Cómo hacer ejercicios de respiración profunda

¿Te sientes tenso o estresado? Puede ayudar a su cuerpo a sentirse inmediatamente más relajado y refrescado en momentos con algunas técnicas simples de respiración profunda. De todos los ejercicios de relajación disponibles , los ejercicios de respiración profunda son los más portátiles: puede hacerlos en cualquier momento y en cualquier lugar y nadie sabrá lo que está haciendo.

Como todas las habilidades, cuanto más practiques ejercicios de respiración profunda, mejor calmarás tu cuerpo más rápido y más profundamente. Establezca un temporizador en su teléfono inteligente para recordarle que tome unos momentos mañana y noche para practicar. Una vez que haya dominado las técnicas, puede usar su habilidad recién desarrollada durante todo el día, siempre que sienta que está comenzando a tensarse.

Pasos

  1. Siéntese derecho en una silla cómoda con los pies colocados uno al lado del otro en el piso. Cierra tus ojos.
  2. Coloque una mano sobre su vientre, con su dedo meñique justo encima de su ombligo.
  3. Comienza a prestar atención al ascenso y la caída de tu vientre. Lo que siente es su diafragma, que trabaja para extraer aire de sus pulmones.
  4. Tenga en cuenta que al respirar, se siente como si un globo se estuviera llenando con su mano. Al exhalar, debe sentir que el globo se desinfla.
  5. Coloque su otra mano sobre su pecho. Deberá intentar mantener esta mano lo más quieta posible y dejar que el diafragma haga todo el trabajo de la respiración. Mientras lo hace, mantenga sus hombros relajados, ¡no necesita que sus hombros respiren!
  6. Inhale lentamente a la cuenta de tres.
  7. Luego exhale lentamente a la cuenta de tres, pensando la palabra «relajarse» mientras lo hace.
  8. Manténgase enfocado en la acción de su diafragma. Su mano inferior debe moverse hacia afuera mientras llena sus pulmones con aire y hacia adentro mientras exhala.

Consejo de energía: pensar la palabra «relajarse» mientras exhala, convierte la palabra en una señal. El cerebro asociará esta palabra con la acción de inducir un estado de relajación en todo el cuerpo.

No contenga la respiración al final de sus inhalaciones o exhalaciones. Con la práctica, será más fácil alargar las respiraciones para que la respiración sea suave y continua.

Practique esto formalmente dos veces al día. A medida que domine, descubrirá que puede usar este ejercicio de respiración sin cerrar los ojos. Por lo tanto, será una herramienta a la que podrá acceder cuando necesite calmar su cuerpo, por ejemplo, cuando esté sentado en el tráfico, en el trabajo, cuando llegue tarde o cuando se encuentre con una persona difícil.

¿Por qué hacer ejercicios de respiración profunda?

Los ejercicios de respiración profunda son una forma de desactivar la respuesta natural de su cuerpo al estrés . La respuesta al estrés, también conocida como nuestro reflejo de lucha o huida, fue diseñada para ayudarnos a sobrevivir a las amenazas inmediatas a nuestra supervivencia. Aunque normalmente ya no nos enfrentamos a depredadores hambrientos, nuestros cuerpos aún responden a los estresores de la vida moderna de la misma manera: nuestros corazones se aceleran, nuestra respiración se vuelve más rápida y nuestros músculos se tensan.

Desafortunadamente, existen riesgos para la salud asociados con la estimulación crónica de nuestra respuesta al estrés. Las enfermedades cardíacas , el aumento de peso y los problemas digestivos como el SII son algunos ejemplos. Afortunadamente, participar activamente en diversas actividades de la mente / cuerpo, como los ejercicios de respiración profunda, puede ayudar a su cuerpo a relajarse, recargarse y experimentar una mayor capacidad de recuperación frente a los factores estresantes de la vida.

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