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Cómo hacer un sándwich natural de pechuga de pavo – 10 Recetas

Cómo hacer un sándwich natural de pechuga de pavo - 10 Recetas

El sándwich natural tiene fama de ser saludable, con pocas calorías y, por lo tanto, ideal para cualquier dieta con el objetivo de perder peso. Sin embargo, lo que determina si un sándwich natural es realmente natural y con pocas calorías no es sólo la cantidad de ensalada en el sándwich, sino también los otros ingredientes añadidos a la receta. No tiene sentido poner suficiente ensalada, sino exagerar en condimentos, quesos, mayonesa, cuajada, etc…

El sándwich puede ser una excelente opción para una merienda a media tarde o, si es nutritivo y rico en proteínas, puede incluso ser un sustituto de una comida principal, un día u otro. A continuación, hemos seleccionado algunas recetas realmente saludables, sabrosas y bajas en calorías que se pueden consumir sin peso en la conciencia.

Recuerde siempre tratar de comprar alimentos frescos y orgánicos, para hacer que todo sea aún más sabroso y evitar enfermedades en el futuro. Aprenda a hacer un sándwich natural de pechuga de pavo en 10 recetas diferentes. Disfrute de su comida!

1. Receta de sándwich de pechuga de pavo natural con mozzarella de búfala

Ingredientes:

  • 2 rebanadas de pan integral o pan sirio;
  • 1 cucharada de mayonesa light;
  • 2rodelas de tomate;
  • 6 rebanadas de pechuga de pavo;
  • Galletas de mozzarella de búfala de 5″;
  • 1/2 zanahoria rallada.

Modo de preparación:

Pase la mayonesa sobre el pan con parsimonia y luego agregue los otros ingredientes uno por uno, equilibrando los sabores. Sazonar la ensalada con una pizca de sal y vinagre balsámico si es necesario. Servir frío entonces.

2. Receta natural de sándwich de pechuga de pavo con aceitunas

Ingredientes:

  • 2 rebanadas de pan integral o pan sirio;
  • 2 hojas de lechuga;
  • 3 rebanadas de pechuga de pavo ahumada;
  • 1 cucharada de aceitunas picadas;
  • 1 cucharada de cuajada ligera;
  • 3 rebanadas de tomate;
  • Sal al gusto;
  • Aceite de oliva al gusto.

Modo de preparación:

Lavar la lechuga y el tomate. Cortar el tomate en rodajas y sazonar con sal y aceite de oliva al gusto y reservar. Amasar las lonchas de pechuga de pavo cortada para convertirlas en una especie de paté y mezclar el queso crema y las aceitunas. Añadir la pasta a las rebanadas de pan y rellenar con los demás ingredientes. Servir frío entonces.

3. Receta para un sándwich de pechuga de pavo natural con pepino

Ingredientes:

  • 1 pan sirio integral;
  • 80 g de pechuga de pavo ligera en cubos;
  • 2 hojas de lechuga americana;
  • 1 puñado de brotes de alfalfa;
  • 5 tomates cherry cortados por la mitad;
  • 1 cucharada de pepino japonés marinado.
  • 1 cucharada de requesón

Pepino marinado:

  • 1 pepino japonés cortado en rodajas finas;
  • Sal al gusto;
  • Jugo de 1/2 limón.

Modo de preparación:

Primero se prepara el pepino, se añaden los ingredientes de la marinada en un pyrex y se prensa el pepino con un poco de peso y se deja reposar media hora. A continuación, exprímalo todo muy bien y elimine el exceso de líquido. Colocar la lechuga, la alfalfa, el tomate, la pechuga de pavo y finalmente el pepino marinado sobre el pan. Servir frío entonces.

Calorías: 350 kcal por porción

4. Receta de sándwich de pechuga de pavo natural con ricotta

Ingredientes:

  • 2 rebanadas de pan integral o pan sirio;
  • 4 rebanadas de tomate;
  • 2 hojas de lechuga;
  • 3 rebanadas de pechuga de pavo;
  • 3 rebanadas de ricotta;
  • 1/2 zanahoria rallada.

Modo de preparación:

Lavar la zanahoria, el tomate y la lechuga. Rallar la zanahoria, cortar el tomate en rodajas y separar las dos hojas de lechuga. Separar las dos rebanadas de pan integral o un pan sirio y añadir las rebanadas de tomate, la lechuga, la zanahoria rallada, la pechuga de pavo y la ricotta. Si es necesario, sazonar las ensaladas con una pizca de sal, limón, aceite de oliva o vinagre balsámico. Servir frío entonces.

5. Receta de sándwich de pechuga de pavo natural con berenjena

Ingredientes:

  • 2 rebanadas de pan integral o pan sirio;
  • 2rodelas de tomate;
  • 2 hojas de lechuga;
  • 3 rebanadas de pechuga de pavo;
  • 3 rebanadas de berenjena;
  • 1/2 zanahoria rallada.
  • 1 cucharada de requesón

Modo de preparación:

Lavar la zanahoria, el tomate, la berenjena y la lechuga. Rallar la zanahoria, cortar el tomate en rodajas, la berenjena en rodajas y separar las dos hojas de lechuga. Separar las dos rebanadas de pan integral o un pan sirio y añadir las rebanadas de tomate, la lechuga, la zanahoria rallada, la berenjena, la casita y la pechuga de pavo. Si es necesario, sazonar las ensaladas con una pizca de sal, limón, aceite de oliva o vinagre balsámico. Servir frío entonces.

6. Receta natural de sándwich de pechuga de pavo con pepinillos

Ingredientes:

  • 2 rebanadas de pan integral o pan sirio;
  • 4 rebanadas de tomate;
  • 2 hojas de lechuga;
  • 3 rebanadas de pechuga de pavo;
  • encurtidos al gusto;
  • 1/2 zanahoria rallada.
  • 1 cucharada de depassas
  • 2 cucharadas de sopa de queso cottage

Modo de preparación:

Lavar la zanahoria, el tomate y la lechuga. Rallar la zanahoria, cortar el tomate en rodajas y separar las dos hojas de lechuga. Separar las dos rebanadas de pan integral o un pan sirio y añadir las rebanadas de tomate, pepinillos, lechuga, zanahoria rallada y pechuga de pavo. Si es necesario, sazonar las ensaladas con una pizca de sal, limón, aceite de oliva o vinagre balsámico. Servir frío entonces.

7. Receta de sándwich de pechuga de pavo natural con rúcula

Ingredientes:

  • 2 rebanadas de pan integral o pan sirio;
  • 4 rebanadas de tomate;
  • 2 hojas de cohete;
  • 3 rebanadas de pechuga de pavo;
  • 2 rebanadas de queso light mines;
  • 1/2 zanahoria rallada.

Modo de preparación:

Lavar la zanahoria, el tomate y la rúcula. Rallar la zanahoria, cortar el tomate en rodajas y separar las dos hojas de rúcula. Separar las dos rebanadas de pan integral o un pan sirio y añadir las rebanadas de tomate, la rúcula, la zanahoria rallada, la pechuga de pavo y el queso. Si es necesario, sazonar las ensaladas con una pizca de sal, limón, aceite de oliva o vinagre balsámico. Servir frío entonces.

8. Receta natural de sándwich de pechuga de pavo con berros

Ingredientes:

  • 2 rebanadas de pan integral o pan sirio;
  • 4 rebanadas de tomate;
  • 1 puñado de berros;
  • 4 rebanadas de pechuga de pavo;
  • 2 rebanadas de queso light mines;
  • 1/2 zanahoria rallada.

Modo de preparación:

Lavar la zanahoria, el tomate y el berro. Rallar la zanahoria, cortar el tomate en rodajas y separar el berro al gusto. Separar las dos rebanadas de pan integral o un pan sirio y añadir las rebanadas de tomate, el berro, la zanahoria rallada, la pechuga de pavo y el queso. Si es necesario, sazonar las ensaladas con una pizca de sal, limón, aceite de oliva o vinagre balsámico. Servir frío

9. Receta natural de sándwich de pechuga de pavo con queso crema

Ingredientes:

  • 1 cucharada de queso crema light;
  • 2 rebanadas de pan integral o 1 pan sirio;
  • 3 rebanadas de pechuga de pavo;
  • 2 hojas de lechuga lisa;
  • 2 rebanadas de tomate.

Modo de preparación:

Pase el queso crema sobre las dos rebanadas de pan integral o sobre el pan sirio y añada la pechuga de pavo y luego las ensaladas. Si es necesario, añada un poco de condimento en la ensalada. Sirve entonces.

10. Receta de sándwich de pechuga de pavo natural con vainas

Ingredientes:

  • 2 rebanadas de pan integral o pan sirio;
  • 4 rebanadas de tomate;
  • 4 vainas;
  • 3 rebanadas de pechuga de pavo;
  • 2 rebanadas de ricotta;
  • 1/2 zanahoria rallada.

Modo de preparación:

Lavar la zanahoria, el tomate y la vaina. Rallar la zanahoria, cortar el tomate en rodajas y separar la vaina. Separar las dos rebanadas de pan integral o un pan sirio y añadir las rebanadas de tomate, la vaina, la zanahoria rallada, la pechuga de pavo y la ricotta. Si es necesario, sazonar las ensaladas con una pizca de sal, limón, aceite de oliva o vinagre balsámico. Servir frío entonces.

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