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Cómo empezar cuando tiene más de 20 kg que perder

Cómo empezar cuando tiene más de 20 kg que perder

Bajar de peso nunca es una tarea fácil, especialmente si tiene muchos kilos que perder. Sin embargo, nada es imposible, e incluso 20 libras pueden perderse en unos 4 meses si se sigue una dieta saludable y un régimen de ejercicio intenso.

Seguir estas reglas le ayudará a perder alrededor de 5 kg por mes, o alrededor de 1,5 kg por semana en promedio. Incluso si esto excede las pautas recomendadas de pérdida de peso de 0.5 kg por semana, no debería preocuparse porque no es algo que sea imposible o poco saludable.

Sólo tiene que ser dedicado, persistente y seguir los pasos que hemos preparado para usted, que incluyen una dieta saludable y ejercicio – un estilo de vida saludable que debe ser adoptado a largo plazo si desea lograr su objetivo y continuar.

Comerbem

– Paso 1

Lo primero que debe hacer es empezar a comer saludablemente. Introduzca granos enteros en su dieta, no cuente las calorías y coma alimentos de alta calidad. Evite los alimentos procesados, los carbohidratos y los dulces, y opte por azúcares naturales (frutas), verduras, proteínas magras y granos enteros.

– Paso 2

Nunca coma demasiado, aunque sea el plato más saludable del mundo. Siempre coma con moderación, porque comer demasiado no le ayudará a alcanzar su meta cada semana. Las porciones deben incluir siempre medio plato lleno de verduras, que son bajas en calorías pero nutricionalmente ricas.

No debe comer más de media taza de granos integrando una porción de 85 gramos de proteína magra, como pechuga de pollo o pescado blanco. Seguir estrictamente este plan de alimentación es la única manera de perder unos 20 kg en 4 meses – desviarse de él pondrá en peligro su éxito.

– Paso 3

Sus comidas también deben incluir grasas saludables. Ellos lo mantendrán satisfecho y no interrumpirán su régimen de pérdida de peso. Agregue una cucharadita de aceite de oliva, aceite de coco, una cucharadita de chía o linaza, un cuarto de aguacate, etc. a su jugo verde o ensaladas. Coma nueces entre comidas para satisfacer sus deseos.

– Paso 4

Bebidas llenas de carbohidratos, alcohol, jugos industrializados y bebidas endulzadas están estrictamente prohibidas. Son bombas vacías de azúcar y calorías que sólo le darán ganas de comer más.

¡Muévanse! ¡Muévanse!

– Paso 1

Su objetivo debe ser quemar 500 calorías por sesión de entrenamiento. En combinación con la reducción de 750-1000 calorías en su dieta, usted pierde una cantidad saludable de calorías todos los días.

– Paso 2

Concéntrese en los ejercicios aeróbicos porque queman más calorías y eso es lo que necesita para perder peso. Aumente gradualmente la duración y la dificultad del ejercicio, de lo contrario corre el riesgo de lastimarse.

Comience a caminar de 30 a 45 minutos 3 veces por semana, y luego aumente la duración y la frecuencia después de 2 semanas. Después de unos meses puedes cambiar la rutina e intentar nadar, montar en bicicleta, etc. Usted necesita cambiar el entrenamiento para quemar el máximo de grasa.

– Paso 3

Cuando domine el entrenamiento, puede comenzar con el entrenamiento de alta intensidad a intervalos (HIIT). HIIT consiste en alternar sesiones de ejercicio intenso con cortos periodos de descanso y resultados sorprendentes.

Puede comenzar con el calentamiento y luego alternar los minutos de ejercicio con 2 minutos de descanso y 20-30 minutos de sesión. Este tipo de entrenamiento es extremadamente efectivo para perder peso.

– Paso 4

Después de unas semanas, usted puede agregar el culturismo a su rutina para aumentar el consumo diario de energía. Consulte a un entrenador personal de su gimnasio para obtener los mejores resultados. Si no tiene ganas de ir al gimnasio, también puede realizar estos ejercicios en casa.

Haga de 8 a 12 repeticiones de 3 ejercicios para cada grupo de músculos grandes 2 veces por semana, nunca en días consecutivos. Puedes hacer flexiones de brazos, sentadillas, bar, tríceps y buceo abdominal. Una vez que haya dominado los ejercicios, añada pesas con mancuernas y haga los mismos ejercicios con mayor dificultad.

– Paso 5

Un estilo de vida sedentario es perjudicial para su objetivo. Evite sentarse demasiado tiempo y trate de ser más activo. Da largos paseos, corre, limpia tu casa, todo es interesante, siempre y cuando estés allí y te muevas. Incluso puedes salir y parar y divertirte mientras quemas calorías! Sea lo que sea lo que hagas, evita estar atascado durante mucho tiempo, ¡te ayudará a alcanzar el éxito!

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