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Bébalo 1 hora antes de acostarse y duerma otros 84 minutos

Bébalo 1 hora antes de acostarse y duerma otros 84 minutos

¿Luchando para tener una buena noche de sueño?

Si desea obtener otros 84 minutos de sueño cada noche, es hora de tomar una bebida diferente durante las noches.

Resulta que beber jugo de cereza una hora antes de acostarse puede ayudarle a dormir más tiempo, según una revisión científica.

El análisis de un grupo de 8 insomnes, realizado por Louisiana State University , encontró que tomar un sorbo de la sabrosa bebida puede prolongar el sueño por una hora y 24 minutos.

El jugo, que contiene procianidina y antocianinas, previene la acumulación de químicos cerebrales relacionados con el mal sueño y reduce la inflamación.

Los beneficios para la salud de una buena noche de sueño son bien conocidos, ya que el insomnio está relacionado con el cáncer, la diabetes, la demencia, las enfermedades cardíacas, los derrames cerebrales y la depresión. El 43% de los adultos en Brasil sufren de alguna forma de trastorno del sueño, según la Sociedad Brasileña del Sueño.

Los ocho participantes de la encuesta luchaban por dormir al menos tres veces a la semana.

Cada uno presentó pruebas de sangre y respondió a una encuesta sobre sus patrones de sueño y luego fueron asignados aleatoriamente a beber 240 ml de jugo de cereza o un placebo que se veía visualmente y tenía un sabor similar al jugo de cereza.

Los voluntarios bebían el jugo dos veces al día, una en la mañana y otra en las últimas horas hasta que se fueron a la cama.

Después de dos semanas, los grupos volvieron a responder a las preguntas y cambiaron.

El estudio, publicado por American Journal of Therapeutics , reveló que la eficiencia del sueño aumentaba en aquellos que tomaban jugo de cereza dos veces al día, pero no se registró ninguna otra diferencia significativa.

Las muestras de sangre mostraron que el jugo de cereza redujo los niveles de quinurenina, lo que contribuye a los trastornos del sueño. También aumentó la cantidad de triptófano en la sangre, un aminoácido que ayuda a inducir el sueño e inhibe la producción de indoleanmine 2,3-dioxigenasa (IDO), que puede retrasar la liberación de triptófano.

El consumo de zumo también ha retrasado la acumulación de PGE2, un biomarcador inflamatorio, que se ha asociado con problemas de sueño en los últimos años.

El profesor de investigación Jack Losso dijo: “El insomnio es bastante común entre los adultos mayores y puede conducir a una serie de problemas de salud si no se trata.

“Sin embargo, muchas personas dudan en recurrir a la medicación para ayudarles a dormir. Por eso los remedios naturales como el zumo de cereza son cada vez más interesantes y exigentes.

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