Cómo evitar los signos reveladores de intolerancia al ejercicio

La intolerancia al ejercicio puede sonar como esa sensación que tienes cuando no quieres ir al gimnasio o esforzarte durante un entrenamiento difícil, pero en realidad es un problema más grande que eso.

Claro, todos se cansan cuando se esfuerzan por otro conjunto de inmersiones. Pero la intolerancia al ejercicio es cuando te sientes demasiado fatigado para realizar un cierto entrenamiento en tu nivel de esfuerzo máximo y durante un período prolongado. Esta incapacidad para realizar no es simplemente porque estás cansado, sino debido a un problema mayor, como la insuficiencia cardíaca diastólica crónica.

Si bien la intolerancia al ejercicio es un síntoma común entre quienes padecen enfermedades cardíacas, enfermedades mitocondriales o ciertos trastornos metabólicos, la intolerancia al ejercicio es el síntoma principal de la insuficiencia cardíaca diastólica crónica.

Los síntomas de intolerancia al ejercicio incluyen experiencias de dolor inusual y severo después del entrenamiento, fatiga, náuseas, vómitos y otros efectos negativos. Estos síntomas no son causados ​​directamente por el entrenamiento en sí, sino que se deben a una enfermedad cardíaca específica.

¿Qué significa tener insuficiencia cardíaca diastólica?

La insuficiencia cardíaca diastólica ocurre cuando el corazón no puede llenarse adecuadamente de sangre durante la fase relajada de los latidos del corazón. Esto lleva a que se bombee menos sangre al cuerpo, reduciendo la cantidad de oxígeno y nutrientes que su cuerpo tiene disponible durante el ejercicio. En última instancia, esto reducirá su capacidad para realizar actividad física y ejercicio aeróbico, así como las actividades cotidianas.

La reducción en la capacidad aeróbica es causada en gran medida por un flujo sanguíneo insuficiente al músculo esquelético activo, junto con una disminución del gasto cardiovascular.

Para evitar realmente un ataque brusco de intolerancia al ejercicio, debes aprender los signos y síntomas. Entonces, ¿qué son?

Los signos y síntomas de la intolerancia al ejercicio

Hay varias formas de saber si puede experimentar intolerancia al ejercicio. Es importante estar atento a cómo se siente y funciona su cuerpo. Póngase en contacto con su médico si le preocupan los síntomas que está experimentando.

Calambres musculares

Los calambres musculares pueden sucederle a cualquiera, incluso a los atletas profesionales. La diferencia es que ocurren en individuos que experimentan intolerancia al ejercicio con una cantidad mínima de esfuerzo. Y luego, pueden durar días a la vez.

Los calambres también pueden tener un inicio tardío, incluso después de que un individuo se haya quedado dormido.

Pérdida rápida de aliento

Las personas que experimentan intolerancia al ejercicio alcanzarán su límite durante el ejercicio, e incluso las actividades cotidianas, más rápido que aquellos sin insuficiencia cardíaca.

La razón de esto se debe al flujo sanguíneo reducido que ocurre con la insuficiencia cardíaca. Si no puede bombear una cantidad adecuada de sangre, se cansará más rápidamente.

Fatiga muscular o ternura

Sentir pesadez extrema o sensibilidad en los músculos es otra señal de intolerancia al ejercicio. Si sus músculos se sienten inusualmente pesados ​​después de un ejercicio fácil o moderado, asegúrese de notificar a su médico.

Frecuencia cardíaca insuficiente

Otro factor que las personas intolerantes al ejercicio deben tener en cuenta es un aumento insuficiente de la frecuencia cardíaca, a pesar del aumento de la actividad física. Si nota que su ritmo cardíaco no aumenta con un aumento en la actividad, hable con su médico.

Intente usar un monitor de frecuencia cardíaca para determinar si su frecuencia cardíaca es saludable.

Evitar la intolerancia al ejercicio

Ahora que conoce algunos de los síntomas de la intolerancia al ejercicio, es importante saber qué hacer para evitar cualquier daño a su bienestar. Esto es lo que necesita saber para mantener a raya la intolerancia al ejercicio.

No dejes de hacer ejercicio

Si bien podría pensar que las personas intolerantes al ejercicio deberían dejar de hacer ejercicio, ese no es necesariamente el caso. Un estudio en la revista Circulation sugiere que los beneficios del entrenamiento físico en pacientes con insuficiencia cardíaca en realidad pueden mejorar la intolerancia al ejercicio. Por lo general, el entrenamiento no solo aumenta el tiempo que haces ejercicio, sino también lo duro que lo haces. Si bien los programas de entrenamiento con ejercicios para quienes son intolerantes al ejercicio varían, un estudio encontró que el entrenamiento con pesas en circuito durante ocho semanas podría generar un aumento modesto, pero significativo, en la capacidad aeróbica (llamado VO2 pico).

Cuando haga ejercicio, tome períodos de descanso frecuentes

Si bien es posible que no pueda hacer ejercicio durante largos períodos de tiempo sin descanso, es posible que pueda hacer ejercicio por más tiempo si desarrolla períodos de descanso regulares.

Los regímenes de ejercicio de baja intensidad que requieren períodos de descanso regulares y frecuentes a menudo son mejor tolerados por las personas con insuficiencia cardíaca. No abrumará su cuerpo, y es más probable que sienta un inicio de agotamiento si lo golpea.

Escucha a tu cuerpo

No intentes poner a prueba tus límites. Este no es el Super Bowl o la Copa del Mundo, y mantener tu cuerpo feliz y saludable es una prioridad.

Edúcate sobre cómo escuchar a tu cuerpo. Mantén el ritmo durante la actividad física para que puedas notar cuándo tu cuerpo necesita un descanso. Idealmente, debe dejar de hacer ejercicio antes de sentirse incómodamente cansado.

Pídale a alguien que lo supervise

Reclutar la ayuda de un entrenador personal, fisioterapeuta u otro profesional de la aptitud física puede ayudarlo a diseñar una estrategia de ejercicio segura que funcione para usted y su intolerancia.

Para un ejercicio suave que vigorice su cuerpo sin presionarlo demasiado, intente sesiones de fisioterapia una o dos veces por semana. Su fisioterapeuta puede ayudarlo a establecer objetivos alcanzables sin agotar su sistema.

Ahora que está educado sobre la intolerancia al ejercicio, tenga cuidado con cualquier signo o síntoma durante su práctica y, sobre todo, haga ejercicio de manera segura.

6 fuentes

  • Fatiga e intolerancia al ejercicio. (nd)
    mitoaction.org/guide/fatigue-and-exercise-intolerance
  • Kitzman, DW y Groban, L. (23 de junio de 2009). Intolerancia al ejercicio. Clínicas de insuficiencia cardíaca, 4 (1), 99-115
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2700357/
  • Maiorana, A., O’Driscoll, G., Cheetham, C.,
    Collis, J., Goodman, C., Rankin, S. … Green, D. (2000, May). Combined aerobic
    and resistance exercise training improves functional capacity and strength in
    CHF. Journal of Applied Physiology, 88(5), 1565-1570
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3526786/
  • Mancuso, M., Angelini, C., Bertini, E.,
    Carelli, V., Comi, G. P., Minetti, C., … Siciliano, G. (2012, December).
    Fatigue and exercises intolerance in mitochondrial diseases. Literature
    revision and experience of the Italian Network of mitochondrial diseases. Neuromuscular Disorders, 22(3-3),
    S226-S229
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3526786/
  • Piña, IL, Apstein, CS, Balady, GJ, Belardinelli, R., Chaitman, BR, Duscha, BD … Fletcher, BJ (2003). Ejercicio e insuficiencia cardíaca: una declaración del Comité de Ejercicio, Rehabilitación y Prevención de la American Heart Association. Circulation, 107, 1210-1225
    circ.ahajournals.org/content/107/8/1210.full
  • Wilson, JR, Martin, JL, Schwartz D., Ferarrojo, N. (1984, junio) Intolerancia al ejercicio en pacientes con insuficiencia cardíaca crónica: papel del flujo nutritivo deteriorado al músculo esquelético. Circulación, 69 (6), 1079-1087
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6713612
  • Categorías