Batir RA Fatiga crónica

¿Qué es la artritis reumatoide?

La artritis reumatoide (AR) es una enfermedad crónica que implica inflamación de las articulaciones, generalmente las articulaciones pequeñas de las manos y los pies. Estas articulaciones se hinchan y duelen, y eventualmente pueden torcerse o deformarse. A medida que la AR progresa, afecta a otras articulaciones y tejidos, así como a órganos importantes como el corazón, los ojos, los pulmones y los riñones.

¿Por qué estoy tan cansado?

Uno de los efectos secundarios más comunes de la AR es la fatiga crónica o sentirse cansado todo el tiempo. Hasta el 80 por ciento de las personas con AR informan fatiga crónica, que puede afectar gravemente la calidad de vida.

La fatiga relacionada con la AR puede ser causada por múltiples afecciones, que incluyen:

  • inflamación crónica
  • alta presion sanguinea
  • depresión
  • fibromialgia
  • falta de sueño debido al dolor
  • obesidad
  • efectos secundarios de medicamentos

Manejando la fatiga crónica

Al igual que hay muchas causas posibles de fatiga, hay muchas maneras de manejarlo. Hable con su médico sobre la posible causa de su fatiga, como depresión, falta de sueño o presión arterial alta. Hay formas adicionales de combatir la fatiga además de las sesiones de terapia o medicamentos.

Ejercicio

El ejercicio puede ser lo más alejado de su mente cuando se siente fatigado, pero puede ser una de las mejores formas de combatir la somnolencia. Los ejercicios suaves y de bajo impacto pueden fortalecer los músculos, desarrollar resistencia y fortalecer el corazón. Incluso puede encontrarse perdiendo peso extra y bajando la presión arterial. Los buenos ejercicios para probar son yoga, natación, ciclismo y estiramientos suaves.

Cambia tu rutina

Haga su vida más fácil al simplificar las tareas en el hogar y el trabajo. Por ejemplo:

  • Al cocinar, asegúrese de reunir todos los ingredientes y utensilios de antemano.
  • Pídale a un amigo que lo ayude a reorganizar sus gabinetes para que las cosas que usa todos los días sean fácilmente accesibles.
  • Solicite un espacio de estacionamiento cerca del edificio de oficinas y un espacio de trabajo cerca del baño o sala de descanso.
  • Siéntese y haga una lista de las diferentes formas en que puede trabajar de manera más inteligente, no más difícil, y pida ayuda si la necesita.

Ten una buena noche y duerme

En promedio, los adultos necesitan aproximadamente ocho horas de sueño por noche. Si puede hacerlo, una breve siesta durante el día de 20 a 30 minutos puede ayudarlo a sentirse más alerta, enérgico y recargado. Trate de evitar las siestas largas durante el día, ya que pueden interferir con su horario regular de sueño.

Comer sano

Las comidas grandes, altas en grasas y altas en carbohidratos pueden hacerte sentir cansado y lento. Pruebe un desayuno lleno de proteínas y un almuerzo ligero, con un par de refrigerios saludables para prevenir el hambre.

Prueba gadgets

Se están inventando dispositivos de asistencia y envases de fácil apertura para ayudar a aquellos que tienen dificultades para completar las tareas cotidianas. Algunos de estos artículos incluyen:

  • tiradores de cremallera
  • abrelatas
  • dispositivos eléctricos, como cepillos de dientes y abrelatas
  • frascos de medicamentos de fácil apertura
  • manijas de puerta de palanca
  • Arrancador sin llave para su automóvil

Si se trata de fatiga crónica, es importante sentarse con sus proveedores de atención médica y hablar sobre lo que se puede hacer. El hecho de que tenga RA no significa que deba sentirse cansado todo el tiempo o poner su vida en espera.

5 fuentes

  • Hewlett, S., Cockshott, Z., Byron, M., Kitchen, K., Tipler, S, Pope, D. y Hehir, M. (2005, octubre). Percepciones de los pacientes sobre la fatiga en la artritis reumatoide: abrumadora, incontrolable, ignorada. Arthritis Care and Research, 53 (5), 697-702
    onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.21450/abstract;jsessionid=C5F5875383DCAC513F3B67E116ED9301.f01t02
  • ¿Cuánto sueño necesitamos realmente? (nd)
    sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
  • Cómo vencer la fatiga. (nd)
    arthritistoday.org/about-arthritis/signs-and-symptoms/fatigue/coping-with-fatigue.php
  • Repping-Wuts, H., van Riel, P. y van Achterberg, T. (2009). Fatiga en pacientes con artritis reumatoide: lo que se sabe y lo que se necesita. Reumatología, 48 (3), 207-09
    reumatology.oxfordjournals.org/content/48/3/207.long
  • ¿Qué es la artritis reumatoide? (Noviembre de 2014)
    niams.nih.gov/Health_Info/Rheumatic_Disease/rheumatoid_arthritis_ff.asp
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