La Nectarina

Es una rica fruta muy similar al melocotón, la única diferencia es que la piel de la nectarina es un poco más roja y fina que la del melocotón. Los beneficios y propiedades de la nectarina son muchos, sigue leyendo y conoce todo lo relacionado con esta fruta y las maneras de incorporarla en tu dieta diaria.

¿Qué es la nectarina?

La nectarina o la pavía es una fruta que se cosecha en temporadas de primavera. Es una fruta de hueso que se caracteriza por ser muy carnosa y dulce. Hay distintas maneras de comer la nectarina, puedes comerla sola, o también añadirla a recetas dulces como macedonias frutales, bizcochos, mermeladas, tartas, entre otras. Sin embargo, la mejor forma de comer de esta fruta es entera con su piel.

Propiedades de la nectarina

La nectarina es una fruta que muy fácil la puedes conseguir en cualquier supermercado o fruterías que visites. Esta fruta tiene un bajo contenido de sodio, es decir, puedes incluirla en la dieta diaria si deseas bajar de peso.

Además, de que es baja en sodio, también resalta por aportar a tu cuerpo altas cantidades de proteínas, fibra, calcio, yodo, hierro, magnesio, zinc, vitaminas carbohidratos y fósforos. Es decir, esta fruta es perfecta para una persona que desee cuidarse, si tiene problemas de colesterol alto o tiene hipertensión el consumo de esta fruta ayudará a regular los niveles.

beneficios y propiedades de la nectarina

La nectarina contiene mucha agua y muy pocas calorías, además de vitaminas de gran importancia, como las A, C, B3 que son de gran ayuda para los huesos y el sistema inmunológico. La nectarina contiene minerales como el magnesio o fósforo, los cuales hacen que sea una fruta muy completa que ayudará a que cada uno de tus órganos cumplan correctamente su función.

A diferencia del melocotón, la nectarina contiene el doble de azúcar, lo que hace que tu cuerpo tenga la azúcar necesaria, pero si tu organismo presenta problemas para procesar la azúcar, sería mejor que regularás la cantidad que consumirás.

Valor nutricional de la nectarina

¿Es importante el consumo de la nectarina? Para que te hagas una idea de los beneficios y propiedades de la nectarina, debes conocer los valores nutricionales de esta fruta. Por cada 100 gramos de nectarina, los valores son los siguientes:

  • 40 calorías.
  • 87 gramos de agua.
  • 9 gramos de hidrato de carbono.
  • 5 gramos de proteína.
  • 2 gramos de fibra.
  • El contenido de grasa es prácticamente inexistente.

8 beneficios y propiedades de la nectarina

Los beneficios y propiedades de la nectarina, son los siguientes:

Contribuye positivamente a evitar el Cáncer

La nectarina tiene la pulpa color amarilla es rica en bioflavonoides, en especial de los carotenoides. Dichos pigmentos son antioxidantes, los cuales son una excelente idea para proteger al organismo de posibles enfermedades, entre ellas el cáncer. Reduce el daño celular que es producido cuando el cuerpo quema oxígeno. Estos antioxidantes incluyen vitaminas como la C, la vitamina A y beta caroteno que ayudan a evitar el cáncer.

Mejora la salud cardiovascular

La nectarina es una fruta que posee mucho potasio y fibra, los cuales ayudan a que el corazón se mantenga sano. Ayuda a regular los niveles de colesterol y como es rica en fibra, los problemas intestinales los elimina.

Beneficios de las propiedades antioxidantes de la nectarina

Al ser una fruta que constituye una fuente de antioxidante, la nectarina ayuda a combatir los radicales libres en las células. Los cuales se forman, luego de la exposición al sol, con el consumo de la nectarina puedes eliminarlos fácilmente. De esta manera te protegerás del dañino efecto de los rayos UV. Los antioxidantes se convierten en vitamina A, por lo cual, será de gran ayuda para evitar muchas enfermedades.

Ayuda a cicatrizar las heridas

La nectarina es una fuente de vitamina C, la cual, ayuda a tu piel a mantener un tejido fuerte. También, colabora en la producción de colágeno, de esta manera al tener una herida, tu cuerpo reaccionará en defensa ayudando a que cicatrice rápidamente. También ayuda a combatir infecciones, debido a que posee ácido ascórbico, por otro lado, ayuda que, en caso de lesiones fuerte donde se ve afectado los huesos o el cartílago, las propiedades de a nectarina ayuda que se reparen satisfactoriamente, el colágeno, es el causante de que se produzca piel, tejidos, tendones, cicatrices y ligamentos.

Mejora la digestión

Al ser una fruta con un alto índice de potasio y de fibra, combate los problemas de estreñimiento y, además, mejora la actividad metabólica. Consumiendo diariamente una porción de esta fruta tu cuerpo regulará la actividad digestiva e intestinal y será mucho más fácil el digerir los carbohidratos.

Ayuda a perder peso de una manera natural

La nectarina tiene un bajo índice calórico, por esta razón, es una fruta que no debe faltar en tu dieta diaria. Puedes comerla entre comidas para evitar la ansiedad, de esta manera de sentirás satisfecho. Lo mejor de todo la nectarina no posee grasas saturada, sólo fibra que es una propiedad que ayuda a controlar el peso y el hambre causada por la ansiedad.

Mejora la presión arterial

La presión arterial se descontrola cuando se consume alimentos que contienen demasiado sodio, la manera natural de contrarrestar ese desorden a nivel arterial, es consumiendo alimentos que sean ricos en potasio. He aquí la nectarina, claro, el consumo en este caso debe ser moderado, sobre todo en las personas mayores o con enfermedad renal.

Cuida la piel, el cabello y la vista

Entre sus propiedades resalta el beta caroteno, que protege a tu organismo de enfermedades degenerativas como, problemas de visión por catarata, o de audición. En el caso del cabello y la piel, las vitaminas que posee ayudan a que tu cuerpo produzca colágeno, lo cual hará que tanto tu cabello como tu piel se vean saludables.

En conclusión, los beneficios y propiedades de la nectarina son muchos, pero lo que puedes estar seguro, es que mejorará tu salud. La manera en la que puedes comerla son muchas como ya se mencionó, empieza a incluir en tu dieta diaria esta fruta y verás los resultados en todo tu organismo.

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