Cómo dormir mejor en el hospital

Descansar es el objetivo de la mayoría de los pacientes cuando están en el hospital. Parece lógico que cuando estás enfermo o lesionado, el sueño es especialmente importante, y lo es. Es muy difícil de obtener durante una hospitalización.

Por qué es difícil dormir en un hospital

La naturaleza misma de un hospital puede hacer que dormir sea especialmente desafiante. Estás en una cama que no es la tuya tratando de dormir con una almohada que no es la tuya. Ciertamente puede traer su propia almohada y manta si lo desea, pero el hecho es que está durmiendo en una cama que no es la que está acostumbrada en casa. Las personas que duermen en el estómago a menudo tienen la mayor dificultad para dormir, ya que las camas de hospital están diseñadas para que el paciente duerma boca arriba.

Los hospitales están abiertos las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Eso significa que las cosas están sucediendo todo el día y toda la noche, los hospitales son un lugar muy ocupado. Entonces, cuando intentas tomar una siesta durante el día, es probable que escuches voces en el pasillo, el personal limpiando tu habitación o incluso la televisión de otro paciente a gran volumen porque no trajeron sus audífonos. Los hospitales están llenos de ruido. Hay pitidos y chirridos de bombas IV, monitores y otros dispositivos. Hay camas rodando por los pasillos y ascensores repicando.

Luego está la atención que recibe, que es necesaria pero que también interrumpirá su sueño. Los laboratorios a menudo se realizan en medio de la noche, lo que significa que se despertará a las 3 o 4 de la mañana para que le extraigan sangre . Los signos vitales se toman cada quince minutos si un paciente es inestable o tiene un problema, los signos vitales por hora son estándar en las unidades de cuidados intensivos. Si el paciente está estable, puede tener la suerte de que se le tomen signos vitales cada 4 a 8 horas, pero aún puede causar interrupciones en el sueño.

Los medicamentos también pueden causar insomnio. Los esteroides, que se administran a muchos pacientes hospitalizados, pueden causar insomnio y excitabilidad, incluso cuando están exhaustos.

El equipo utilizado por el hospital, como IV y monitoreo cardíaco, también puede contribuir a la dificultad para dormir. Moverse y darse vuelta es mucho más difícil cuando está atado a una bomba IV o enredado en cables.

15 consejos para dormir mejor

  • Trae tu propia almohada y manta.Si eres particular acerca de tu ropa de cama o almohada, traer la tuya puede mejorar dramáticamente tu calidad de sueño. Si toma su propia almohada para una estadía en el hotel, haga lo mismo para una estadía en el hospital.Empacar para una cómoda estadía en el hospital puede hacer una gran diferencia en su comodidad.
  • Pida medicamentos para ayudarlo a conciliar el sueño. Algunos medicamentos, como Ambien , ayudan a las personas a conciliar el sueño más rápido, lo que puede ser muy útil. Si toma medicamentos para dormir en casa, asegúrese de mencionarlos a su equipo de atención, ya que pueden agregarlos a los medicamentos de su hospital.
  • Pida medicamentos que lo ayuden a quedarse dormido. Si tiene problemas para quedarse dormido o no puede volver a dormir después de despertarse en medio de la noche, solicite algo que pueda ayudarlo. Los medicamentos de venta libre, como Unisom y Benadryl, a menudo se usan para este propósito.
  • Permanezca despierto durante el día y solo duerma por la noche. Evite tomar siestas para estar listo para dormir toda la noche cuando llegue el momento. Si está agotado, por supuesto, tome una siesta, pero dormir demasiado durante el día puede significar que no duerma bien por la noche.
  • Cierra la puerta de tu habitación. A menos que un paciente esté en la UCI , cerrar la puerta no suele ser un problema y puede reducir drásticamente el ruido de los pasillos y otras habitaciones.
  • Use tapones para los oídos. Si cerrar la puerta no es suficiente, usar tapones para los oídos puede ser justo lo que necesita para desconectarse del ruido ambiental del hospital y dormir bien.
  • Usa una máscara para dormir. Algo para cubrir sus ojos hará maravillas si la luz del pasillo o fuera de la ventana hace que sea difícil dormir.
  • No solicite visitantes al final de la tarde / temprano en la mañana. Si tiene problemas para quedarse dormido cuando tiene compañía, asegúrese de no tener compañía cuando esté tratando de dormir. Algunas personas se sienten consoladas por la presencia de amigos y familiares, a otras les resulta difícil dormir con una audiencia.
  • Utiliza ruido blanco. Si todavía tiene problemas con el ruido, muchos teléfonos inteligentes ofrecen aplicaciones gratuitas de ruido blanco que pueden ayudar a enmascarar los sonidos del hospital. Otros prefieren usar la televisión, la música o incluso un ventilador para amortiguar los sonidos externos. La mayoría de los hospitales proporcionarán un ventilador para este propósito, especialmente si significa que se siente descansado y más rápido.
  • Ajusta la temperatura. Hablando de ventiladores, un ventilador puede ser una excelente manera de controlar la temperatura de su habitación. La mayoría de las instalaciones más nuevas ofrecen controles de temperatura en habitaciones individuales, por lo que debe asegurarse de ajustar la temperatura a su gusto. Muchos hospitales están en el lado frío, esto funciona bien para los pacientes, ya que es más fácil agregar una manta o dos que sobrecalentarse y esperar a que la habitación se enfríe.
  • Usa ropa cómoda. Si la enfermera no se opone, use su propio pijama cómodo en lugar de la elegante bata de hospital provista. No todos podrán usar sus propias prendas, pero si pueden, es una excelente manera de ponerse cómodos. Solo asegúrate de llevar ropa suelta e informal, como pijamas.
  • Evita la cafeína. No tomarías café antes de acostarte en casa, así que asegúrate de evitar la cafeína en las 4 a 6 horas antes de acostarte en el hospital.
  • Pida medicamentos que lo mantengan despierto para reprogramarlos. Algunos medicamentos no podrán administrarse en un momento diferente, pero otros sí. Si le administran un esteroide diario y lo mantiene despierto por la noche, puede pedir que se lo administren por la mañana para que los efectos energizantes hayan desaparecido en gran medida antes de acostarse.
  • Pida medicamentos para el dolor a la hora de acostarse. Si el dolor no le permite dormir, pida una dosis de analgésicos que pueda administrar antes de acostarse, preferiblemente algo que sea más duradero.
  • Pide una habitación privada. Muchos hospitales se han convertido a todas las habitaciones privadas, pero algunos todavía tienen habitaciones donde se espera que los pacientes compartan con un compañero de habitación. Si está atrapado con un compañero de cuarto al que le gusta la televisión en voz alta, pero no lo suficientemente fuerte como para cubrir sus ronquidos o hablar por teléfono a las 2 am, no tenga miedo de preguntar por la disponibilidad de un compañero de cuarto más tranquilo o una habitación privada.

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