprender más.

¿Cómo afecta el phubbing a las relaciones?

Phubbing interrumpe tu capacidad de estar presente y relacionarte con las personas que te rodean. Hoy, más de las tres cuartas partes de los estadounidenses poseen un teléfono inteligente, por lo que el problema del phubbing puede estar empeorando.

Un estudio encontró que enviar mensajes de texto durante una conversación cara a cara hacía que la experiencia fuera menos satisfactoria para todos los involucrados, incluso para el culpable.

El phubbing y el uso de teléfonos inteligentes también pueden tener un impacto en los matrimonios. Un estudio encontró que el phubbing disminuye la satisfacción conyugal. Los conflictos por el uso del teléfono fueron la fuerza impulsora de estos problemas. Otro estudio encontró que los cónyuges que se frotan entre sí experimentan tasas más altas de depresión .

¿Cómo afecta el phubbing a la salud mental?

El efecto del phubbing puede ser peor en las personas que se encuentran en el extremo receptor del snubbing. Un estudio publicado en el Journal of Applied Social Psychology descubrió que las personas que vieron el desaire simulado sintieron más negativamente sobre la interacción cuando se les dijo que imaginaran ser la persona engañada que cuando no se les preguntó eso.

¿Cuál es la fuerza impulsora detrás de esos sentimientos? Phubbing es una amenaza para cuatro «necesidades fundamentales», según el estudio . Esas necesidades centrales son:

  • pertenencia
  • autoestima
  • existencia significativa
  • controlar

Cuando alguien te rechaza, puedes sentirte rechazado, excluido y no importante. Eso puede tener un impacto significativo en su salud mental.

La investigación también muestra que las personas que tienen phubbed tienen más probabilidades de alcanzar sus teléfonos y tratar de interactuar con sus redes sociales para llenar ese vacío. Este es el comienzo de un círculo vicioso.

Además, sumergirse en las redes sociales puede empeorar el problema. Las redes sociales pueden tener un impacto negativo en su salud mental, según una investigación publicada en Computers and Human Behavior. El estudio encontró que las redes sociales pueden empeorar los sentimientos de depresión, y cuanto más las utilices, más probabilidades tendrás de sentir depresión o ansiedad .

¿Eres un phubber?

La señal número uno de que eres culpable de phubbing está en tu mano: tu teléfono. Si su teléfono está con usted en todo momento porque tiene miedo de perder una llamada, un tweet o una actualización de estado, es probable que sea culpable de phubbing.

Aquí hay tres signos de que puede ser un phubber:

  1. Mantiene dos conversaciones a la vez, en su teléfono y en persona. Es probable que no lo estés haciendo con mucho éxito, y ciertamente estás haciendo phubbing.
  2. Inmediatamente sacas tu teléfono en la cena u otros entornos sociales. Poner su teléfono al lado de su plato «por si acaso» es una señal de advertencia de que pronto estará haciendo phubbing. Además, ni siquiera tiene que tocar su teléfono durante una conversación para que tenga un impacto negativo en su relación. Un estudio encontró que solo la presencia del teléfono hacía que las personas se sintieran menos conectadas.
  3. No puedes pasar una comida sin revisar tu teléfono. El miedo a perderse es real, una señal real de que estás robando.

3 formas de detener el phubbing

Si la idea de renunciar a las redes sociales te pone nervioso y un poco mareado, no estás solo. De hecho, un estudio encontró que la necesidad de revisar las redes sociales es más fuerte que la necesidad de tener relaciones sexuales. Sin embargo, eso no significa que no pueda aprender otras formas de registrarse en las redes sociales sin desplazarse sin cesar.

1. Haga de las comidas una zona sin teléfono

Cuando sea hora de comer, no importa dónde se encuentre, guarde el teléfono. Si un zumbido lejano de notificaciones será una gran distracción, cambie su teléfono al modo «no molestar» también.

Dése cada comida para interactuar con las personas frente a usted y tener una conversación sincera. Puede sentirse forzado al principio, pero pronto se sentirá más cómodo con una conversación cara a cara.

2. Deja tu teléfono atrás

Puede sentir que ha perdido una extremidad, pero no tenga miedo de simplemente poner su teléfono en su automóvil, cajón de escritorio o bolso, y dejarlo allí. Independientemente de las alertas o actualizaciones que sucedan, lo estarán esperando más tarde.

3. Ponte a prueba

Todos disfrutan de un pequeño premio de vez en cuando. Haga que ignorar su teléfono sea un desafío. Mantenga un registro de las comidas u horas que pasa sin su teléfono en la mano. Cuando hayas completado un objetivo, date un capricho y luego desafíate nuevamente.

3 formas de ayudar a otra persona a dejar de frotar

Si está tratando de ayudar a un ser querido a detener el phubbing, aquí hay tres pasos para comenzar:

1. Modelar un mejor comportamiento

Si desea alentar silenciosamente al phubber crónico para que se detenga, sea un buen ejemplo. Guarda tu teléfono cuando estés descansando en el sofá. No los aliente a que le muestren algo en su teléfono durante una cita. Concéntrese en las otras personas en la mesa. Lento pero seguro, captarán la pista.

2. Llámalos

No hay nada como el amor duro. Si alguien con quien interactúa regularmente tiene el hábito de frotar, dígaselo. La campaña Stop Phubbing le enviará a su ser querido una nota sobre su comportamiento si una conversación cara a cara es demasiado difícil o incómoda para usted.

De cualquier manera, dígales que no le gusta y luego ayúdelos a desarrollar mejores hábitos.

3. Sea comprensivo

Phubbing no es una adicción real, pero es un problema de impulso. Los impulsos y los comportamientos aprendidos tardan un tiempo en romperse, así que sea paciente y comprensivo, pero también sea firme. Estos 13 libros pueden ayudarlo a aprender más sobre cómo cambiar los hábitos.

Cuándo buscar ayuda para phubbing

Revisar su teléfono una y otra vez puede convertirse en un impulso que no puede controlar. Si tiene dificultades para detener el ciclo, es posible que desee hablar con un terapeuta o psicólogo. Pueden ayudarlo a aprender a redirigir su energía.

También pueden ayudarlo a descubrir por qué puede haber desarrollado este impulso en primer lugar. Para muchas personas, las redes sociales comienzan como un escape o una forma de alejarse al final del día. Pronto, sin embargo, puede convertirse en un problema.

Las redes sociales pueden empeorar los síntomas de depresión y baja autoestima . Un terapeuta puede ayudarlo a comprender estos problemas y trabajar para mejorar su respuesta a ellos para que no se sienta tan dependiente de su teléfono y del mundo dentro de sus aplicaciones de redes sociales.

Para llevar

No tiene que dejar de usar su teléfono para evitar el phubbing. Solo tienes que ser más consciente. Tener en cuenta tus acciones cuando estás cerca de otras personas es un excelente lugar para comenzar.

También puedes pedirle a tus amigos que rindan cuentas. Si sienten que estás zonificando en tu teléfono, no dudes en llamar tu atención.

El phubbing es un comportamiento aprendido, después de todo, recientemente se ha convertido en un problema, y ​​puedes desaprenderlo . Tomará tiempo y algo de trabajo, pero su salud mental y sus relaciones lo agradecerán.

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