Cómo detener el aumento de peso durante la menopausia

¿Te preocupa el aumento de peso durante la menopausia? Los cambios hormonales que ocurren durante la transición de la mediana edad pueden causar estragos en su cuerpo. Tal vez ya estés viendo cambios en la escala.

Pero envejecer no significa que deba volverse más pesado. Los científicos han investigado qué causa el aumento de peso durante la menopausia y sus resultados pueden sorprenderlo. Use la última investigación junto con consejos de expertos para mantener un cuerpo en forma y sexy a medida que envejece.

Aumento de peso en la perimenopausia

La perimenopausia, o menopausia precoz , comienza con cambios en el ciclo menstrual de una mujer. Los cambios pueden ocurrir entre principios y mediados de los años cuarenta o tan tarde como a mediados de los años cincuenta. La edad promedio para el cambio de la mitad de la vida es 51.

En esta etapa temprana, los niveles de las hormonas de la mujer estrógeno y progesterona comienzan a disminuir. Su ciclo menstrual puede volverse irregular. La menopausia ocurre cuando una mujer no ha tenido un período menstrual durante doce meses.

Muchas mujeres experimentan sofocos , dificultad para dormir y / o concentrarse, y mal humor o irritabilidad durante este tiempo de transición. Algunas mujeres también informan dolores en los huesos o las articulaciones y aumento de peso. Por estas razones y muchas otras, la pérdida de peso durante la perimenopausia y luego en la menopausia suele ser difícil.

Causas del aumento de peso durante la menopausia

Los investigadores han estudiado el vínculo entre el aumento de peso y la menopausia. Muchos estudios han confirmado que es probable que las mujeres menopáusicas y posmenopáusicas ganen peso y tengan secciones medias más grandes que las mujeres que no han pasado por la menopausia. Pero la razón por la cual ocurre este aumento de peso no está clara.

Un estudio de investigación publicado en el American Journal of Epidemiology cuestiona cómo diferentes factores como la edad, la menopausia y los cambios en el estilo de vida explican el aumento de peso que a menudo experimentan las mujeres de mediana edad. Estudiaron los niveles de actividad de más de 3000 mujeres en todo el país. Descubrieron que al permanecer activas, muchas mujeres evitaban el aumento de peso.

En otro estudio donde se estudiaron hombres y mujeres en el transcurso de 20 años, los investigadores encontraron que aquellos que mantenían un nivel muy alto de actividad física experimentaron aumentos menores en el IMC y la circunferencia de la cintura.

Cómo detener el aumento de peso

Entonces, ¿qué causa realmente el aumento de peso en la mediana edad? Además de los cambios hormonales que ocurren en los cuerpos de las mujeres durante la mediana edad, considere algunos de los otros cambios en la vida que a menudo ocurren.

  • Los niños se mudan de casa
  • Disminución de la carga de trabajo en la casa.
  • Jubilación
  • Aumento de viajes
  • Mayor interés en actividades de ocio.
  • Mayor tiempo para actividades sociales, como cocinar / entretener / salir a cenar.
  • Cambio en las prioridades de la vida, ritmo más lento en la vida.

No todas las personas experimentarán estos cambios, pero muchos de ellos resultan en una disminución en nuestro nivel general de actividad física. Cuando nuestro nivel de actividad física disminuye, también lo hace nuestro metabolismo. Este patrón ha llevado a algunos investigadores a preguntarse si el aumento de peso ocurre debido a un cambio en el estilo de vida en lugar de un cambio en nuestras hormonas.

Para lograr la pérdida de peso o prevenir el aumento de peso durante la menopausia, manténgase activo y coma una dieta saludable.

Si su estilo de vida comienza a cambiar a medida que envejece, trate de mantener la actividad física y el control de las porciones en la parte superior de su lista de prioridades.

  • Cuando los niños se alejen de casa, use su tiempo extra para hacer ejercicio. Únase a un gimnasio, organice un grupo de caminatas o caminatas, o aprenda un nuevo deporte.
  • Si tiene más tiempo para entretenerse, aprenda algunos consejos de cocina saludable y comparta comidas bajas en calorías y grasas con amigos y familiares.
  • Las actividades de viaje y ocio pueden incluir ejercicio. Muchas compañías de viajes se especializan en vacaciones activas. En lugar de recostarse en la playa, andar en bicicleta, caminar o remar a través de su destino tropical favorito.

¿Puede la terapia de reemplazo hormonal detener el aumento de peso?

La terapia de reemplazo hormonal (TRH) es el uso de estrógenos recetados , progesterona o testosterona para reducir los síntomas de la menopausia. En algunas mujeres, la terapia de reemplazo hormonal ha impedido el aumento de peso. Pero la TRH también se asocia con efectos secundarios, como un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Si desea considerar la terapia de reemplazo hormonal, hable con su proveedor de atención médica. Junto con su médico, puede determinar el mejor tratamiento para sus síntomas menopáusicos.

Fuentes

  • Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. «Beneficial effect of hormone replacement therapy on weight loss in obese menopausal women»Maturitas. 1999 Aug 16;32(3):147-53.

  • Donato GB, Fuchs SC, Oppermann K, Bastos C, Spritzer PM. Association between menopause status and central adiposity measured at different cutoffs of waist circumference and waist-to-hip ratio. Menopause. 2006;13(2):280-5.

  • Ekelund U, Besson H, Luan J, et al. Physical activity and gain in abdominal adiposity and body weight: prospective cohort study in 288,498 men and women. Am J Clin Nutr. 2011;93(4):826-35.

  • Hankinson AL, Daviglus ML, Bouchard C, et al. Maintaining a high physical activity level over 20 years and weight gain. JAMA. 2010;304(23):2603-10.

  • The ESHRE Capri Workshop Group, Maggiore Policlinico Hospital.Human Reproductive Update September-October 2011.

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