Beneficios de la ducha fría para su salud

Duchas frías

Las duchas frías son cualquier ducha con una temperatura del agua inferior a 70 ° F. Pueden tener beneficios para la salud. La terapia de agua (también llamada hidroterapia) se ha utilizado durante siglos para aprovechar la tendencia de nuestro cuerpo a adaptarse a condiciones más severas. Como resultado, nuestros cuerpos se vuelven más resistentes al estrés.

Las duchas frías no son una fuente principal de tratamiento para ninguna afección, pero pueden ayudar a mejorar el alivio de los síntomas y el bienestar general. Echa un vistazo a los beneficios de una ducha fría a continuación.

Aumenta las endorfinas

La depresión afecta al menos Fuente confiable del 10 por cientode adultos estadounidenses, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Muchas drogas tratan la depresión, dependiendo de la gravedad o duración de los síntomas. Un método holístico de tratamiento que está ganando popularidad es la hidroterapia. Se demostró que tomar una ducha fría por hasta 5 minutos, 2 a 3 veces por semana, ayuda a aliviar los síntomas de depresión en un ensayo clínico .

Para las personas con depresión, las duchas frías pueden funcionar como una especie de terapia suave de electrochoque . El agua fría envía muchos impulsos eléctricos a su cerebro. Sacuden su sistema para aumentar el estado de alerta, la claridad y los niveles de energía. Las endorfinas, que a veces se llaman hormonas de la felicidad, también se liberan. Este efecto conduce a sentimientos de bienestar y optimismo.

Ayuda a mejorar el metabolismo.

La grasa blanca es la grasa que asociamos con afecciones como la obesidad y las enfermedades cardíacas, pero todos nacemos con grasa marrón. Los investigadores han descubierto que la grasa marrón juega un papel importante en la salud de los adultos. Los niveles saludables de grasa marrón también indican que la grasa blanca estará en un nivel saludable. Y la grasa marrón se activa por la exposición al frío.

Las personas obesas no pueden simplemente comenzar a tomar duchas frías para perder peso sin cambiar otros hábitos de estilo de vida. Pero tomar una ducha fría 2 o 3 veces por semana puede contribuir a aumentar el metabolismo. Puede ayudar a combatir la obesidad con el tiempo. losfuente confiable de investigaciónNo está claro cómo exactamente las duchas frías ayudan a las personas a perder peso. Aún así, muestra que el agua fría puede igualar ciertos niveles hormonales y curar el sistema gastrointestinal. Estos efectos pueden aumentar la capacidad de la ducha fría para provocar la pérdida de peso.

Mejora la circulación

Puede sentirse incómodo sumergir nuestros cuerpos en agua fría, pero también puede ser estimulante. Esto se debe a que el agua que es más fría que nuestra temperatura corporal natural hace que el cuerpo trabaje un poco más para mantener su temperatura central. Cuando se toman regularmente, las duchas frías pueden hacer que nuestro sistema circulatorio sea más eficiente. Algunas personas también informan que su piel se ve mejor como resultado de las duchas frías, probablemente debido a una mejor circulación.

Los atletas conocen este beneficio desde hace años, incluso si recientemente hemos visto datos que respaldan el agua fría para la curación después de una lesión deportiva. Es la misma razón por la que el hielo reduce la inflamación cuando lastimamos o desgarramos un músculo. Al bajar la temperatura de un área del cuerpo, aceleramos la entrega de sangre más caliente y recién oxigenada a esa área. Y eso acelera el tiempo de recuperación. Algunas personas pueden beneficiarse de las duchas frías como una forma de ayudar a que su sangre se mueva a través de su cuerpo más rápidamente. Estos incluyen personas con mala circulación, presión arterial alta y diabetes.

Ayuda a combatir enfermedades comunes.

Nuestros cuerpos están diseñados para ser resistentes a los elementos a los que estamos expuestos. Por ejemplo, los leucocitos ayudan a combatir las infecciones en el cuerpo. El choque del agua fría en el torrente sanguíneo estimula los leucocitos. Esto significa que tomar duchas frías puede ayudar a su resistencia a enfermedades comunes, como los resfriados y la gripe.

Uno estudiar fuente confiableincluso indicó que las duchas frías podrían hacer que el cuerpo sea más resistente a ciertos tipos de cáncer. Y unensayo clínico Trusted Source En los Países Bajos se demostró que las personas que se duchaban con agua fría decían menos trabajo.

Las personas que se están preparando para una cirugía u otro tratamiento de la enfermedad que podría conducir a una disminución de la inmunidad pueden comenzar a tomar duchas frías en preparación.

Límites y riesgos.

Las duchas frías no son una cura mágica para cualquier condición. Deben usarse como un suplemento a los tratamientos tradicionales, pero no como un reemplazo.

Recuerde que las personas que toman medicamentos para su salud mental no deben suspender sus medicamentos abruptamente a favor de ningún tratamiento alternativo. Las personas con depresión clínica a largo plazo o un diagnóstico de afecciones bipolares o límite de la personalidad no deben usar duchas frías como reemplazo de lo que su médico le recetó bajo ninguna circunstancia.

Si se siente enfermo, ha sido dado de alta recientemente del hospital o está inmunocomprometido, espere para probar duchas frías. Si bien el hábito de la ducha fría es beneficioso para la mayoría de las personas, el hábito requiere un tiempo para acostumbrarse. El cuerpo puede estar sujeto a impuestos por el proceso de acostumbrarse a él.

panorama

La forma ideal de tomar una ducha fría es aliviar el hábito.

Comience bajando lentamente la temperatura al final de una ducha habitual. Enfríe el agua lo suficiente como para comenzar a sentirse incómodo. Luego, quédese debajo del agua durante 2 o 3 minutos. Respirar profundamente ayudará a disminuir la incomodidad mental. La próxima vez que intente este ejercicio, haga que el agua esté un poco más fría. Intenta durar otro minuto o dos en el agua más fría. Después de realizar esta actividad de 7 a 10 veces, encontrará que incluso puede esperar bajar el agua caliente.

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