Causas de las fluctuaciones de azúcar en la sangre en la diabetes

Los niveles de azúcar en la sangre fluctúan todo el tiempo y por muchas razones diferentes. Si vive con diabetes , estas fluctuaciones pueden ser problemáticas, debilitantes e incluso peligrosas para algunos. Al comprender mejor los factores que desencadenan estos eventos, puede evitar muchos de los efectos nocivos de la enfermedad y controlar mejor su afección a largo plazo.

Estas son cinco de las causas más comunes de fluctuaciones de azúcar en la sangre y cosas que puede hacer para controlarlas mejor:

1. Comida y bebida

Cuando come, su azúcar en la sangre aumentará a medida que los alimentos que consume se metabolizan y entran al torrente sanguíneo. Los tipos de alimentos que come, por lo tanto, son clave para controlar su enfermedad. Los carbohidratos simples y los alimentos con alto contenido de azúcar, por ejemplo, causan picos más grandes en la glucosa en sangre que las proteínas, las grasas y los carbohidratos complejos. Comprender esto puede ayudarlo a dirigir sus hábitos alimenticios.

Para evitar fluctuaciones, concéntrese en los alimentos que son más bajos en el índice glucémico . Este es el índice que califica los carbohidratos según cuánto afectan el azúcar en la sangre. Los carbohidratos como los dulces, pasteles y galletas tienen un índice glucémico alto, mientras que el pan integral, el ñame y la avena tienen un índice glucémico bajo.

La fibra también es una parte importante de una dieta para diabéticos . Aunque la fibra es un carbohidrato, no aumenta el azúcar en la sangre como otros carbohidratos. De hecho, el alto consumo de fibra se asocia con niveles disminuidos de glucosa en personas con diabetes tipo 2 .

2. Ingesta de alcohol

Lo que bebes importa tanto como lo que comes. Esto es especialmente cierto cuando se trata de alcohol. Se sabe que las bebidas alcohólicas de cualquier tipo aumentan la producción de insulina, lo que, a su vez, provoca una caída asociada en el azúcar en la sangre.

Por otro lado, ciertas bebidas alcohólicas pueden elevar el azúcar en la sangre debido a los carbohidratos que contienen. La cerveza tiene el conteo más alto en general con 13 gramos de carbohidratos por porción de 12 onzas. El vino, por el contrario, tiene solo alrededor de un gramo, mientras que los espíritus no tienen ninguno.

3. Ejercicio excesivo

El ejercicio es bueno si tiene diabetes, pero hacer demasiado ejercicio puede reducir drásticamente su nivel de azúcar en la sangre. De hecho, cuanto más largo y duro sea tu entrenamiento, más probabilidades tendrás de experimentar hipoglucemia (la caída anormal y potencialmente peligrosa del azúcar en la sangre).

Para determinar qué es lo mejor para usted , comience lentamente y registre sus niveles de glucosa antes y después de cada entrenamiento. Según los resultados, puede identificar mejor lo que necesita hacer para mantener sus niveles ideales, ya sea ajustando sus medicamentos, los alimentos que come o la duración del entrenamiento.

4. Menstruación

Las hormonas pueden causar estragos en el azúcar en la sangre, especialmente durante la menstruación. El simple hecho de que las mismas hormonas que controlan su ciclo menstrual a veces pueden afectar drásticamente su nivel de azúcar en la sangre.

Dos o tres días antes de la menstruación, a medida que los niveles de estrógeno y progesterona comienzan a aumentar, las mujeres a menudo notan que sus necesidades de insulina aumentan a medida que el azúcar en la sangre también comienza a aumentar. En mujeres cuya diabetes está fuera de control, el nivel alto de azúcar en la sangre aumenta el riesgo de infecciones vaginales y por hongos y puede interferir con el ciclo menstrual .

Al igual que con el ejercicio, controlar su glucosa en la sangre le permite ajustar sus medicamentos y su dieta para controlar mejor el azúcar en la sangre. El ejercicio también es beneficioso.

5. Estrés

El estrés está asociado con la producción de una hormona llamada cortisol (conocida popularmente como la «hormona del estrés»). En condiciones estresantes, el cortisol proporciona glucosa al cuerpo al aprovechar las reservas de proteínas del hígado. Esto asegura que el cuerpo tenga la energía que necesita para lidiar con situaciones de alto estrés.

Sin embargo, el estrés excesivo puede causar la sobreproducción de cortisol, lo que lleva a un aumento potencialmente peligroso en el azúcar en la sangre conocido como hiperglucemia .

El ejercicio es una excelente manera de lidiar con el estrés, contrarrestando el alto nivel de azúcar en la sangre que puede acumularse rápidamente. Para evitar el estrés, practique técnicas de relajación muscular progresiva, respiración profunda, meditación y visualización. Si esto no funciona, pídale a su médico que lo remita a un consejero o psicólogo que pueda ayudarlo.

Fuentes

  • American Diabetes Association. «Standards of Medical Care in Diabetes – 2015.» Diabetes Care. 2015; 38(Suppl 1): S1-90. DOI: 10.2337/diaclin.33.2.97.
  • Engler, P.; Ramsey, S. and Smith, R. «Alcohol use of diabetes patients: The need for assessment and intervention.» Acta Diabetol. 2013; 50(2): 93-9. DOI: 10.1007/s00592-010-0200-x.

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