AMPK: Los beneficios de la AMPK para aumentar la energía y equilibrar las hormonas

Adenosina 5′ La proteína cinasa activada por monofosfato (AMPK) es una enzima que se conoce como el “regulador maestro del metabolismo de la energía del cuerpo “. Por qué? Funciona como un sensor de energía dentro de nuestras células. Los investigadores creen que a medida que envejecemos, la actividad de la AMPK disminuye significativamente. Esta es una de las razones por las que experimentamos cambios en el apetito, el peso corporal, los niveles de energía, etc.

El agotamiento de la energía (o la falta de energía celular) es en realidad lo que estimula la actividad de la AMPK. Esto hace que se produzca más proteína activada por la proteína cinasa (AMP). Esto significa que algunos de los mejores activadores de AMPK son cosas que consideramos como “factores estresantes” beneficiosos. Estos incluyen restricción de calorías, ayuno y ejercicio intenso.

Recientemente, algunas empresas han publicado suplementos “activadores AMPK” que afirman tener efectos antienvejecimiento. Ciertos suplementos podrían ayudar a activar la adenosina 5′ vías de la proteína cinasa activada por monofosfato, pero la investigación limitada está disponible en este momento para probar que la mayoría de los suplementos son efectivos.

Sabemos, sin embargo, que los activadores naturales de AMPK pueden ofrecer muchos beneficios. Estos beneficios incluyen la reducción de la inflamación , la mejora de las vías metabólicas y el apoyo a un envejecimiento saludable.

¿Qué es AMPK?

AMPK significa “adenosina 5′ monophosphate-activated protein kinase.” Es una enzima presente en todos los seres vivos que juega un papel importante en el equilibrio energético.

Ayuda a determinar el equilibrio de su cuerpo entre el consumo y la producción de energía. El cuerpo equilibra la producción de AMP detectando su relación actual de AMP a adenosina trifosfato (ATP). Las moléculas de ATP son aquellas que actúan como fuente de combustible dentro de las celdas. (1) La energía comienza como ATP dentro de las células y eventualmente se descompone en AMP.

Basado en sus niveles actuales de AMP y ATP, la producción y el uso de energía pueden ser alterados. Esto se produce a través de cambios en el apetito, la temperatura corporal, el deseo de actividad física (su gasto energético), la producción de hormonas y otros procesos.

¿Dónde se encuentra AMPK? Se almacena en todos los tejidos del cuerpo, especialmente en el cerebro (incluyendo el hipotálamo), el hígado, las células grasas y los músculos esqueléticos. Adenosina 5′ La proteína cinasa activada por monofosfato está influenciada por un número de factores, incluyendo su genética, edad, dieta, patrones de sueño, niveles de estrés y hábitos de ejercicio.

Beneficios de AMPK

  1. Regula el uso de energía y mantiene la homeostasis
  2. Apoya la pérdida de peso
  3. Disminuye la inflamación
  4. Mejora las vías metabólicas y la sensibilidad a la insulina
  5. Puede mejorar el rendimiento físico
  6. Apoya la autofagia y el envejecimiento saludable
  7. Ayuda con la producción de hormonas y la fertilidad

1. Regula el uso de energía y mantiene la homeostasis

Una de las funciones más importantes de la AMPK es regular el equilibrio energético y el metabolismo. Esto lo hace monitoreando la energía celular.

La parte de su cerebro llamada hipotálamo se considera su “centro de mando” cuando se trata de su metabolismo. El hipotálamo es una región del cerebro anterior que coordina tanto el sistema nervioso autónomo como la actividad de la glándula pituitaria. Ayuda a mantener la homeostasis al controlar la producción de energía, la temperatura corporal, la sed, el hambre, el sueño, la actividad emocional, la producción de hormonas y otras actividades corporales. (2) AMPK hipotalámico restaura el equilibrio energético haciendo que usted quiera comer más para aumentar la ingesta de energía.

Para resumir un proceso complejo, cuando su hipotálamo siente que los niveles de energía son bajos, se estimula la adenosina 5′ proteína cinasa activada por monofosfato. El gasto de energía disminuye al mismo tiempo que aumenta el apetito, ya que esto le ayuda a adquirir más energía en forma de calorías y a consumir menos en la producción de energía. Cuando la energía celular es alta, lo típico es que ocurra lo contrario. Su cuerpo responde disminuyendo su apetito y aumentando el gasto de energía. Esto puede incluir un aumento de la inquietud, la temperatura corporal y la sudoración asociada con el movimiento.

Ghrelin , una de nuestras principales “hormonas del hambre”, estimula la AMPK en el hipotálamo. (3) Por otro lado, la inhibición de la adenosina 5′ proteína cinasa activada por monofosfato en el hipotálamo conduce a la supresión del apetito. Mientras que la grelina causa un aumento de AMPK en el cerebro, lo inhibe en el tejido graso y en el hígado.

2. Soporta pérdida de peso

AMPK puede causar cambios en el hambre y en la saciedad , así como en la forma en que las células utilizan y almacenan energía.

Los estudios sugieren que la proteína cinasa activada por monofosfato puede ayudar a estimular la quema de grasa y la pérdida de peso bajo ciertas condiciones. Ayuda a los músculos a usar más glucosa para obtener energía, controla el apetito y aumenta la cantidad de energía que se gasta en actividad física. La homeostasis controlada en parte por la activación de AMPK también puede llevar a un aumento de la temperatura corporal, una reducción de la inflamación y un mejor equilibrio hormonal. Todo esto le ayuda a mantener un peso saludable. (4)

Esto también funciona en la dirección opuesta. Por ejemplo, la adenosina 5′ proteína cinasa activada por monofosfato está ligada a la producción adecuada de hormona tiroidea. Cuando la producción de la hormona tiroidea T3 aumenta, la AMPK se activa en los músculos.

3. Disminuye la inflamación

Esta enzima tiene potencial antiinflamatorio. Se ha demostrado que promueve la actividad antioxidante, construyendo defensas contra los factores que aceleran el envejecimiento, como una dieta deficiente, la exposición a químicos/toxinas y el estrés crónico. Los estudios muestran que la proteína cinasa activada por monofosfato 5′ aumenta la producción de ciertas proteínas antioxidantes, incluyendo NRF2 y superóxido dismutasa. (5)

La señalización AMPK también puede ayudar a prevenir las afecciones crónicas relacionadas con la inflamación, como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes, por varias razones: puede ayudar a disminuir la producción de ácidos grasos, colesterol, triglicéridos y proteínas . Está involucrado en el catabolismo de los ácidos grasos y detiene la síntesis de ácidos grasos. Esto puede tener efectos positivos en la salud metabólica y cardiaca. (6)

4. Mejora las vías metabólicas y la sensibilidad a la insulina

La proteína cinasa activada por AMP es un importante regulador celular del metabolismo de lípidos y glucosa.

Para mantener la homeostasis de los niveles de azúcar en sangre, la activación de AMPK promueve la absorción y utilización de glucosa. Al mismo tiempo, disminuye la síntesis de glucógeno. Las vías de señalización pueden aumentar la absorción de glucosa dentro de los músculos para que sigan teniendo una fuente de combustible. La proteína cinasa activada por AMP también estimula la descomposición de la glucosa en energía para formar más ATP. (7)

La AMPK hipotalámica es capaz de aumentar la producción de glucosa si detecta que la energía celular es baja. La glucosa es la fuente de energía preferida del cuerpo. El cerebro lo utiliza en grandes cantidades. Adenosina 5′ La proteína cinasa activada por monofosfato puede ayudar a prevenir los niveles de azúcar en la sangre por debajo de lo normal , también llamada hipoglucemia. Los síntomas de hipoglucemia incluyen mareos, debilidad, dolores de cabeza y desmayos.

5. Puede mejorar el rendimiento físico

Durante el ejercicio, la AMPK aumenta la absorción de glucosa y la oxidación de los ácidos grasos. Otra forma de regular el uso de energía es apoyando la actividad mitocondrial. Esto es importante para mantener su metabolismo alto y sus músculos llenos de combustible.

Debido a sus potenciales efectos de mejora del rendimiento, algunas sustancias activadoras de AMPK han sido incluso prohibidas por la Agencia Mundial Antidopaje (AMA). Por ejemplo, el activador AMPK AICAR está prohibido por la AMA. (8)

6. Apoya la autofagia y el envejecimiento saludable

Ciertos estudios en animales realizados con gusanos, moscas de la fruta y roedores han encontrado evidencia de que la señalización AMPK puede apoyar la renovación celular y activar la autofagia. Autophagy es un proceso fisiológico en el cuerpo que se ocupa de la destrucción de células. Como dice un artículo de 2015 publicado en la revista Cell Metabolism : “Cuando el suministro de energía es bajo, los organismos responden ralentizando el envejecimiento y aumentando la resistencia a diversas patologías relacionadas con la edad”. (9)

Adenosina 5′ La proteína cinasa activada por monofosfato parece ayudar a regular los procesos que destruyen los orgánulos celulares, las mitocondrias dañadas y otros materiales degradados para formar nuevas células. De esta manera, AMPK ayuda al cuerpo a envejecer y a lidiar con el estrés de una manera más saludable. La autofagia necesita ser aumentada y aumentada ya que los radicales libres/estrés oxidativo afectan a las células.

7. Ayuda con la producción de hormonas y la fertilidad

La producción de hormonas reproductivas y la fertilidad dependen en gran medida del estado de energía. Por ejemplo, cuando se percibe que el cuerpo está siendo infraalimentado, sobre-estresado y sobre-esfuerzado, la producción de hormonas sexuales (como estrógeno, testosterona y progesterona) disminuye. Esto lleva a problemas como períodos irregulares , infertilidad, cambios de humor, disfunción sexual y más. Cuandoadenosina 5′ proteína cinasa activada por monofosfato detecta que el cuerpo está nutrido y seguro, el equilibrio hormonal es más fácil de lograr. (10)

¿Cómo se activa AMPK? Los 5 mejores activadores AMPK

¿Qué hacen los activadores AMPK? Los activadores de AMPK esencialmente aumentan el catabolismo mientras que disminuyen el anabolismo. El catabolismo es la descomposición de moléculas complejas en moléculas más simples que ayudan a liberar más energía. El anabolismo es lo contrario: la síntesis de moléculas complejas a partir de moléculas más simples, lo que aumenta el almacenamiento de energía. Los activadores AMPK básicamente funcionan ayudando al cuerpo a utilizar los nutrientes para producir más ATP (energía) de inmediato, pero disminuyen el almacenamiento de energía para ser utilizado en un momento posterior.

El cuerpo activa la adenosina 5′ proteína quinasa activada por monofosfato cuando se enfrenta a estresantes físicos, un aumento de hormonas de estrés como cortisol y un aumento de especies oxidativas reactivas. A continuación se muestra una lista de los mejores activadores AMPK.

1. Ejercicio, especialmente ejercicio de alta intensidad

Se ha demostrado que el ejercicio vigoroso de alta intensidad activa las vías de la AMPK. Al mismo tiempo, la adenosina 5′ proteína kinasecana activada por monofosfato puede ayudar a mejorar el rendimiento en el ejercicio. Hay varias maneras en que la AMPK y el ejercicio se afectan mutuamente. Por ejemplo, el óxido nítrico activa AMPK. El ejercicio mantiene las células endoteliales y los vasos sanguíneos sanos al aumentar la producción de óxido nítrico de su cuerpo. (11)

2. Restricción de calorías/ayuno

La restricción de calorías y el ayuno son dos de las formas más potentes de aumentar la señalización AMPK. La adiponectina es secretada por las células grasas para indicar un estado de baja energía. Esto resulta en un aumento de la adenosina 5′ proteína cinasa activada por monofosfato. Por otro lado, comer en exceso en función de las necesidades energéticas de cada uno conduce a la inhibición de la actividad de la AMPK. El alto consumo de glucosa, los elevados niveles de insulina, los altos niveles de azúcar en la sangre, los altos niveles de aminoácidos y la alta ingesta de grasas saturadas disminuyen la adenosina 5′ proteína cinasa activada por monofosfato. (12)

3. Alimentos con alto contenido de antioxidantes

¿Qué pasa cuando no está ayunando? ¿Cuáles son los mejores alimentos activadores de AMPK? Los estudios muestran que alimentos con alto contenido de antioxidantes, especialmente los que contienen polifenoles , ayudan a activar la adenosina 5′ proteína cinasa activada por monofosfato. Los polifenoles pueden reducir los lípidos activando AMPK. Benefician a las personas en riesgo de hiperlipidemia, aterosclerosis y diabetes. (13) Mediante la activación de la AMPK, los estudios en animales/insectos muestran que los polifenoles pueden regular la autofagia, disminuir la proliferación bacteriana y aumentar la vida útil. (14)

Los alimentos con alto contenido de antioxidantes y polifenoles incluyen: (15)

  • verduras frescas como verduras de hoja, brócoli, alcachofas y judías verdes
  • té verde y otros tés
  • café
  • cacao
  • bayas, como arándanos, moras, frambuesas, arándanos, etc.
  • uvas
  • aceite de oliva
  • granada
  • manzanas
  • vino tinto
  • cebollas
  • hierbas y especias como canela, cúrcuma, etc.
  • Nueces como las pacanas

4. Ciertos suplementos

¿Cuáles son los mejores suplementos y medicamentos activadores de AMPK? Uno de los activadores AMPK más investigados es la metformina. La metformina es un medicamento antidiabético recetado que se utiliza para controlar la diabetes tipo 2.

¿Cómo activa la metformina la adenosina 5′ proteína cinasa activada por monofosfato? Los estudios demuestran que la metformina activa la AMPK en las células hepáticas (hepatocitos). Esto provoca la oxidación de los ácidos grasos, la supresión de las enzimas lipogénicas, la estimulación de la quema de grasas y el aumento de la absorción de glucosa. En otras palabras, la metformina trabaja básicamente para combatir la diabetes y las afecciones del hígado graso al disminuir la producción de grasa y la producción de glucosa en el hígado. (16) La aspirina también puede causar un aumento de la actividad de AMPK y la descomposición de los ácidos grasos.

AICAR es otro producto, conocido como “píldora de ejercicio”, que activa de forma natural la AMPK. Se ha demostrado que mejora el rendimiento en el ejercicio en varios mamíferos, incluyendo humanos y caballos de carrera. (17) A partir de 2011, AICAR está oficialmente considerada una sustancia prohibida en el Código Mundial Antidopaje.

Además, ciertas hierbas y mezclas botánicas se utilizan para aumentar la AMPK. Sin embargo, se sabe menos sobre cómo funcionan exactamente. Un número de fórmulas de activadores AMPK están ahora disponibles para comprar sin receta como suplementos. Sin embargo, hay ensayos limitados que muestran que funcionan y son seguros para su uso a largo plazo cuando se usan en combinación.

Los suplementos del activador AMPK pueden incluir:

  • Antioxidantes de polifenoles, como resveratrol, antocianinas, quercetina, EGCG, genisteína y curcumina que se encuentran en cosas como el té verde, los arándanos, las uvas, la soja, las verduras y la cúrcuma.
  • Berberina – puede tener efectos antidiabéticos/hipoglucémicos y ayudar a tratar el SOPQ
  • Bardana – puede ayudar a reducir los niveles de glucosa en sangre y mejorar el metabolismo
  • Dihidromiricetina
  • Curcumina
  • Salvia roja
  • Zinc
  • Omega-3 aceite de pescado
  • Vinagre de sidra de manzana
  • Hierbas adaptógenas , como astralagus y rhodiola
  • Hongos medicinales, como hongo reishi y cordyceps
  • Glucosamina
  • Ginseng
  • Carnitina

5. Exposición a temperaturas muy frías

La AMPK está presente en el tejido adiposo (grasa) marrón. Esta grasa juega un papel importante en la regulación del estado metabólico y de la temperatura corporal. En estudios en animales, se demostró que la exposición crónica al frío (más de siete días) causaba un aumento progresivo de la actividad de la AMPK en el tejido adiposo marrón. (19)

Aunque es bastante poco realista que las personas se expongan a siete días o más de temperaturas incómodamente frías para aumentar la AMPK, algunos creen que la crioterapia puede tener efectos similares. (20) La crioterapia es una técnica de exposición al frío que utiliza nitrógeno líquido o gas argón para reducir la inflamación, aliviar el dolor y ayudar a la recuperación del ejercicio.

Efectos secundarios del activador AMPK

¿Cuáles son los posibles efectos secundarios de la activación de AMPK? Todavía hay más información sobre cómo la señalización AMPK podría afectar el riesgo de ciertas enfermedades, como los trastornos neurológicos y el cáncer. En general, los estudios muestran resultados mixtos. Algunos indican que el aumento de la AMPK puede aumentar el riesgo de algunas afecciones. Otros muestran que podría reducir el riesgo.

Es importante tener cuidado si decide probar cualquier suplemento activador de AMPK, ya que la calidad de los suplementos no está estrictamente regulada o controlada. Para estar seguro, mire el perfil de efectos secundarios de cada suplemento que tome para determinar cualquier efecto negativo potencial.

Se necesita más investigación para mostrar cómo las diferentes combinaciones de suplementos afectan el equilibrio energético. Hasta que tengamos más información, asegúrese de comprar productos de calidad de fabricantes de confianza y siga cuidadosamente las instrucciones de dosificación. También debe hablar con su médico antes de comenzar a tomar cualquier nuevo suplemento si toma medicamentos para tratar un problema de salud crónico.

Pensamientos finales

  • AMPK significa “adenosine 5′ monophosphate-activated protein kinase.” Es una enzima que juega un papel importante en el equilibrio energético.
  • Esta enzima ayuda a determinar el equilibrio entre la producción y el consumo de energía.
  • Adenosina 5′ La proteína cinasa activada por monofosfato se almacena en todos los tejidos del cuerpo, especialmente en el cerebro (incluyendo el hipotálamo), el hígado, las células grasas y los músculos esqueléticos. Está influenciado por una serie de factores, incluyendo su genética, edad, dieta, patrones de sueño, niveles de estrés y hábitos de ejercicio.
  • Adenosine 5′ monophosphate-activated protein kinase puede ayudar a regular el uso de energía, mantener la homeostasis, apoyar la pérdida de peso, disminuir la inflamación, mejorar las vías metabólicas y la sensibilidad a la insulina, ayudar al rendimiento físico, apoyar la autofagia y el envejecimiento saludable, y ayudar con la producción de hormonas y la fertilidad.
  • Los mejores activadores de la AMPK son el ejercicio intenso, el ayuno y la restricción calórica, los alimentos con alto contenido de antioxidantes, ciertos suplementos y medicamentos, y la exposición al frío.

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