Cómo aliviar y prevenir el dolor de cadera durante el embarazo

Dolor de cadera y embarazo

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Si experimenta dolor de cadera durante el embarazo, no está sola. AlrededorFuente confiable del 20 por ciento

5 remedios caseros

Si su dolor es particularmente intenso o limitante, puede considerar visitar a un quiropráctico o fisioterapeuta para una evaluación profesional. Asegúrese de informarles que está embarazada. De lo contrario, aquí hay algunas cosas que puede hacer en casa que pueden ayudarlo a sentirse mejor.

1. Yoga

El estiramiento puede ayudar a aflojar las caderas apretadas y aliviar el dolor. El yoga también puede ser un buen ejercicio durante el embarazo, ya que es suave y de bajo impacto.

Ciertas formas de yoga, incluido el ‘yoga caliente’, no se recomiendan en el embarazo. Asegúrese de informarle a su instructor que está embarazada si elige asistir a clases de yoga.

Puede encontrar muchos videos gratuitos en línea con secuencias de poses específicamente destinadas a ayudar con problemas de cadera y espalda durante el embarazo.

Por ejemplo, Yoga Sidsel comparte esta sesión de caderas y espalda baja de 20 minutos . Ella se enfoca en las siguientes poses:

Pose de vaca

Cuerpo activo Mente creativa.

  1. Colóquese a cuatro patas con las rodillas separadas a la distancia de las caderas, las caderas sobre las rodillas y los hombros sobre las muñecas.
  2. Lentamente deje caer su vientre hacia la colchoneta, arqueando su columna vertebral.
  3. Regrese a una posición neutral y repita.

Opcional: también puede moverse lentamente a cuatro patas, ya que se siente bien para usted.

Pose del niño

Cuerpo activo Mente creativa.

  1. De vaca, mete los dedos de los pies debajo y extiende los brazos delante de ti.
  2. Lleva las caderas hacia atrás con las rodillas un poco más anchas que antes.
  3. Descansa tu cabeza en el suelo.

Opcional: también puede balancearse hacia adelante y hacia atrás en esta posición.

Pose de ángulo encuadernado

Cuerpo activo Mente creativa.

  1. Colóquese en posición sentada con las piernas dobladas hacia una mariposa y las plantas de los pies tocándose.
  2. Es especialmente útil levantar su asiento con una manta doblada o una almohadilla para darle espacio adicional a su barriga.
  3. Puede mantenerse en alto o caminar con las manos hacia adelante mientras mantiene la columna erguida. No curve su columna vertebral.

2. Otros ejercicios

También hay movimientos de fisioterapia que puedes probar en casa para obtener alivio. Jane con myPhysioSA para Ella detalla algunos estiramientos que son apropiados para el embarazo:

Figura 4 estiramiento

Cuerpo activo Mente creativa.

  1. Comience en sus manos y rodillas.
  2. Deslice una rodilla hacia adelante tanto como pueda y deslice el pie hacia la muñeca opuesta.
  3. Deslice el otro pie hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en la parte inferior de la pierna delantera.
  4. Mantenga durante 30 a 60 segundos.
  5. Repita en el otro lado.

Figura 4 (sentada)

Cuerpo activo Mente creativa.

  1. Sentado en una silla estable u otra superficie, lleve un tobillo hasta el muslo opuesto, formando el número 4.
  2. Siéntate alto, manteniendo la columna erguida.
  3. Inclínese hacia adelante en la articulación de la cadera hasta que sienta un estiramiento.
  4. Mantenga durante 20 a 30 segundos.
  5. Repita en el otro lado.

3. Analgésicos de venta libre

Más allá de los ejercicios y estiramientos, puede encontrar alivio con analgésicos de venta libre (OTC). Pregúntele a su médico qué podría funcionar mejor para usted, así como qué dosis debe tomar.

El acetaminofén (Tylenol), por ejemplo, es un medicamento de categoría B y generalmente se considera seguro durante el embarazo.

4. Baño tibio o compresa

Deberá usar calor en lugar de frío cuando aplique un tratamiento de temperatura para el dolor de cadera. El calor ayuda a llevar el flujo sanguíneo al área. También disminuye la rigidez articular y los espasmos musculares.

Para usar una compresa tibia, puede usar una almohadilla térmica o una compresa casera (toalla húmeda empapada en agua tibia). Aplicar de 10 a 15 minutos a la vez. No debe aplicar la almohadilla térmica directamente sobre su estómago.

Cuando use un baño tibio para aliviar el dolor durante el embarazo, asegúrese de que el agua no esté demasiado caliente. Debe estar lo suficientemente caliente como para que no sientas frío, pero no tanto como para que la temperatura de tu cuerpo aumente. Considere agregar ½ taza de sales de Epsom (sulfato de magnesio) para liberar sus músculos tensos.

5. Masaje

Su pareja puede masajear ciertas áreas alrededor de sus caderas para ayudar a liberar el dolor y la presión. Isis Arjeta, practicante de masajes certificada, explica que el masaje lateral de cadera y piernas se puede realizar de forma segura en el hogar.

Así es cómo:

  1. Acuéstese de lado con las rodillas y los brazos abrazando una almohada para el embarazo o algunas almohadas separadas.
  2. Haga que su compañero encuentre el borde de su sacro triangular , que se encuentra en su espalda. Imagine una línea que atraviesa la pelvis desde el hueso de la cadera hasta la espalda. Ese es tu sacro triangular. Presiona hacia abajo con la palma hacia tus pies. Al mismo tiempo, haga que se estiren en la dirección opuesta con la otra palma hacia la caja torácica.
  3. Su pareja también puede enfocarse directamente en el hueso de la cadera, masajeando el área con una presión suave con movimientos circulares o balanceantes con los puños.
  4. Repita el masaje como desee en el otro lado de su cuerpo.

Nota: Durante el masaje, su pareja debe concentrarse en abrir el torso y estirar los músculos hacia la columna vertebral.

¿Qué causa el dolor de cadera durante el embarazo?

Hay varias razones por las que puede experimentar dolor de cadera durante el embarazo. A menudo no es una señal de una complicación o algo que hayas hecho mal. Aquí hay cinco causas comunes:

1. Relaxin

La hormona relaxina aumenta durante el embarazo. Como su nombre lo indica, relaja el tejido que conecta los huesos en todo el cuerpo. Esto puede provocar molestias pélvicas, especialmente dolor de espalda o dolor de cadera.

2. Aumento de peso

A medida que usted y su bebé aumentan de peso, aumenta la presión sobre sus huesos y articulaciones. El aumento de peso excesivo puede provocar dolor de cadera y otras molestias.

Los médicos recomiendan aumentar entre 11 y 40 libras en total durante un embarazo único. La cantidad recomendada para usted depende de su peso inicial. En general, las mujeres con un peso saludable antes del embarazo deben aumentar entre 25 y 35 libras .

Siga las recomendaciones de su médico sobre el aumento de peso durante el embarazo y nunca intente perder peso durante el embarazo a menos que su médico lo recomiende y supervise específicamente.

3. Mala postura

Su postura puede cambiar con el aumento de peso y la redistribución del peso enfocada alrededor de su abdomen. No solo eso, sino que si su bebé se está acomodando a un lado más que a otro, también puede causar dolores y molestias.

Sostener a un niño mayor en la cadera o cargar otros artículos pesados ​​sin una postura adecuada es otro problema de la postura que puede provocar dolor en la cadera.

Para practicar una buena postura, concéntrese en usar zapatos de apoyo durante todo el embarazo. Cuando sea posible, reduzca la cantidad de cosas pesadas que levanta o carga. Tómese descansos al caminar para no recurrir a una mala postura como resultado de la fatiga.

A menos que lo recomiende su médico, evite sentarse durante largos períodos de tiempo. En su lugar, levántese y muévase para evitar agregar tensión adicional en sus articulaciones y músculos.

4. osteoporosis transitoria

Algunos dolores en la cadera pueden ser causados ​​por una desmineralización de los huesos de la cadera, o lo que se conoce como osteoporosis transitoria. Esta condición generalmente comienza en algún momento del segundo o tercer trimestre y puede estar relacionada con los niveles de calcio y potasio.

Puede experimentar dolor en las caderas o la ingle. Para obtener un diagnóstico adecuado, necesitará una resonancia magnética.

La osteoporosis transitoria generalmente mejora poco después del parto, pero en casos raros, puede experimentar fracturas de cadera que tardan más en sanar.

5. Posición para dormir

Dormir de lado puede contribuir al dolor de cadera al ejercer presión sobre las articulaciones. Sin embargo, con menos posiciones para dormir disponibles durante el embarazo, dormir de lado puede ser su opción más cómoda.

Si esta posición le molesta las caderas, considere dormir con una almohada entre las rodillas para alinear mejor las piernas. Una almohada estándar funcionará, pero las almohadas especiales para el embarazo, como la Snoogle , también son útiles y ofrecen soporte para todo el cuerpo.

Cuando buscar ayuda

Si bien el dolor de cadera durante el embarazo puede ser normal, es posible que desee consultar a su médico si el dolor interfiere con su vida cotidiana. Por ejemplo, hable con su proveedor de atención médica si se encuentra evitando ciertas actividades, como caminar, debido al dolor.

Si el dolor se vuelve severo, preste mucha atención. El dolor y la presión pueden ser signos de parto prematuro , especialmente si también experimenta contracciones. Las contracciones pueden sentirse como calambres estomacales que están separados por 10 a 12 minutos (o más cerca). Otro signo es el flujo vaginal claro, rosado o marrón.

Como prevenir el dolor de cadera en el embarazo

¿Quiere prevenir el dolor de cadera antes de que comience? Aquí hay algunas cosas que puedes probar. Tenga en cuenta que las medidas preventivas pueden no funcionar para todos.

  • Mantente activa en tu embarazo. Los ejercicios de bajo impacto, como caminar, andar en bicicleta y nadar, pueden ser los mejores para evitar el dolor de cadera.
  • Mantenga el aumento de peso bajo control. Por lo general, solo necesita consumir alrededor de 300 calorías adicionales cada día para mantener un embarazo saludable.
  • Use zapatos planos y de apoyo con un buen soporte para el arco durante el ejercicio y las actividades cotidianas. Y manténgase alejado de sus pies durante períodos prolongados tanto como pueda si comienza a notar dolor.
  • Practique una buena postura al sentarse, pararse y levantar o cargar objetos pesados.
  • Evite ciertas actividades que puedan agravar el dolor pélvico, como cruzar las piernas, estar de pie durante largos períodos de tiempo, pasar la aspiradora o levantar objetos pesados.
  • Compre un cinturón de soporte para el embarazo para sostener las articulaciones de la cadera durante todo el día.
  • Considere programar masajes prenatales regulares con un terapeuta con licencia para mantener los músculos sueltos.

La comida para llevar

El dolor de cadera puede ser una realidad del embarazo, especialmente a medida que se acerca la fecha de parto. Si estos ejercicios, estiramientos y otras medidas de comodidad no le brindan alivio, considere ver a su proveedor de atención médica o busque atención especializada de un fisioterapeuta o quiropráctico. El dolor de cadera causado por el embarazo probablemente disminuirá poco después del parto.

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