Cómo deshacerse de los senos masculinos

¿Qué son los senos masculinos?

Pechos Sí, los hombres tienen senos, incluso conductos lácteos. Para la gran mayoría de los hombres, el tejido mamario no se desarrolla como en las mujeres debido a los altos niveles de testosterona durante la pubertad.

Existen varias afecciones médicas que pueden causar agrandamiento de los senos en los hombres. Una es la ginecomastia, que puede causar inflamación del tejido mamario e incluso sensibilidad en los senos. Esta condición generalmente es causada por algún problema con la testosterona, lo que lleva a más estrógeno en el cuerpo.

Sin embargo, para la mayoría de los hombres, los senos masculinos son simplemente el resultado de tener un exceso de grasa en el pecho. Sus músculos pectorales están debajo de la capa de grasa. Entonces, al perder grasa corporal y ganar músculo, puede trabajar para deshacerse de sus senos masculinos.

Ejercicios que apuntan a tu pecho

No puede apuntar a la pérdida de grasa en un área particular del cuerpo, pero puede trabajar para fortalecer los músculos en áreas específicas. Si está buscando perder peso, hacer ejercicio cardiovascular regularmente puede ayudar. Pruebe actividades como caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta.

Puedes hacer un entrenamiento de pecho decente en casa haciendo flexiones. O bien, puede dirigirse a su gimnasio local. Hay muchas máquinas de pesas diferentes que a menudo están disponibles en un gimnasio. Antes de comenzar a usar estas máquinas, solicite al personal de su gimnasio local o a un entrenador personal que le muestre cómo usar las máquinas. Obtener la forma adecuada es importante: hará que los ejercicios sean más efectivos y lo mantendrá a salvo de lesiones.

Aquí hay tres entrenamientos específicos para el pecho que puedes probar en un gimnasio:

Barra de press de banca

Coloque su barra en la rejilla y colóquese en posición de agarre medio de la barra.

  1. Levanta la barra y mantenla recta sobre tu cuerpo.
  2. Respira mientras bajas la barra a la mitad del pecho.
  3. Exhale mientras regresa a su posición inicial.

Bajar la barra debería llevar más tiempo, el doble, que volver a subirla. Cuando haya completado su conjunto, regrese la barra al estante.

Máquina de cubierta pec

Antes de sentarse en la máquina, seleccione cuánto peso desea trabajar con los pasadores deslizantes.

  1. Ajuste el asiento para que las manijas tengan la misma altura que su pecho.
  2. Siéntate y agarra los mangos de la barra, y llévalos uno hacia el otro mientras exhalas y contraes tu pecho.
  3. Regrese a su posición inicial con una inhalación.

Siempre mantenga los codos ligeramente doblados. También mantenga la espalda arqueada. Esto te ayudará a apuntar a tu pecho en lugar de a tus hombros.

Cruces de cable doblados hacia adelante

  1. Seleccione el peso deseado de ambos lados de la máquina antes de comenzar.
  2. Párate en medio de la máquina y agarra las manijas con las palmas hacia abajo.
  3. Incline su cuerpo hacia arriba (manteniendo la espalda plana) para que los cables se alineen con los músculos de su pecho.
  4. Empuje los brazos hacia abajo y hacia adentro (cruzando) mientras exhala.
  5. Vuelva a su posición inicial lentamente con una inhalación.

Cambios de dieta para hacer

Perder peso a través de la dieta es otra forma de eliminar el exceso de grasa en todo el cuerpo. Intente hacer pequeños cambios en su rutina de alimentación general. Para la pérdida de peso más sostenible, intenta perderFuente confiable de una a dos libras cada semana.

Antes de cambiar sus hábitos alimenticios, es posible que desee llevar un diario de alimentos para ver qué está comiendo actualmente. Elimine los alimentos con alto contenido calórico y bajo en valor nutricional, como refrescos, dulces y otros refrigerios azucarados. Reemplácelos con granos integrales, proteínas magras y otros alimentos integrales saludables.

Consumir menos calorías de alimentos y bebidas no necesita dejarlo con hambre. En lugar de pensar en todos los alimentos que no puede comer en su dieta, piense en lo que puede agregar a su día. Las frutas y verduras son bajas en calorías y altas en nutrientes, agua y fibra dietética.

Estos sabrosos aperitivos, por ejemplo, contienen solo 100 calorías Fuente de confianza (o menos):

  • Manzana mediana
  • Banana mediana
  • Taza de judías verdes al vapor
  • Taza de arándanos
  • Copa de uvas
  • Taza de zanahorias, brócoli o pimientos más dos cucharadas de hummus

Puede sentirse tentado a tomar suplementos que prometen una rápida pérdida de peso. Estos productos no son probados por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos y pueden no ser seguros o efectivos. Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento.

Sigue leyendo para aprender sobre otras estrategias de pérdida de peso »

11 fuentes

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