Cómo celebrar las pequeñas victorias me ayudó a controlar mi diabetes

Fotos vía Mila Buckley

La salud y el bienestar nos tocan a cada uno de manera diferente. Esta es la historia de una persona.

¿Alguna vez te has fijado una meta y has pensado: ¿Cómo voy a llegar allí?

Yo hice lo mismo. Mucho, en realidad.

Después de mi diagnóstico de diabetes tipo 2 en 2016, estaba aterrorizado. Todo en mi vida tuvo que cambiar, desde la forma en que comía y la cantidad de estrés que llevaba hasta la cantidad de actividad que realizaba durante el día.

No estaba seguro de cómo iba a tener todo bajo control, pero un amigo me dio un consejo: comer el elefante, un bocado a la vez .

Me hizo darme cuenta de que tenía que dejar de estresarme por las cosas grandes y mirar la imagen más pequeña.

Haciendo cambios, una pequeña victoria a la vez

Después de mi diagnóstico de diabetes tipo 2, me di cuenta de que mis compromisos con cosas que no estaban relacionadas con mi salud tendrían que cambiar. Todas mis prioridades tendrían que cambiar si quisiera lograr esto.

Aprender a reasignar mi tiempo y poner mi salud en primer lugar, como trabajar 60 horas a la semana y todavía encontrar el tiempo para hacer ejercicio y cocinar mis comidas en casa, fue un cambio que no sucedió de inmediato.

En última instancia, tendría que reconstruir hábitos saludables y comenzar de nuevo si iba a progresar en mi control de la diabetes.

Para comenzar este viaje, comencé pequeño. Agregué ejercicio a mi rutina diaria y practiqué más cuidado personal, algo que siempre me ha resultado difícil. Esas pequeñas metas fueron parte de un plan más grande para cuidar mi salud general y llevar mi hemoglobina A1c a un rango manejable.

Aunque tenía en mente esos objetivos a largo plazo, siempre busqué las pequeñas victorias en el camino.

Convertir objetivos a largo plazo en algo más asequible

A medida que pasó el tiempo, lo que me propuse lograr ya no me pareció desalentador. De hecho, se sintió manejable. Esto se redujo a centrarse siempre en esas pequeñas victorias.

Pequeñas victorias, como perder peso, estar menos sin aliento y controlar mis niveles de glucosa en la sangre, me ayudaron a seguir mi progreso. Me sentí alentado por esos resultados positivos para seguir adelante.

Cuando intentas lograr algo a gran escala, puede dañar tu autoestima y sentirte desalentador si constantemente estás apuntando a esa barra alta y te la pierdes. Pero las pequeñas victorias te dan la confianza para mantener tu ojo en la meta.

Reconocer y celebrar los logros es importante.

Aprendí durante todo el proceso de cuidarme a mí mismo que las pequeñas victorias siempre serán parte de mi control de la diabetes.

Antes de mi diagnóstico, rara vez me tomaba el tiempo para cuidarme. Pensé que todo lo demás, mi carrera, mi vida social, retribuir a mi comunidad, eran más importantes que mi salud y bienestar.

Pero esa mentalidad necesitaba cambiar. No solo tenía que concentrarme en cuidarme, sino que también debía celebrar lo que había logrado en el camino.

Desde mi diagnóstico, ha habido una serie de hitos de los que estoy orgulloso. Los que más me enorgullecen incluyen lograr un mes completo de lecturas de glucosa en sangre dentro del rango, poder correr una milla en 12 minutos y tomarme un momento para respirar cuando sé que los necesito.

Estas pequeñas victorias son y siguen siendo importantes. Me han llevado a cosas mucho más grandes. Al centrarme en las victorias más pequeñas, me siento seguro sobre mi control de la diabetes y mi progreso general.

Consejos para usar objetivos a corto plazo para controlar su diabetes:

  • Crea un plan para tu objetivo. Un objetivo sin un plan es un deseo, así que planifique sus grandes objetivos. Después, pregúntate qué pequeños logros o victorias puedes alcanzar en el camino.
  • Escriba sus ganancias y vuelva a ellas unos meses después. Anotar sus ganancias lo ayudará a ver cuán lejos ha llegado desde que comenzó a seguir su objetivo y lo alentará a continuar.
  • Asegúrese de recordar celebrar las pequeñas victorias. A veces es fácil quedar atrapado en la prisa de la vida cotidiana, pero siempre debes recordar celebrar esos pequeños logros. Recuerde, felicitarse por las pequeñas victorias en el camino lo mantiene motivado y hace que la gran victoria se sienta bien.

Mila Clarke Buckley es una defensora de la diabetes tipo 2 y narradora digital que comenzó su blog de alimentos, The Hangry Woman , después de que luchó por encontrar recursos accesibles para ayudarla a controlar su condición crónica.

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