Cómo hielar adecuadamente una lesión

La formación de hielo en una parte del cuerpo lesionada se realiza comúnmente con el objetivo de reducir la hinchazón y la inflamación. Además, muchas personas aplicarán hielo en un área lesionada para ayudar a aliviar el dolor. Las lesiones por formación de hielo se pueden usar para esguinces , distensiones, lesiones por uso excesivo, contusiones musculares y contusiones . Se ha pensado que la aplicación de hielo ayuda a disminuir la inflamación y a aliviar el dolor, pero hay algunos detalles sobre la formación de hielo en una lesión que pueden hacer que el tratamiento sea más seguro y efectivo. Aprenda cómo congelar adecuadamente su lesión para ayudarlo a encaminarse hacia la recuperación más rápida posible.

La técnica de formación de hielo adecuada

  1. Pon el hielo rápidamente.La formación de hielo es más efectiva en el período de tiempo inmediato después de una lesión. El efecto de la formación de hielo disminuye significativamente después de aproximadamente 48 horas. En un esfuerzo por reducir la hinchazón y minimizar la inflamación, trate de aplicar el hielo lo antes posible después de la lesión.
  2. Realizar un «masaje de hielo».Aplique hielo directamente a la lesión. Mueva el hielo con frecuencia, sin permitir que se asiente en un lugar. Muchos atletas realizarán un masaje con hielo donde usarán un bloque de hielo congelado y masajearán el área de incomodidad, para evitar el contacto directo prolongado del hielo en un lugar específico.
  3. No te olvides de elevarte.Mantenga la parte del cuerpo lesionada elevada sobre el corazón mientras se congela; Esto ayudará a reducir aún más la hinchazón. Al avanzar rápidamente a través de la fase inflamatoria de la curación, su cuerpo puede entrar más rápidamente en la fase de reparación de su recuperación.
  4. Mira el relojHielo durante 15-20 minutos , pero nunca más. Puede causar más daño a los tejidos, incluida la congelación, por formación de hielo durante demasiado tiempo. Como se mencionó anteriormente, realizar un masaje con hielo puede ser una forma segura y efectiva de garantizar que la piel y los tejidos blandos sean menos propensos a sufrir daños.
  1. Permitir tiempo entre tratamientos.Permita que el área se caliente durante al menos 45 minutos o una hora antes de comenzar nuevamente la rutina de formación de hielo. La aplicación repetida de hielo puede ser útil ya que la inflamación y la hinchazón pueden ser procesos prolongados. Dale a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse entre aplicaciones.
  2. Repita como lo desee.Hiele con la frecuencia que desee siempre que el área esté caliente al tacto y tenga una sensación normal antes de repetir. Nuevamente, la inflamación puede persistir durante 48 horas o más después de una lesión, y limitar el grado de hinchazón e inflamación puede ayudar a avanzar en su recuperación.

Consejos

  1. Opción de hielo 1 – Tradicional: use una bolsa Ziploc con cubitos de hielo o hielo picado. Agregue un poco de agua a la bolsa de hielo para que se adapte a su cuerpo.
  2. Opción de hielo 2 – Mejor: mantenga vasos de papel llenos de agua en su congelador. Despegue la parte superior de la copa y masajee la copa de hielo sobre la lesión en un patrón circular que permita que el hielo se derrita.
  3. Opción de hielo 3 – Creativo: use una bolsa de guisantes o maíz congelados de la sección de productos congelados. Esta opción proporciona un método de tratamiento reutilizable. Sin embargo, una vez utilizado para la formación de hielo, la comida descongelada no se debe comer si la devuelve al congelador para usar nuevamente.
  4. Opción de hielo 4 – Comercial: se venden muchos productos que pueden reutilizarse para ayudarlo a congelar una parte del cuerpo lesionada. Muchos de estos están diseñados para ajustarse a una parte específica del cuerpo.

Prevenir la congelación

No permita que el hielo se asiente sobre la piel sin una capa de protección. Mueva continuamente el hielo (consulte «masaje con hielo») o use una toalla delgada entre el hielo y la piel.

Consejos

En realidad, no hay muchos datos en la literatura médica que demuestren que la aplicación de hielo es una parte crítica del proceso de recuperación de lesiones. Dicho esto, se realiza comúnmente y ayuda a las personas a encontrar alivio después de lesiones agudas. Por esa razón, siempre y cuando la aplicación de hielo se realice de manera segura, probablemente sea un paso bueno y razonable para las personas que han sufrido este tipo de lesiones.

Fuentes

  • Malanga GA, Yan N, Stark J. «Mechanisms and efficacy of heat and cold therapies for musculoskeletal injury.» Postgrad Med. 2015 Jan;127(1):57-65.

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