Aumente su masa muscular con este movimiento compuesto de flexión de bíceps

Alterne su rutina de golpes de boxeo en la sombra con este movimiento compuesto de flexión de bíceps que tonifica los músculos. Este ejercicio fortalece tus tríceps, bíceps y hombros.

Considere agregar un poco de resistencia incorporando pesas de 1, 3 o 5 libras, dependiendo de su nivel de comodidad.

¿No pesas las manos en casa? Puede obtener el mismo efecto usando latas de sopa.

Duración: 2 a 6 series de 10-15 repeticiones, con un descanso de 2 a 5 minutos entre cada serie. Si esto es demasiado intenso, comience con una serie de series y repeticiones que funcionen mejor para usted.

Instrucciones:

  1. Comience con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los lados con las palmas hacia afuera.
  2. Dobla tus antebrazos hasta que tus manos, o pesas, toquen tus hombros. Asegúrese de mantener los codos firmemente a su lado para este movimiento.
  3. Manteniendo los brazos aquí, gire las palmas para que estén orientadas hacia adelante.
  4. Empuje sus brazos sobre su cabeza hasta que ambos brazos se extiendan directamente sobre su cuerpo, manteniendo su núcleo activado y recto. Baje los hombros lejos de las orejas.
  5. Baje lentamente los brazos con las palmas aún mirando hacia adelante hasta que las palmas estén paralelas a los hombros.
  6. Gire las palmas hacia usted y baje lentamente los tríceps, con los codos firmemente al lado del torso, hasta que los brazos cuelguen completamente a su lado.
  7. Repetir.

Mañana: simplemente estirar .


Kelly Aiglon es periodista de estilo de vida y estratega de marca con un enfoque especial en salud, belleza y bienestar. Cuando no está elaborando una historia, por lo general se la puede encontrar en el estudio de danza que enseña Les Mills BODYJAM o SH’BAM. Ella y su familia viven fuera de Chicago y puedes encontrarla enInstagram .

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