Cómo el ejercicio puede ayudar a los pacientes con EPOC

El ejercicio y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) son dos palabras que las personas con EPOC pueden temer ver en la misma oración. La falta de aliento, la debilidad y la falta de energía a menudo se relacionan con este miedo. Pero aprender los conceptos básicos del ejercicio cuando tienes EPOC te ayudará a llevar un estilo de vida más saludable y a sentirte mejor todos los días. He aquí por qué el ejercicio puede ayudarlo a sentirse mejor, algunos de los mejores ejercicios para pacientes con EPOC y cómo aumentar su nivel de energía de manera segura.

¿Por qué debería hacer ejercicio con EPOC?

Hay muchas razones por las cuales el ejercicio es beneficioso para las personas con EPOC. Eche un vistazo a estas razones. Imagínese experimentando estos beneficios. Luego sigue leyendo sobre cómo comenzar.La actividad física puede beneficiar a las personas con EPOC de muchas maneras, que incluyen:

  • Ayudando a su cuerpo a utilizar el oxígeno que respira de manera más eficiente
  • Aumenta tu nivel de energía y reduce la fatiga
  • Distancia de caminata creciente
  • Aumentando tu fuerza
  • Reducción de la falta de aliento
  • Reducción de la depresión y otros trastornos del estado de ánimo.
  • Mejora de la función cognitiva
  • Controlar el peso si tiene sobrepeso (el exceso de peso significa un mayor requerimiento de oxígeno en el cuerpo)
  • Promoción de la socialización (las personas con EPOC a menudo se aíslan de los demás)
  • Menos hospitalizaciones
  • Mejora tu calidad de vida general

Si eso no es suficiente, todos estos beneficios trabajan juntos para ayudar a reducir las exacerbaciones de la EPOC .

Evaluar sus necesidades de ejercicio

Para obtener resultados duraderos del ejercicio, debe desarrollar un compromiso de por vida con él. Esto significa hacer ejercicio incluso cuando no tiene ganas. La frase «finge hasta que lo hagas» puede ser útil en este punto. Los siguientes pasos lo ayudarán a evaluar sus propias necesidades de ejercicio personal:

  1. Habla con tu doctor. Antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios, es importante hablar con su proveedor de atención médica para asegurarse de que el programa que elija sea seguro. Si hay razones que pueden impedirle hacer ciertos tipos de ejercicios, su médico puede analizar posibles alternativas que mejor se adapten a usted. Su médico también podrá decirle si será necesario usar oxígeno durante el ejercicio.
  2. Fijar metas. Obtendrá las mayores recompensas del ejercicio si trabaja hacia una meta alcanzable. Determine cuáles son sus objetivos escribiéndolos. Tenga en cuenta sus objetivos cuando llegue a un punto difícil que puede hacer que se sienta desanimado. Si sus objetivos son respirar mejor o confiar menos en los demás, identificar sus objetivos lo ayudará a lograrlos mejor. Muchas personas omiten este paso, pensando que el tiempo para hacer ejercicio en el diario es menos importante que hacer el ejercicio, pero hacer y mantener un registro de su progreso es un incentivo maravilloso para continuar en esos días en los que simplemente no tiene ganas de hacer ejercicio.
  1. Haga ejercicio con un amigo / sea responsable ante alguien . Si tienes a alguien que pueda hacer ejercicio junto a ti, mucho mejor. Ser responsable ante otro puede ayudar a cerrar la brecha en esos días en que estás tentado a renunciar.
  2. Identifica qué tan lejos puedes llegar. Cuando empiezas a hacer ejercicio, puedes fatigarte rápidamente. No te desanimes. Es importante que inicialmente determine el nivel de ejercicio que se siente seguro y cómodo para usted. A medida que aumenta su nivel de resistencia, podrá hacer más ejercicio con menos esfuerzo.
  3. Pregunte sobre rehabilitación pulmonar. Muchos pacientes se benefician enormemente de asistir a un programa de rehabilitación pulmonar , especialmente aquellos que recién han sido diagnosticados con EPOC. La rehabilitación pulmonar le enseñará acerca de sus pulmones en gran detalle, así como a hacer ejercicio y realizar otras actividades con menos dificultad para respirar. Visite la Asociación Americana de Rehabilitación Cardiovascular y Pulmonar en línea para encontrar un programa en su área.

Tipos de ejercicios

Los conceptos básicos de un programa de ejercicio seguro y efectivo incluyen elegir un ejercicio que disfrutará. Existen tres tipos de ejercicios que puede incorporar a su rutina de ejercicios.

Ejercicios de flexibilidad

Los ejercicios de flexibilidad están diseñados para ayudarlo a mejorar su rango de movimiento, postura y respiración. Debe hacer esto antes y después de hacer ejercicio. Los ejercicios de flexibilidad incluyen estiramientos de cuello, hombros y pantorrillas. El yoga es otra forma de ejercicio de flexibilidad que puede ser beneficioso.

Ejercicios de resistencia

Mejorar su resistencia ayuda a mejorar la función de sus pulmones, así como su corazón y vasos sanguíneos. A la larga, estos son los mejores tipos de ejercicios para ayudarlo a soportar las actividades de la vida diaria.Los ejercicios de resistencia (a menudo llamados resistencia cardiovascular) incluyen caminar, andar en bicicleta y nadar, entre otros.

Entrenamiento de fuerza

Ayuda a construir y fortalecer tus músculos. con entrenamiento de fuerza . Los músculos fuertes le permitirán realizar actividades diarias, como tareas domésticas o cortar el césped, con menos esfuerzo. Ejemplos de entrenamiento de fuerza incluyen levantar pesas, ejercicios de peso corporal y trabajar con bandas elásticas .

Respirar durante el ejercicio

Comprender cómo respirar adecuadamente durante el ejercicio mejorará sus posibilidades de éxito y se adherirá a un programa. Haciendo la respiración con labios fruncidos durante el ejercicio le ayudará a mantener los niveles adecuados de oxígeno y reducir la falta de aliento. Además, siempre trate de exhalar o exhalar durante la parte más difícil del ejercicio e inhalar o inhalar durante la parte más fácil del ejercicio. Por ejemplo, exhale cuando levante los brazos por encima de la cabeza e inhale mientras los baja.

Usando la Escala de Disnea

La escala de disnea mide la dificultad para respirar y varía de cero a 10, que es muy, muy grave. Puede usar la escala de disnea durante el ejercicio para determinar qué tan duro está trabajando para respirar y luego mantener un ritmo adecuado. Por ejemplo, si su dificultad para respirar es leve, está en el nivel uno. Si su dificultad para respirar es moderada, está en el nivel tres. Está en el nivel cinco si siente que su dificultad para respirar es severa, y si no puede recuperar el aliento, está en el nivel 10. Mantener su nivel de disnea entre los niveles tres y cinco es mejor durante el ejercicio a menos que El médico o el equipo de rehabilitación pulmonar le dice lo contrario.

Reconociendo signos de sobreesfuerzo

Si bien se recomienda encarecidamente el ejercicio, es importante conocer sus límites. Deje de hacer ejercicio si nota alguno de los siguientes signos de sobreesfuerzo:

  • Nivel inusual o mayor de dificultad para respirar
  • Molestias en el pecho o dolor en el pecho
  • Ardor, presión, opresión o pesadez en el pecho.
  • Dolor inusual en la mandíbula, cuello, hombros, brazos o espalda.
  • Un sentimiento acelerado en tu corazón
  • Palpitaciones del corazón (sensación de que su corazón se salta un latido)
  • Aturdimiento o mareos.
  • Náusea
  • Sentirse más cansado de lo habitual.
  • Dolor inusual en las articulaciones.

Fuentes

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