Cómo curar, proteger y fortalecer un músculo tenso de la pantorrilla

Músculo de la pantorrilla tirado

Un músculo de la pantorrilla estirado se refiere a tensiones dentro de los dos músculos en la parte inferior de la espalda de la pierna que forman la pantorrilla. Se llaman los músculos gastrocnemio y sóleo . Cuando se produce una distensión, las fibras musculares se rompen hasta cierto punto.

Un músculo de la pantorrilla estirado ocurre cuando los músculos internos están demasiado estirados por el ejercicio. Esta es una lesión común, especialmente entre atletas y corredores. Los músculos de la pantorrilla tirados pueden ser crónicos debido a una lesión a largo plazo o agudos debido a una breve sobrecarga

Síntomas del músculo de la pantorrilla

Los síntomas de un tirón muscular en la pantorrilla pueden depender de la gravedad de la lesión. Una tensión leve puede dejarlo con dolor y sensación de jalar dentro de la mitad inferior de la pierna. Todavía puede caminar con una tensión leve, pero puede ser incómodo.

Otros signos de un tirón muscular en la pantorrilla incluyen:

  • hinchazón leve
  • rojez
  • hematomas
  • incapacidad para pararse sobre la punta del pie

Un tirón severo en los músculos de la pantorrilla puede dejarlo con sentimientos de dolor agudo. También puede afectar su movilidad, haciendo que no pueda caminar.

Hablando con tu doctor

Un músculo de la pantorrilla estirado se diagnostica con un control de síntomas. Su médico también buscará signos como hinchazón y moretones. Incluso pueden hacerle estiramientos leves mientras miran el músculo de la pantorrilla para ver si se estira.

Tratar un músculo de la pantorrilla estirado

Una distensión muscular leve de la pantorrilla puede resolverse en unos pocos días. Mientras tanto, puede usar los siguientes tratamientos caseros:

  • Compresas de hielo o frío . Envuélvalos en un paño suave y colóquelos en la pantorrilla durante 10 minutos. Puede repetir el proceso cada hora o dos durante los primeros tres días de su lesión si aún tiene hinchazón.
  • Almohadillas térmicas . Asegúrese de que la configuración sea baja y de que no se duerma con una almohadilla térmica en la pierna. Intente no usar una almohadilla térmica de inmediato ya que el calor puede hacer que su pantorrilla se hinche más.
  • Envolturas de piernas . Estos también pueden ayudar a reducir la hinchazón y aumentar la movilidad.
  • Apoye su pierna por encima del nivel del corazón . Esto disminuirá la hinchazón.
  • Descansa al menos un día completo . Solo regrese al ejercicio y sus actividades normales después de que su pantorrilla esté completamente libre de dolor e hinchazón.
  • Toma analgésicos de venta libre . A menos que su médico le indique lo contrario, puede tomar acetaminofeno o ibuprofeno para aliviar el dolor. El ibuprofeno también es un medicamento antiinflamatorio no esteroideo que reduce la hinchazón.

Si sus síntomas no mejoran en unos pocos días, es posible que tenga una lesión en la pantorrilla más grave. Los casos más graves pueden requerir cirugía o fisioterapia. Su médico también puede recetar medicamentos para el dolor más fuertes, estos solo se toman temporalmente y no deben usarse con más frecuencia de lo recetado.

Tiempo de recuperación muscular de la pantorrilla

En total, generalmente toma hasta tres días para que un músculo de la pantorrilla estirado comience a sentirse mejor. Pero una recuperación completa puede llevar hasta seis semanas, según los hospitales de la Universidad de Oxford . La hinchazón severa puede hacer que cualquier dolor e incomodidad duren un poco más. Caminar sobre la recuperación de los músculos de la pantorrilla también puede aumentar el tiempo de recuperación.

Si debe someterse a una cirugía por un tirón severo en el músculo de la pantorrilla, pueden pasar varias semanas o meses antes de que se recupere por completo.

Complicaciones de los músculos de la pantorrilla desgarrados

El tratamiento oportuno es importante para su recuperación general. Si bien puede ser difícil descansar la pierna afectada durante unos días, moverse demasiado pronto puede empeorar la tensión muscular.

También existe el riesgo de una tensión muscular recurrente en la pantorrilla dentro de una o dos semanas después de la lesión inicial. Acerca deFuente confiable del 30 por cientode las personas con lesiones musculares terminan teniendo lesiones repetidas. Las posibilidades son mayores entre los atletas que continúan jugando los mismos deportes y las personas que usan los mismos músculos una y otra vez. Permitirse suficiente tiempo de recuperación es fundamental para el tratamiento del músculo de la pantorrilla.

También es posible desarrollar un músculo herniado como resultado de una pantorrilla desgarrada. Esto ocurre cuando el músculo de la pantorrilla sobresale debajo de la piel, creando una protuberancia visible. Aunque no es necesariamente doloroso, este bulto debe ser tratado por un médico para evitar más lesiones musculares.

Estiramientos para un tirón muscular de la pantorrilla

Si bien no debe reanudar las actividades normales hasta que el músculo de la pantorrilla sane, hay algunos estiramientos que pueden complementar el descanso y otras medidas de tratamiento. El estiramiento no solo ayuda con la recuperación de los músculos afectados, sino que también puede ayudar a que las articulaciones de la rodilla y el tobillo se mantengan estabilizadas y móviles.

Pregúntele a su médico acerca de los siguientes ejercicios que puede probar en casa durante la recuperación del músculo de la pantorrilla:

  • Silla se estira. Sentado en una silla estable, dobla y estira la rodilla de la pierna afectada durante 10 repeticiones a la vez.
  • La pared se estira. Mire hacia una pared y extienda los brazos para que sus manos estén firmemente contra la pared al nivel de los hombros. Estire la pierna afectada con el talón presionado firmemente contra el suelo. Luego, pase la otra pierna hacia adelante para que quede en un ángulo de 90 grados. Puede mantener esta posición durante 30 segundos a la vez durante 4 repeticiones. Repita el proceso tantas veces como se sienta cómodo durante todo el día.
  • Piso se estira. Siéntese en el piso con la pierna afectada estirada. Flexiona el pie y coloca el talón firmemente en el piso. Presione suavemente los dedos de los pies hacia usted durante 5 segundos en esta posición, repitiendo el estiramiento hasta 10 veces.
  • Estiramientos de pie. Sujete el respaldo de una silla resistente y levántese sobre las puntas de los pies durante 5 segundos. Repita cuatro veces cada sesión, hasta dos veces al día.

Prevención de distensiones musculares

Una vez que ha tenido un tirón muscular en la pantorrilla, tiene un riesgo mucho mayor de contraer otra cepa de este tipo en el futuro. Puede ayudar a prevenir las distensiones musculares y los músculos de la pantorrilla al:

  • calentamiento durante al menos cinco minutos antes del ejercicio, incluidos estiramientos profundos
  • estirar las piernas antes de hacer ejercicio
  • enfriándose durante cinco minutos después de hacer ejercicio
  • estirar los músculos nuevamente durante cinco minutos después de que se haya enfriado

También puede prevenir la tensión de los músculos de la pantorrilla evitando actividades extenuantes para las que no está preparado. Es importante avanzar gradualmente hacia ejercicios más intensos. Un médico, entrenador personal o fisioterapeuta puede ofrecer recomendaciones para llevar sus entrenamientos al siguiente nivel cuando sea apropiado.

La comida para llevar

Un músculo de la pantorrilla estirado es una lesión común que se trata fácilmente en el hogar a menos que surjan complicaciones. Asegúrese de seguir las recomendaciones de su médico y descanse para evitar cualquier otra lesión.

5 fuentes

  • Alessandrino F, y col. (2013) Complicaciones de las lesiones musculares. DOI:
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  • Parker G y col. (Dakota del Norte). Una guía para pacientes sobre rehabilitación de lesiones de pantorrillas.
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