Cómo hacer una plantilla de diario de dolor de cabeza

Imagínese si la próxima vez que su médico le pida detalles sobre sus dolores de cabeza , tendría toda la información relevante a su alcance: con qué frecuencia ocurren, cuánto duran y qué síntomas tuvo antes y después.

Ahora, imagine usar esa información para realmente ayudarse a sí mismo; tal vez le ayudaría a identificar los desencadenantes del dolor de cabeza que luego puede evitar, o indique que un cambio en la medicación podría suprimir mejor sus migrañas.

¿Eso suena bien para usted? Si es así, entonces está bastante claro que necesita llevar un diario de dolor de cabeza. A continuación, describo lo que puede hacer para crear su propia plantilla de diario de dolor de cabeza. Pero primero, aquí hay un poco más de detalles sobre por qué deberías crear uno.

Lo que hace un diario de dolor de cabeza

En pocas palabras, un diario de dolor de cabeza te ayuda a rastrear información relevante para tus dolores de cabeza. Esto incluye posibles desencadenantes , la efectividad de los diferentes medicamentos que puede usar y los síntomas que experimenta.

Una vez que comience a escribir esta información en un formato lógico, es posible que se sorprenda de cuántos patrones puede detectar.

Por ejemplo, puede notar que termina con una migraña el viernes, que es cuando su compañero de trabajo siempre trae chocolate para compartir. O puede darse cuenta de que Tylenol (que contiene acetaminofeno ) funciona mucho mejor para eliminar sus dolores de cabeza particulares que Advil (que contiene ibuprofeno ).

Puede parecer mucho trabajo anotar cada detalle de cada dolor de cabeza, especialmente cuando ya está sufriendo. Pero confía en mí: esto realmente puede pagar dividendos.

Cómo crear una plantilla

Hay muchos formularios en línea que puede descargar y copiar, además hay aplicaciones que puede usar para este propósito. Pero descubrimos que esas plantillas prefabricadas no siempre le brindan el espacio que necesita para incluir toda la información relevante y, lo que es más importante, las plantillas disponibles no siempre son personalizables para sus propias necesidades.

Por lo tanto, le sugerimos que omita los formularios y las aplicaciones, y cree su propia plantilla de diario de dolor de cabeza de baja tecnología, ya sea en una computadora portátil o en su computadora, es fácil. Así es cómo.

Primero, cómprese un cuaderno básico con espiral para usar en su diario de dolor de cabeza (estos cuestan un dólar o dos en las secciones de suministros escolares o de oficina en las tiendas de descuento). Abra su nuevo bloc de notas en su segunda página para que pueda ver (y pueda escribir) dos páginas a la vez.

Luego, haz una serie de columnas. Sus encabezados deben incluir lo siguiente:

  • Fecha de dolor de cabeza
  • Hora de inicio del dolor de cabeza / hora de finalización del dolor de cabeza
  • Nivel de dolor (de 1 a 10, siendo 10 el más alto)
  • Síntomas previos al dolor de cabeza.
  • Síntomas durante el dolor de cabeza.
  • Síntomas después del dolor de cabeza.
  • Medicamentos usados
  • Efectividad de la medicación utilizada (de 1 a 10, siendo 10 la más alta)

Según sus sospechas sobre lo que podría estar desencadenando sus dolores de cabeza, también puede incluir como encabezados para las columnas estos elementos:

  • Alimentos consumidos en las últimas 24 horas.
  • Clima
  • Nivel de estrés (de 1 a 10)
  • Ejercicio
  • Exposición a olores fuertes.
  • El consumo de cafeína
  • Cualquier otra cosa que sospeche puede estar contribuyendo a sus dolores de cabeza.

Dos páginas de ancho deberían ser suficientes, incluso para todas estas columnas. Pero si eso no es suficiente, expanda el cuadro a las siguientes dos páginas en el cuaderno. Recuerde dejar suficiente espacio para escribir cosas: cuanta más información pueda reunir, más eficaz será su diario de dolor de cabeza para usted.

Ahora, use su diario: haga un seguimiento de cada uno de sus dolores de cabeza.

Una vez que haya completado su gráfico inicial, comience un nuevo gráfico (con los mismos encabezados en las columnas o encabezados ajustados, según lo bien que funcionó su primer gráfico). Con el tiempo (tal vez incluso antes de lo que cree), su diario de dolor de cabeza debería convertirse en un tesoro de información sobre por qué puede estar experimentando dolores de cabeza … y cómo puede tratarlos o incluso evitar que ocurran.

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