Cómo ayudar a tu adolescente con sobrepeso

Saber cómo ayudar a un adolescente con sobrepeso puede ser difícil como padre . ¿Cómo la ayudas a ser más sana a la vez que fomentas una autoimagen positiva? Este artículo explica algunos consejos que pueden ayudarlo a ayudar a su adolescente con sobrepeso.

Aceptar, apoyar y alentar

La forma en que su adolescente piensa y siente acerca de sí misma se debe en parte a la forma en que sus padres y amigos la ven (o su percepción de eso). Cuanto más acepte a su adolescente por lo que es, más podrá aceptarse a sí misma. Esté allí para escuchar cuando necesite hablar sin dar una conferencia o tratar de solucionar el problema. Anímela a encontrar actividades y amigos con intereses afines. Tener pasatiempos puede ayudar a su hijo a desarrollar confianza.

Aprenda sobre la imagen corporal y ayude a su adolescente a comprender qué es la imagen corporal y cómo afecta su autoestima. Enséñele a leer y escribir sobre los medios, cuestionar las imágenes que ve y formar ideales corporales realistas.

Incluir a toda la familia

No separes a tu hijo. La alimentación saludable y el ejercicio deben ser un problema familiar. Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), «la participación de la familia ayuda a enseñar hábitos saludables a todos y no destaca al adolescente con sobrepeso».

Haz que tu familia esté activa

Un estilo de vida saludable es la mejor defensa de un adolescente contra el sobrepeso o el sobrepeso. Planifique actividades divertidas y físicamente activas para que disfrute toda la familia. Hágalos parte de su rutina diaria / semanal , un hábito divertido y trate de no convertirlos en una tarea. Sea un modelo a seguir y disfrute de las actividades con sus hijos. Trate de no hacerlo una ocasión especial, sino algo que simplemente hacen todo el tiempo juntos. Cuanto más actividad física «cotidiana» y habitual sea en la vida de un adolescente, más continuará con el buen hábito en su edad adulta.

Anime a su hijo a desarrollar una buena actitud

Los niños y los adolescentes nunca deben someterse a una dieta restrictiva para perder peso, de acuerdo con el NIMH, a menos que un médico recomiende y supervise una por razones médicas. Una dieta súper restrictiva puede provocar deficiencias de nutrientes que interfieren con el crecimiento y el desarrollo de su hijo adolescente.

Un mejor enfoque es ofrecer a toda la familia una variedad de alimentos saludables y equilibrados. Considere usar el modelo MyPlate del USDA. Con este enfoque, usted hace que la mitad de su plato contenga frutas o verduras, un cuarto de proteína y un cuarto de almidón (como un vegetal con almidón como la papa o un grano integral, como el arroz integral). Cambiar el enfoque a la proporción de alimentos en su plato y el de su hijo (más verduras sin almidón, menos carbohidratos refinados) puede ser de gran ayuda para mejorar la calidad nutricional de las comidas y ;promover un peso saludable.

Intente e introduzca nuevos alimentos o divertidas recetas saludables semanalmente. Anime a su hijo a participar en la planificación y preparación de comidas. También pueden obtener ideas de sus amigos.

Todos estos consejos pueden ayudarlo a ayudar a su adolescente con sobrepeso no solo a llevarlo a un peso saludable, sino también a su autoestima y confianza. Además, toda la familia trabajará para lograr un estilo de vida saludable.

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