Beneficios de Pilates para la osteoartritis

¿Es Pilates un buen ejercicio si tiene dolor de osteoartritis? Se recomienda hacer ejercicio cuando tiene osteoartritis , pero desea buscar ejercicios que tengan un impacto menor y no estresen las articulaciones que son dolorosas. Pilates puede ser una buena opción.

¿Qué es el pilates?

El sistema de ejercicios Pilates lleva el nombre de su creador, Joseph Pilates. Se enfoca en los músculos posturales centrales que mantienen el cuerpo equilibrado y la columna vertebral en una alineación saludable. Pilates se desarrolló por primera vez a principios del siglo XX para mejorar la salud de Joseph Pilate y la de otros prisioneros de guerra de la Primera Guerra Mundial. En la década de 1980, Pilates recuperó popularidad entre los bailarines y otras personas interesadas en sus beneficios para la salud.

Se puede enseñar Pilates utilizando equipos especiales de Pilates en entornos privados o semiprivados. También hay clases grupales realizadas sobre esteras que no usan equipos de Pilates. Las sesiones con un instructor de Pilates pueden ser costosas, similares al costo de un entrenador personal. Una clase grupal será más asequible pero puede que no proporcione el entrenamiento individual necesario, especialmente para una persona con debilidad por osteoartritis que puede necesitar modificaciones en los ejercicios mientras los aprende.

Equipo de pilates

Esencialmente, hay tres equipos utilizados con Pilates:

  • El reformador
  • El cadillac
  • La silla de wunda

Los ejercicios de colchoneta se enfocan en fortalecer los músculos del tronco y los músculos de la cadera mientras aumentan la flexibilidad de la columna vertebral y las caderas.

¿Quién se beneficia de Pilates?

Pilates es una excelente forma de ejercicio para pacientes con artritis que evitan el ejercicio, lo que sienten que no pueden hacer. Pilates es gentil; no estresa sus articulaciones ni agrega carga a los ligamentos y cartílagos que rodean las articulaciones. En cambio, Pilates se basa en estos principios:

  • El enfoque mental se usa para perfeccionar los movimientos y el control muscular.
  • La conciencia de la posición correcta de la columna es vital durante el ejercicio.
  • El desarrollo de músculos profundos de la espalda y el abdomen favorece una postura adecuada.
  • Las técnicas de respiración se utilizan para promover el enfoque mental y el centrado.
  • El alargamiento, el fortalecimiento y la flexibilidad aumentan en los músculos.

Cómo Pilates puede ayudar a la osteoartritis

Pilates puede ofrecer muchos beneficios para la salud. Específicos para la osteoartritis, los movimientos de Pilates alargan su cuerpo y esto podría ayudar a aliviar el dolor. Se cree que el estiramiento ayuda con el flujo sanguíneo y el suministro de nutrientes a los músculos y tendones. Una mejor circulación también puede servir para aliviar dolores y rigidez. Las mejoras sutiles en la postura también pueden causar menos dolores y molestias.

Todos los ejercicios de Pilates comienzan en su núcleo (su abdomen), permanecen en su núcleo y terminan en su núcleo. Antes de probar los ejercicios de Pilates, debe aprender a moverse desde su núcleo, y solo entonces podrá obtener el beneficio completo de Pilates.

¿Debería comenzar un programa de Pilates hoy?

Debido a que tiene una afección médica crónica, verifique que su médico no tenga ninguna objeción a que comience un programa de Pilates. Lo más probable es que su médico fomente su participación en lugar de desalentarla. Una vez que tenga la aprobación de su médico, conozca las mejores formas de aprender Pilates.

Fuentes

  • «Sistema de ejercicios de Pilates para promover la salud de la espalda». Spine-health.com. 12/12/2007.
  • Austin, Denise. «What Pilates Can Do for You.» Prevention. November 2011.

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