Cambios de estilo de vida para personas diagnosticadas con diabetes tipo 2

Si recientemente le diagnosticaron diabetes tipo 2 , es probable que se sienta abrumado. Pero esta bien. La buena noticia es que, si bien la diabetes es una enfermedad que debe controlarse a diario, puede vivir una vida normal y saludable con diabetes. Los componentes clave para el éxito son la motivación, el apoyo, la planificación y los cambios en el estilo de vida. De estos, dos de los componentes más críticos, la dieta y la actividad física, son los cambios en el estilo de vida que pueden ayudarlo a perder peso, aumentar sus niveles de energía y cambiar significativamente sus niveles de azúcar en la sangre.

Es la declaración de posición de la Asociación Americana de Diabetes: «En el momento del diagnóstico, los pacientes altamente motivados con HgbA1c que ya están cerca del objetivo (p. Ej., <7,5%) podrían tener la oportunidad de participar en cambios en el estilo de vida durante un período de 3 a 6 meses antes embarcarse en farmacoterapia (generalmente metformina) «.

Esto significa que si usted es alguien recién diagnosticado con diabetes cuyo A1c en el momento del diagnóstico es cercano a lo normal, alrededor del 7,5%, las opciones de tratamiento inicial pueden ser dieta y ejercicio solo durante tres a seis meses antes de comenzar el medicamento. Pero con los cambios en la pérdida de peso, la dieta y la actividad física, es posible que pueda modificar o suspender su medicamento por completo. Esa es una declaración bastante significativa. Algunos pacientes recién diagnosticados pierden peso y dejan de tomar medicamentos, es posible. Pon tu mente y puedes hacer cualquier cosa. Entonces, ¿En dónde debes empezar?

Adopte un enfoque centrado en el paciente

No deben tratarse dos personas con diabetes de la misma manera. ¿Por qué? Debido a que todos somos individuos con diferentes hábitos, horarios de trabajo, preferencias alimentarias, etc. Es importante que encuentre el mejor plan que funcione para usted. Lo más probable es que tenga una gran cantidad de «policías de alimentos» tratando de decirle qué comer. También puede escuchar una gran cantidad de información contradictoria, como que no puede comer fruta , lo cual simplemente no es cierto. Es importante recibir educación sobre el autocontrol de la diabetes de un profesional con licencia, como un educador certificado en diabetes, para ayudarlo a organizar su diabetes y encaminarla. Infórmese sobre cómo crear una comida saludable y un plan de ejercicio.

Cambia tu dieta

Encontrar una forma saludable y sostenible de comer es absolutamente crítico para perder peso y mantenerlo. La mayoría de las personas tendrán éxito siguiendo algún tipo de dieta, pero una vez que dejan de «hacer dieta», recuperan todo el peso y más. Debes lograr un equilibrio y ser constante. Una de las mejores maneras de hacer esto es reunirse con un educador en diabetes certificado o un dietista registrado que pueda ayudarlo a elaborar el mejor plan, ya sea una dieta baja en carbohidratos, carbohidratos modificados o una dieta consistente en carbohidratos, el énfasis en los carbohidratos es importante porque Estos son los tipos de alimentos que más afectan el azúcar en la sangre.

Los carbohidratos se encuentran en alimentos como frutas, leche, yogurt, almidones (pan, pasta, arroz, frijoles), vegetales con almidón (papas, guisantes, maíz) y alimentos azucarados (galletas, pasteles, dulces y helados). Tener diabetes no significa que se le prohíba volver a comer carbohidratos, pero es importante elegir los tipos correctos de carbohidratos en las cantidades adecuadas. Reducir su consumo de carbohidratos lo ayudará a eliminar el estrés del páncreas, perder peso, aumentar sus niveles de energía y reducir el azúcar en la sangre.

La mayoría de las personas parecen tener mejores resultados con un desayuno bajo en carbohidratos, un almuerzo rico en fibra y una cena equilibrada con carbohidratos controlados. Para comenzar, piense en su plato; use un plato más pequeño y haga 1/2 de su plato de verduras sin almidón (ensalada, brócoli, espinacas, espárragos, etc.), 1/4 de su plato de proteína magra (pollo de carne blanca, pavo, pescado, carne de res magra), y 1 / 4 de su plato son carbohidratos complejos: camote, frijoles, quinua, cebada, bulgar, etc.

¿Eres alguien que se adapta bien a la estructura? ¿Necesita un plan de comidas estructurado o sería mejor estimar porciones, leer etiquetas y aprender sobre alimentos? De cualquier manera, necesitará saber cómo preparar las comidas. Puede preparar comidas simples con ingredientes simples .

Muévanse

No deje de leer, moverse no tiene que significar ir al gimnasio por horas. Para comenzar, simplemente muévete más . El ejercicio es crítico para utilizar insulina (que ayuda a mover el azúcar a las células) y reducir el azúcar en la sangre. Y cuanto más te muevas, mejor será tu metabolismo y serás más hábil para quemar calorías.

La vida está ocupada y encontrar el tiempo para hacer ejercicio puede ser difícil, pero la importancia de moverse no puede enfatizarse lo suficiente, especialmente si usted es alguien que se sienta en un escritorio todo el día. Para motivarse, trate de hacer que el ejercicio sea divertido. Apunte su entrenamiento en su calendario como si fuera a programar una cita para almorzar: comprométase. Haga todo lo que pueda cuando pueda con el objetivo de intentar alcanzar un objetivo final de 150 minutos por semana de actividad moderada, incluyendo entrenamiento aeróbico, de resistencia y de flexibilidad. La parte más difícil es en realidad cada vez más a sí mismo para empezar , pero una vez que usted se sentirá muy bien.

Centrarse en la pérdida moderada de peso

Una de las razones por las cuales las personas desarrollan diabetes es por el exceso de peso. Cuando lleva un exceso de peso, su cuerpo no puede mover el azúcar de la sangre a las células para usarla como energía porque sus células se vuelven resistentes a la insulina. La insulina es la hormona que actúa como el «guardián». Abre la puerta para que el azúcar pueda ingresar a la celda; Cuando sus células son resistentes a la insulina, el azúcar no puede entrar en la célula y en su lugar permanece en el torrente sanguíneo. Al perder alrededor del 5-10% de su peso corporal, puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre.

Prueba tu azúcar en la sangre

Si acaba de ser diagnosticado con diabetes y no está tomando ningún medicamento, es posible que no vea ningún motivo para evaluar su azúcar en la sangre. Pero, la prueba de azúcar en la sangre en realidad puede actuar como una revelación y una herramienta de motivación para que cambie su dieta y se ponga en movimiento.

No es necesario que realice la prueba 4 veces al día, más bien intente comenzar a realizarla varias veces por semana. Ayuno alternativo (en la mañana cuando no ha comido durante al menos 8 horas) y dos horas después de una comida. Use sus números para ajustar su consumo de carbohidratos y aumentar su actividad física. Para algunos, esta es una buena herramienta (mejor que la escala) utilizada para la motivación. Odio las agujas? No tienes que tener miedo; Las agujas de hoy son delgadas y afiladas, lo que reduce el dolor.

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