Causas de heces sueltas y cómo abordarlas

Todos tenemos deposiciones sueltas o diarrea de vez en cuando. Si bien las heces pueden ser acuosas, líquidas y mostrar signos clásicos de intoxicación alimentaria o gripe estomacal, otras veces las deposiciones son simplemente más suaves de lo normal sin una causa clara.

Aquí hay un vistazo a 14 causas de heces sueltas (ya sea heces sólidas pero levemente sueltas, blandas, sin forma o diarrea).

Fructosa

La fructosa, un tipo de azúcar en la fruta, el jugo de frutas, la miel y algunas verduras, también se encuentra en el azúcar de mesa y en el jarabe de maíz alto en fructosa (utilizado para endulzar alimentos procesados ​​y bebidas). Si se consumen grandes cantidades o si tiene una afección como malabsorción de fructosa, la fructosa puede causar heces sueltas o diarrea, gases o dolor abdominal. 1

Consejo: Si consume alimentos con alto contenido de fructosa, como jugo, miel, jarabe de agave, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, melaza o azúcar de palma o coco, puede ser útil limitar el tamaño de las porciones.

Malabsorción de fructosa

Alcoholes de azúcar

Algunas personas encuentran que los alcoholes de azúcar, que incluyen xilitol , manitol, sorbitol, eritritol y otros edulcorantes artificiales, tienen un efecto laxante. 2  A menudo utilizados como edulcorantes artificiales (en dulces y chicles sin azúcar, bebidas dietéticas y sustitutos del azúcar), los alcoholes de azúcar también se encuentran naturalmente en los alimentos. El sorbitol, por ejemplo, se encuentra en duraznos, manzanas, peras y ciruelas pasas.

Los alcoholes de azúcar no se absorben bien. Como resultado, consumir cantidades excesivas hace que los alcoholes de azúcar extraigan agua del torrente sanguíneo hacia los intestinos, lo que resulta en diarrea y heces blandas.

Consejo: Consume alcoholes de azúcar con moderación. Si confía en los edulcorantes artificiales para controlar la diabetes u otras condiciones de salud, hable con su proveedor de atención médica sobre el uso de una variedad de edulcorantes y su consumo con moderación.

Cómo los alcoholes de azúcar afectan su cuerpo

café

Beber café puede estimular la contracción y relajación de los músculos intestinales (llamado peristaltismo), promoviendo las deposiciones. 3  Además de la calidad estimulante del intestino, el café también puede dar lugar a heces más flojas porque a medida que las heces se mueven rápidamente a través del colon, hay menos tiempo para que el cuerpo reabsorba el agua (y las heces para reafirmarse). La acidez del café también hace que el cuerpo produzca más bilis, lo que puede causar heces más sueltas.

Consejo: Pruebe los asados ​​más oscuros, como el asado francés, que tienden a tener menos cafeína que los asados ​​más claros. También omita la leche o la crema, el exceso de azúcar y los edulcorantes como el sorbitol, que también pueden provocar heces sueltas.

¿Todavía puede consumir cafeína si tiene EII?

Alimentos grasos

Una comida grasosa o una dieta alta en grasas (como la dieta ceto) pueden provocar deposiciones y heces blandas en algunas personas. 4 Los  alimentos en el estómago y el intestino delgado (particularmente los alimentos grasos) desencadenan contracciones en el colon y el movimiento de las heces. Llamado reflejo gastrocólico , estas contracciones en el intestino grueso pueden provocar una evacuación intestinal poco tiempo después de comer.

Ciertas afecciones, como la pancreatitis crónica, también pueden provocar heces sueltas aceitosas o diarrea. Aunque una comida grasosa puede provocar heces sueltas, hable con su médico si es algo habitual.

La comida picante

Los alimentos calientes y picantes pueden irritar el revestimiento intestinal y causar heces sueltas. 5  Normalmente ocurre después de una comida picante y vuelve a la normalidad poco después. Los compuestos de los alimentos picantes no son absorbidos por el cuerpo y llegan a los intestinos.

Consejo: Aunque no todas las personas que comen comida picante tienen heces sueltas, si le sucede, intente limitar su consumo de comida picante. Comer yogurt, arroz o pan puede ayudar a compensar algunos de los efectos de los alimentos picantes en los intestinos.

Alcohol

El etanol en alcohol acelera las contracciones en el colon, lo que significa que los desechos se mueven a través de los intestinos más rápido y hay menos tiempo para que el colon absorba agua, lo que puede conducir a heces acuosas. 6 6

Consejo: Si nota que beber afecta las heces, intente ver si el vino y las bebidas espirituosas le causan menos problemas digestivos que la cerveza o el licor de malta. Reducir su consumo general también ayudará.

El alcohol y tu sistema digestivo

Intolerancia a la lactosa

Azúcar natural, la lactosa se encuentra en la leche, el helado, el queso y otros productos lácteos. Muchos adultos tienen un bajo nivel de lactasa, una enzima que descompone la lactosa. El consumo de leche o lácteos puede provocar heces sueltas y diarrea en personas con intolerancia a la lactosa. 7 7

Síntomas de intolerancia a la lactosa, diagnóstico y tratamiento

Síndrome del intestino irritable

Una afección que afecta el intestino grueso, el síndrome del intestino irritable (SII) puede causar calambres, dolor abdominal, gases, hinchazón, estreñimiento y diarrea. 5  Los síntomas varían ampliamente de persona a persona. Algunas personas tienen deposiciones sueltas o diarrea, mientras que otras tienen estreñimiento o alternan entre las dos.

Descripción general del síndrome del intestino irritable

Enfermedad celíaca

Los productos con gluten como el pan, la pasta y los productos horneados son un problema para las personas con enfermedad celíaca. Una proteína que se encuentra en el trigo, la cebada y el centeno, el gluten causa una reacción autoinmune en personas con enfermedad celíaca. Uno de los síntomas puede ser diarrea o heces blandas. 7 7

La condición puede causar baja energía, pérdida de peso involuntaria y falta de crecimiento. Si la afección no se trata, puede ser difícil vincular los alimentos que contienen gluten con los síntomas debido al daño en el revestimiento intestinal.

Síntomas de la enfermedad celíaca

Medicación

Para algunas personas, el uso de remedios herbales (como sen ) o medicamentos (como antiácidos que contienen hidróxido de magnesio) puede conducir al paso de heces sueltas. Algunos de los medicamentos y suplementos incluyen:

  • Antiácidos que contienen hidróxido de magnesio
  • Antibióticos
  • Quimioterapia
  • Magnesio
  • Senna

La investigación sugiere que los probióticos pueden ayudar a prevenir la diarrea que puede ocurrir después de tomar antibióticos. 8  Esta investigación incluye un informe publicado en Nutrition in Clinical Practice en 2016, que incluyó el análisis de ensayos clínicos publicados previamente que prueban los efectos de los probióticos en personas con diarrea asociada a antibióticos.

Su análisis reveló que los probióticos se asociaron con un menor riesgo de diarrea asociada a antibióticos en adultos (pero no en los mayores de 65 años). Según otro estudio , Lactobacillus rhamnosus GG y Saccharomyces boulardii son las cepas más efectivas para la diarrea asociada a antibióticos.

Fuentes

  1. Dinicolantonio JJ, Lucan SC. Is fructose malabsorption a cause of irritable bowel syndrome?. Med Hypotheses. 2015;85(3):295-7. doi:10.1016/j.mehy.2015.05.019

  2. Mäkinen KK. Gastrointestinal Disturbances Associated with the Consumption of Sugar Alcohols with Special Consideration of Xylitol: Scientific Review and Instructions for Dentists and Other Health-Care Professionals. Int J Dent. 2016;2016:5967907. doi:10.1155/2016/5967907

  3. Sloots CE, Felt-bersma RJ, West RL, Kuipers EJ. Stimulation of defecation: effects of coffee use and nicotine on rectal tone and visceral sensitivity. Scand J Gastroenterol. 2005;40(7):808-13. doi:10.1080/00365520510015872

  4. Gupta L, Khandelwal D, Kalra S, Gupta P, Dutta D, Aggarwal S. Ketogenic diet in endocrine disorders: Current perspectives. J Postgrad Med. 2017;63(4):242-251. doi:10.4103/jpgm.JPGM_16_17

  5. Cozma-petruţ A, Loghin F, Miere D, Dumitraşcu DL. Diet in irritable bowel syndrome: What to recommend, not what to forbid to patients! World J Gastroenterol. 2017;23(21):3771-3783. doi:10.3748/wjg.v23.i21.3771

  6. Chiba T, Phillips SF. Alcohol-related diarrhea. Addict Biol. 2000;5(2):117-25. doi:10.1080/13556210050003702

  7. Sweetser S. Evaluating the patient with diarrhea: a case-based approach. Mayo Clin Proc. 2012;87(6):596-602. doi:10.1016/j.mayocp.2012.02.015

  8. Jafarnejad S, Shab-bidar S, Speakman JR, Parastui K, Daneshi-maskooni M, Djafarian K. Probiotics Reduce the Risk of Antibiotic-Associated Diarrhea in Adults (18-64 Years) but Not the Elderly (>65 Years): A Meta-Analysis. Nutr Clin Pract. 2016;31(4):502-13. doi:10.1177/0884533616639399

  9. Oude munnink BB, Van der hoek L. Viruses Causing Gastroenteritis: The Known, The New and Those Beyond. Viruses. 2016;8(2). doi:10.3390/v8020042

  10. Syam AF. Clinical approach and management of food poisoning. Acta Med Indones. 2006;38(3):174-5.

  11. Hejazi RA, Patil H, Mccallum RW. Dumping syndrome: establishing criteria for diagnosis and identifying new etiologies. Dig Dis Sci. 2010;55(1):117-23. doi:10.1007/s10620-009-0939-5

Additional Reading

  • Jafarnejad S, Shab-Bidar S, Speakman JR, Parastui K, Daneshi-Maskooni M, Djafarian K. Probiotics Reduce the Risk of Antibiotic-Associated Diarrhea in Adults (18-64 Years) but Not the Elderly (>65 Years): A Meta-Analysis.Nutr Clin Pract. 2016 Aug;31(4):502-13.

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