Andar en bicicleta como ejercicio para personas con osteoartritis

El ejercicio de bajo impacto es óptimo para las personas con osteoartritis. Esencialmente, el ejercicio de bajo impacto se refiere a los tipos de ejercicio (como nadar, caminar y andar en bicicleta) que son menos estresantes para las articulaciones que soportan peso, especialmente la columna vertebral, las caderas, los pies, las rodillas y los tobillos. Sin embargo, correr y trotar son ejemplos de ejercicios de alto impacto.

Cosechando los beneficios del ciclismo

Andar en bicicleta es una excelente opción de ejercicio para las personas con osteoartritis. Una rutina regular de ciclismo mantiene las rodillas en movimiento a través de su rango de movimiento y, al mismo tiempo, fortalece los músculos que sostienen sus rodillas. Tiene sentido continuar montando en bicicleta todo el tiempo que pueda. Sin embargo, si tiene una cantidad significativa de daño articular en las rodillas o las caderas, su capacidad para andar en bicicleta puede ser cada vez más limitada.

Un estudio de febrero de 2010 en Discapacidad y rehabilitación evaluó el ciclismo en tres grupos: pacientes con osteoartritis de rodilla , pacientes con reemplazo de rodilla y pacientes con lesión de menisco o ligamentos. Los resultados mostraron que a medida que el paciente envejece, la capacidad de continuar en bicicleta disminuye un 5% cada año. La posibilidad de continuar en bicicleta es 1.98 veces mayor para los hombres que para las mujeres. La posibilidad de experimentar dolor al montar bicicleta aumenta un 8% con cada aumento unitario del índice de masa corporal. Este estudio atribuyó el aumento del dolor durante el ciclo al índice de masa corporal, más que al diagnóstico de un paciente.

Otro estudio interesante, publicado en el Journal of Gerontology, comparó el ciclismo de alta intensidad con el ciclismo de baja intensidad en pacientes con osteoartritis de rodilla. Los investigadores concluyeron que el ciclismo de baja intensidad era tan efectivo como el ciclismo de alta intensidad para mejorar la función del paciente, la marcha, la capacidad aeróbica, así como para disminuir el dolor.

Dicho esto, en lugar de dejar de andar en bicicleta cuando se vuelve cada vez más difícil, busca adaptar la actividad a tus necesidades. Si andar en bicicleta al aire libre es un problema debido a un terreno irregular, colinas empinadas y otros desafíos que conlleva el aire libre, lleve el andar en bicicleta al interior.

Para andar en bicicleta al aire libre, asegúrese de tener una bicicleta que se sienta cómoda. Algunas personas aconsejan tener una gama de engranajes. También hay ciclistas que recomiendan engranajes Granny (rueda de cadena pequeña en un juego de bielas triple). Los engranajes Granny permiten girar a una alta velocidad de revoluciones por minuto. El equipo Granny se llama así porque, teóricamente, incluso una abuela puede subir colinas en este equipo.

Si sus limitaciones físicas (articulaciones dolorosas, deformidad articular, problemas de equilibrio) hacen que sea necesario llevar la bicicleta al interior, considere las opciones de una bicicleta estacionaria vertical o una bicicleta estacionaria reclinada.

Bicicleta estacionaria vertical vs. bicicleta estacionaria reclinada

Una bicicleta estacionaria es una bicicleta utilizada para hacer ejercicio y no para el transporte. Está equipado con asas, pedales y un típico asiento de bicicleta, pero está construido sobre una plataforma estacionaria. Si dicha bicicleta tiene ruedas, se levantan del suelo. El diseño refleja de cerca las bicicletas al aire libre. Algunas bicicletas estacionarias tienen un ergómetro para medir el trabajo que has hecho mientras pedaleas.

Una bicicleta estacionaria reclinada está equipada con un asiento más grande, similar a una silla. Una persona que monta una bicicleta reclinada se sienta y descansa su columna vertebral. Los pedales de una bicicleta reclinada generalmente se encuentran hacia el frente, y las empuñaduras están en una posición que requiere menos alcance. Es una experiencia más cómoda. pero algunos expertos se preguntan si hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria reclinada proporciona tantos beneficios como hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria vertical. Sin embargo, para las personas con osteoartritis , una bicicleta estacionaria reclinada puede marcar la diferencia entre hacer ejercicio y no hacer ejercicio.

Antes de comenzar a andar en bicicleta o hacer cualquier tipo de ejercicio, debe hablar con su médico. Cuando él o ella te den su aprobación, considera tus diferentes opciones de ciclismo.

Línea de fondo

El objetivo es hacer que andar en bicicleta sea una actividad que disfrutará y se mantendrá para que pueda cosechar los muchos beneficios. Elige tu equipo con cuidado. Y recuerda, ¡mantén el ritmo mientras conduces!

Fuentes

  • Todo sobre la osteoartritis. Nancy E. Lane MD y Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford University Press.
  • Osteoarthritis and the Descent into Granny Gears. IsolateCyclist. January 7, 2011.
    http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/
  • The effects of high-intensity and low-intensity cycle ergometry in older adults with knee osteoarthritis. Mangione KK et al. April 1999. The Journals of Gerontology Series A Medical Sciences and Biological Sciences.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
  • The important predictors of cycling use in three groups of knee patients. Disability Rehabilitation. Breujem SJ et al. Feb 10, 2011.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650

Categorías